（一）11个3分钟必瘦的减肥诀窍

　　为了尽快瘦下来，相信你一定已听说了不少有关减肥的诀窍和技巧，个个都有效，只是程度不相同。遇到特别忙碌时，就要用特别有效的方法，下面就是从２０位减肥专家口中套问出来，１８个强度最高的瘦身诀窍，全都能帮助燃脂或加速热量消耗的减肥诀窍，记得好好遵循，让你再忙也能瘦下来！把这些诀窍当成日常生活原则，每个花不到３分钟，很快地，你就可以看到体重计上的指针往下掉啰！UyA康易健康网

　　饮食终极绝招UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ１、利用３餐多吃鱼UyA康易健康网

　　富含ＯＭＥＧＡ－３脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉２０％的体重。UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ２、用橄榄油取代奶油UyA康易健康网

　　吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。　最近的研究发现，吃面包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进５２卡。UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ３、多吃重的食物　UyA康易健康网

　　别以为食物愈重，表示就是脂肪和热量愈高，重的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感，肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物。UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ４、吃蔬果时不要切得太细UyA康易健康网

　　不论是吃沙拉、烫青菜或水果，记得不要切得太细，这样你才能花多一点时间在咀嚼上，让其他的淀粉类或肉类吃少一点。UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ５、在餐点中加些辛香料UyA康易健康网

　　在食物中加点红辣椒或胡椒，会让你减缓吃饭的速度，容易觉得吃饱了。UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ６、买小包装的最好UyA康易健康网

　　要减肥，就不能贪小便宜，到大卖场买大容量的食物，有研究发现，喜欢吃大包装的人，会比一般人多吃进４４％的食物量。UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ７、吸掉脂肪UyA康易健康网

　　吃披萨、炸鸡前，先用面纸将表面的脂肪吸掉，你知道吗？吸一吸２片披萨，就可以少吃进４０卡的热量和４.５ｇ的脂肪。UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ８、仔细阅读营养标示UyA康易健康网

　　买食物前，别忘了先看清楚包装上的营养标示！标示上的热量数字常常是１份或每１００ｇ的含量，须另外再乘以２或３才是真正的热量。不看清楚，小心胖得快喔！UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ９、细细品尝食物UyA康易健康网

　　当你很想很想吃片饼干解馋，又怕一片接一片吃个不停，这时有个好方法先把饼干放到鼻子前，深深地闻它的香气３０秒，然后拨一小口放到舌尖，含３０秒，这样细细品尝的结果，可以让你只吃１片就很满足。UyA康易健康网

　　控制食欲终极绝招UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ１０、吃东西时照镜子UyA康易健康网

　　吃饭时将镜子摆在面前，边吃边看看自己，根据统计，这样会让吃进的食物量减少２２－３２％。UyA康易健康网

　　ｔｉｐｓ１１、随时写下你吃的东西UyA康易健康网

　　将食物吃进嘴巴中后，请运用记录表，随时记录下来，光是写这个动作，就可以增加你对食欲的抑制力。UyA康易健康网

（二）男生如何健身减肥_健身减肥_男性_怎么减_如何瘦

　　很多人都觉得只有女性才会在乎自己的形象，其实男性爱美也是很自然的现象。如果身材不好自然是需要减肥瘦身的，不过采用的方法一定要正确，才能达到好的减肥效果。锻炼身体还是很不错的，既能改善身体健康状况，还能健身瘦身，那么男生如何健身减肥效果好呢?

　　在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

　　慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　上文中对男生如何健身减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥不是一天两天的事情，还是需要保持足够耐心的，而且也要注意饮食的合理性。每天保证充足的营养，不能过度节食，不过限制一下脂肪的摄入量很重要。

（三）瘦美人的优良生活习惯

　　瘦美人的优良生活习惯

　　想瘦的MM通常会把注意力放在吃多少和吃的频率上，或者干脆把食物贴上“好”与“坏”的标签，以便对“好”食物“区别对待”。因此，专家们针对这个问题探索瘦人的“致瘦意识”，研究她们究竟如何吃？她们通常会做什么和不做什么？你可以有所借鉴，改变自己。

　　她们的睡眠很好

　　来自东维吉尼亚医学院的研究显示，同超重的人相比，瘦美人每周小睡多两个小时。研究人员认为，睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的分泌，如瘦蛋白；同时会加快提高食欲的荷尔蒙，如饥饿激素的分泌。

　　你可以这样做

　　适时小睡：每周两个多小时的小睡，其实只需要每天睡17分钟，这对我们每个人来说都不是难事，即便你的日程表非常忙也“但睡无妨”。

　　她们选择“刚刚好”而不是“非常饱”

　　如果将饱腹的感觉用刻度1~10来表示，瘦美人们通常在6~7的时候就停止进食，这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点，而大多数人则将它保持在了8~10。这到底是为什么？这可能是你错误地将“刚刚好”与“仍然有饥饿感”相等同，总认为腹内还有亏欠；或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物，而没有考虑你是否真的还需要它。

　　你可以这样做

　　记得下次进餐的时候要像瘦美人们那样吃，进行到一半的时候放下你的筷子和刀叉，想想你正处在 1~10的哪个刻度上；当你盘子里还有5口食物的时候，再考虑一下那个刻度。这样做的目的是为了增加你在进餐时的自我意识，而且这么做也会减慢你的进餐速度，会更快地接收到“已饱”的信号。

　　她们不认为饥饿是“紧急事件”

　　大多数正在为多余的磅重而挣扎的人，通常会认为克服饥饿感是一件很头疼的事。如果你惧怕饥饿，你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择“忍受它”，因为她们知道饥饿感来去匆匆，有时候可以照单全收。

　　你可以这样做

　　每天让自己忙碌起来，将午餐时间推迟1~2个小时，或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐。你会发现自己完全可以这么应付午餐时光，且感觉良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候，试着克制自己拖延一下时间。

　　她们不用食物来疗愈坏心情

　　美国路易斯维尔的瘦身专家kara gallagher认为，并不是瘦美人们能够对情绪化进食完全免疫。她们通常也会把食物摆在面前，只不过会很快地意识到，然后停止进食举动。

　　你可以这样做

　　在你的词汇表中加入“halt(停止)”这个词，它并不仅仅是在你想要消灭一整盒饼干的时候的一条指令，而是英文单词中hungry(饥饿)、angry(气愤)、 lonely(孤独)和tired(疲惫)的首字缩写，而它们也正是引发情绪化进食的主因。

　　如果你真的感到饿了，那么可以吃点能量平衡的零食，如：一小把坚果，以帮助你克服下一餐到来之前的饥饿感。但是如果你感到气愤，那么在你需要“情绪餐”的时候选择一些零卡路里的解决方式——去跑步或者跳跃，心速加快会帮你驱散气愤的情绪；如果感到孤独？那么给朋友打电话，或是给家人写电子邮件，或去逛公园或商场——有人群的环境会让你感受到同社会的联系，即便你遇不上一个熟人；如果你感到疲惫，那么就埋头大睡！

（四）零食慎选 这些营养让你瘦不停

　　面对逐渐长大的小肚子，总得想出办法解决，正所谓，懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经，当然瘦的速度没有那么快，心急的JMS估计还要靠大量的运动健康减肥，但这个方法对减肥成功后保持身材效果

　　零食慎选 这些营养让你瘦不停

　　说到零食的挑选，给大家举例一下，我们常买的零食所含的热量。

　　大家到超市的时候，买东西出了要注意价钱标价牌以外，还要注意一个牌子，就是食物上面的成分标签，买零食的时候多注意一下这个，还会发现很多学问哦，减肥的秘诀就是从这里开始啦!

　　让你发胖的食物：

　　1、饼干

　　慎重选择高热量的食物

　　这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了，去了超市就是N多款，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下成分标签，机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊!而热量低的就是全麦饼干了，买面包也是一样哦，最好都挑选全麦的，多吃了也不用太担心，但也不要老多吃啊。

　　2、可乐

　　不同可乐热量差很多

　　可乐劲爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成为必备饮品，但可乐现在总类也多了，选哪一种，看看标签牌就有很大的发现!同样是可乐，竟然相差上百倍!

　　3、薯片

　　薯片被列入禁食行列

　　薯片在减肥时期，都被列入禁食的东西!但自己看了标签，就会发现，薯片也有分别的!先看原料，一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的，再要就是看包装了，开始我已经提到，不要贪便宜买大包装的，要买小包装的，爱吃零食的人都会知道，一开封就很难忍得住不一口气吃完了，所以小包优势强大!

　　4、泡面

　　油炸类泡面热量很高

　　晚上下班回来很累了，懒得做饭，就想到泡面，但泡面有油炸类食物，都被认为不健康，所以建议买非油炸的，对身体不仅更健康，而且热量竟也差了很多哦!仔细看看成分标签就可以看出来了!