(1)咖啡减肥：瘦到你尖叫?

　　春节佳节很快就来临，各位苦恼在肥胖中的MM们是不是都想自己的臃肿的身材在新的一年里发生翻天覆地的变化呢，让大家一种耳目一新的感觉！但是毕竟减肥是需要一定时间的，因此现在开始自己的减肥计划是最合适不过的了！但对于现在这么多的减肥方法，那应该选择哪一种最方便最有效呢，能轻松实现自己的瘦身梦想。

　　最近编辑收到一些网友的评论提到用咖啡进行减肥，大家都知道咖啡是很多人都喜欢喝的饮料之一，特别是我们上班一族，平时加班什么的总会想到泡杯咖啡来提神，但应该很多人没有听说过咖啡可以瘦身。大家想不想知道喝香味十足的咖啡到底能不能减肥呢？来吧，这期39健康网时尚组带大家来鉴定一下咖啡瘦身到底是传说，还是有效呢！

　　传说中的咖啡减肥的原理：

　　咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，调节代谢合适度，把脂肪代谢从储备大于消耗的状态拉向消耗大于储备的状态，并逐步调节到脂肪代谢和消耗基本平衡，从而使代谢合适度达到最佳状态，最后达到减肥的效果。适量地喝咖啡会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象，同时是一种很好的提神饮料，几乎没有副作用。而对于因为肥胖问题而苦恼的人们来说，喝咖啡，减肥和提神真是不错的选择。

　　咖啡瘦身的代表产品：

　　香港修身堂神奇修身咖啡 市场参考价格：238元/盒产品成分：巴西野生小粒黑咖啡、藤黄果（HCA）、多种氨基酸、多种维生素等。

　　产品规格：每盒25袋，每袋含量10g；排毒胶囊一瓶，每瓶25粒。

　　用法用量：前四天每天1/2袋，第五天每天一袋，每次用60ml-100ml开水空腹服用（饮用后应多喝水）。

　　产品特点：

　　神奇修身咖啡，并非一般普通的咖啡，主要的特点是它采用的是比普通咖啡修身效果高出20多倍的巴西原始森林小粒黑咖啡，配以素有“修身之王”的“藤黄果”提取物（HCA），经科学工序秘制而成。

　　leptin三合一减肥咖啡& & 市场参考价格：110元/盒产品规格：每盒18包，每包5克，每日一包产品特点：

　　内含的藤黄果提取物HCA对帮助减肥瘦身后防止体重增加（反弹）效果很好。对于那些好不容易将体重减下来的人来说，通过饮用含有HCA的“强效减肥咖啡”，会更有效保持自己的体重防止反弹。

　　咖啡瘦身产品点评：

　　修身堂公司是目前中国唯有的两家生产修身产品的上市集团公司，在很多媒体中投入大量的广告宣传，其中有很多香港的明星都是修身堂的代言人，其中娱乐圈名人沈殿霞之爱女郑欣宜服用“修身堂”产品后，体重从200多磅减至120磅，创造美体修身奇迹。郑欣宜成为“修身堂”最佳代言人。而leptin三合一减肥咖啡也是有美国的leptin大公司来监制产生的，从生产产品的机构的知名度和广告宣传来看，都为瘦身咖啡产品打下了不错的销售基础。

　　但是毕竟这个瘦身咖啡是一个比较新研发的项目网上对瘦身咖啡的副作用评价也不是很好，提及到或多或少有口干、恶心、胃部灼烧感、心跳加速等症状的现象的出现，一些网友认为这些都是西布曲明的作用，难道这些瘦身咖啡都添加了一些违禁的成分吗？因此瘦身咖啡减肥的效果和安全性还是有待考察和认证，如果需要购买的朋友，需谨慎考虑！

　　网友体验：

　　为了更好地方便需要减肥的朋友知道咖啡瘦身效果如何，小编从百度知道、网易社区、天涯社区等各大论坛和网站上，收集整理了一些关于网友的客观评价，希望能对大家提供有用的信息，帮助大家早日瘦身成功，贴出来，仅供参考。

　　他们觉得有效果：

　　啊amy （百度知道）我试过真的很有效，喝了一个月我的体重没见少，但是心脏却跳的很快，心律不齐，如果你只是担心晚上睡不着的话，你大可以放心因为我在喝了半个月之后咖啡对我已经丝毫不起作用了，晚上即使刚喝过也能呼呼大睡。看来黑咖啡除了对我的心脏起作用，别的都没作用。

　　1212byxyy& （网易论坛）我喝修身堂了大概有20天了，减了6斤左右，说起来是有一些副作用，但是如果一直不能瘦下去，我心理更难受，所以还在坚持！

　　确实会有不定期的腹泻，不是很厉害的那种！心慌头晕的感觉我没有，可能每个人机体不同吧！失眠的问题确实有，和楼主说的差不多，入睡并不是有多难，但是2点左右会醒来一次，过一阵子才能入睡，确实郁闷！但是奇怪的是第二天还很精神。。。 口渴的感觉一开始比较明显，最近几天我感觉好像变弱了好多，而且也不是超级没有食欲了，吃饭也开始变得好吃了，，，不是道是不是身体开始抗药了呢？

　　我打算喝完这一盒，我就不会再喝了，以后还是要多多运动，少吃点，保持住！因为吃这个咖啡一直食欲不振，所以食量已经变小很多了，所以吃一点就不会很饿了。。。以后也要坚持！我最近吃很多水果，来补充维生素！我166厘米高，减肥前是105斤，现在大概108，虽然离目标的100斤还有一段距离，但是身体健康也很重要，所以我会慢慢减少用量，直到把这盒消灭！发个照片给大家看看，应该说还是比较明显的。

　　他们觉得没有效果：

　　紫绾515 （百度知道）千万不要！！

　　我好朋友深受其害呀~网上说的咖啡减肥，其实是清咖啡，就是不加糖、奶的纯咖啡。

　　但是她连喝了差不多半个月后，胃就经常反酸水，要呕吐。开始我们都以为她怀孕了呢，后来她也以为是，去医院看的，才发现是喝咖啡伤胃了，幸好发现早。

　　你可千万别喝了，我也胖，不过我没打算用网上那些“偏方”减肥，反正就这么胖我的，管他别人说什么，只要别引起什么疾病就好。我妈说了，能吃是福，这要有个天灾 人祸的，长的再漂亮再瘦，不也完啊。

　　开始我就没少鼓弄那些减肥的方子，不过一是没毅力，再就是听从我老妈的，胖就胖呗，人生在世，活在当下，享受到了生活才是最实在的。

　　以上都是我的真实经验和真心话，希望能帮到你。

　　60。216。87。* （百度知道）我用过，不好啊 便秘的不行了& 就是易骗人的啊编辑点评：

　　看来网友们对于咖啡减肥的效果难以达成一致，评价褒贬不一，可能是个人体质、生活习惯作息规律不同等因素影响了减肥的效果。如果喝咖啡就能减肥确实是个很好的方法，简单又轻松，但是一些专家学者和亲身试验过的人都说，一般的咖啡是没有明显的减肥效果，而且喝得多对胃伤挺大的，至于说到喝咖啡减肥只能是黑咖啡有点作用。而通过利用咖啡制成的瘦身咖啡产品普遍的价格比较贵，同时又是新项目，效果和安全性还有待检验，所以此类的产品的性格比不是很高，小编不提倡大家购买此类的产品。

　　鉴定结果：

　　1、& 一般的咖啡减肥没有效果2、& 黑咖啡有一些效果但经常会伤胃3、& 瘦身咖啡有副作用想了解更多关于减肥方法吗？或者更多有效的减肥消息吗？大家可以登陆39健康减肥频道进行投稿咨询，我们等着你的来稿！

　　& & & & 39健康网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

(2)显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：军绿色外套+白色T恤+黑色皮裤+黑色短靴

　　【小编点评】：军绿色外套搭配白色T恤，简单又帅气，再配上硬朗的黑色皮裤和黑色短靴，十分时髦。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：墨绿色针织毛衣+黑色皮裤+黑色鱼嘴鞋

　　【小编点评】：墨绿色的针织毛衣既时髦又温暖，而宽松的皮裤既能达到显瘦的效果，又不挑腿型，搭配黑色鱼嘴鞋，街拍范十足。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：粉色呢子外套+灰色针织衫+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：粉色的呢子外套搭配灰色针织衫，温暖又亮眼，再配上一条黑色皮裤和一双黑色高跟鞋，十分显瘦。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：假领子针织衫+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：灰色假领子针织衫搭配黑色皮裤，温暖又显瘦，再配上一双黑色高跟鞋，秋冬里必备的一套穿搭。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：白色背心+牛仔背心+黑色皮裤+白色帆布鞋

　　【小编点评】：白色背心搭配牛仔背心和黑色皮裤，清爽又帅气，再配上一双白色帆布鞋，十分青春。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：黑色背心+黑色皮裤+黑色短靴

　　【小编点评】：黑色背心搭配黑色皮裤和黑色短靴，一身的黑色系搭配，既显瘦又时髦。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：牛仔衬衫+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：牛仔衬衫搭配皮裤，简约又帅气，再配上黑色高跟鞋，十分高街范儿。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：黑色背心+黑色皮裤+黑色鱼嘴鞋

　　【小编点评】：简单的黑色背心搭配黑色皮裤，最是显瘦，再配上一双黑色鱼嘴鞋，更加多了些女人味。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：长款呢子外套+白色t恤+军绿色皮裤+尖头高跟鞋

　　【小编点评】：长款的呢子外套搭配白色t恤，温暖又时髦，再配上一条军绿色皮裤和一双尖头高跟鞋，冬天也可以时髦又帅气。

　　显瘦还得靠皮裤 时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：白色t恤+棕色西装外套+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：白色T恤搭配棕色西装外套，简约又通勤，再配上一条黑色皮裤和黑色高跟鞋，显瘦又干练。

(3)玉臂美人 一周瘦臂哑铃操

　　美臂与美腿同样重要，这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，让你短短一周时间就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?

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　　1.负重展臂(上臂内侧练习)

　　动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

(4)九动作练腹肌 想瘦就瘦

　　仰卧起坐固然是锻炼腹肌的好方法，但如果你练就腹肌的方法仅局限于仰卧起坐的话，那就太落伍了。下面健康族网小编给大家介绍9个动作，帮你练就迷人腹肌，喜欢哪个做哪个哦，效果没有最好只有更好。

　　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即六块腹肌)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;

　　2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;

　　3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

　　4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

　　5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　　将军椅动作

　　将军椅(Captains Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：

　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身;

　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前;

　　3、不要弯背，注意呼吸要匀;

　　4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。

(5)让你全身都变瘦的紧实身材小动作

　　1。单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

　　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

　　2。“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

　　左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

　　3。二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

　　双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

　　4。蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

　　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

　　5。箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

　　双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

　　6。反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

　　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

　　7。“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

　　面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态（不要下垂也不要上扬）。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。