①拍打瘦身 想瘦哪里拍哪里

　　教大家一套瘦身拍打运动，左拍拍、右拍拍，加速血液循环，学会之后，要身体哪一部分纤瘦都可以由你自己决定。

　　第一式：摇风摆柳

　　功效：收缩肚腩，打走肥腰。

　　准备姿势：1、自然站立　2、两手下垂

　　做法：

　　1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。

　　2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。

　　3、身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后惊喜：腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一点，不妨稍为用力拍打。

　　第二式：金鸡独立

　　功效：收紧大腿，消除臀脂。

　　准备姿势：1、自然站立　2、两手下垂

　　做法：

　　1、左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。

　　2、右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。

　　3、交替拍打左右大腿。

　　4、每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后惊喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。

　　第三式：老树盘根

　　功效：收紧大小腿，拍走下肢浮肿。

　　准备姿势：1、自然站立，两脚分开　2、两手下垂

　　做法：

　　1、上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。

　　2、之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。

　　3、每日1-3次，每次30-50下。

　　拍后惊喜：凡水湿型肥胖的人士，最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

②泡个热水澡瘦瘦身

　　寒冷的冬天，舒舒服服地泡个热水澡，是件很惬意的事。爱美的MM们，你想边洗澡边减肥吗？正确沐浴也可以达到减肥的目的。

　　人体在进行热水沐浴时会流汗，这不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，使其成为易瘦的体质。

　　1.入浴前，先喝1杯开水，若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢的情况，则可喝1杯熏衣草茶代替开水，冷热皆可。

　　2.浸浴前，先由脚尖开始，往上淋热水，然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40摄氏度左右，入浴剂应选用自己喜爱的香味，从而增加沐浴的乐趣，保持心情轻松，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则效果更佳。可在水中加入少许盐或酒取代入浴剂，其效果是相同的。

　　3.在水中泡大约五分钟后，上来并休息5分钟，并慢慢喝1杯开水。

　　4.休息过后，以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。

　　5.之后回到浴缸泡8至10分钟。最后，以冷水淋脚尖，让肌肤紧缩，整个过程便完成了。要谨记，浴后尽量避免进食，以免影响瘦身效果。

③健美操教你十个动作瘦下来

　　跟着时尚的节拍，跟着潮流的讯息，大都市的生活也在不断改变。很多爱美的女孩都在寻找跟多时尚，更简便的瘦身秘方，现在小编为你介绍一款时尚健美操，让你成材更苗条。

　　1.仰卧，弯膝，脚掌平放床上，手置腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

　　2.仰卧，两手抱在后脑，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连做50次。

　　3.仰卧，两臂向上伸直呈90度，两腿一齐向上翘，片刻再放下，反复进行至。

　　4.仰卧，手置身侧，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚练习10-20次。

　　5.仰卧，手置身侧推　，膝关节弯曲，臂部尽量向上抬，片刻落下，反复练习。

　　6.仰卧，手置身侧，两腿尽量向上翘，再像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸为止。

　　7.站立，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿向身体成直角，抬起后放下，3像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100步以上。

　　8.站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2￣4秒再呼气、缩腹，反复进行。

　　9.立在床边，两手扶床，两脚向后撤，身体成一直线，两前臂弯屈，身体向下压。停3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5-10次。

　　10.去外衣，仰卧床上，先将双手对搓，然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晚各1次。 做好这十个动作，就能拥有好身材哦，还等什么呢，快点跟着小编一起做把。