1)你可以不健身，但请不要瞎BB

　　你可以不健身，但请不要瞎BB 人们眼中的天才之所以非凡卓越，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必然条件——作家马尔科姆·格拉德威尔。

　　自从迷上了健身房

　　每天都准时撸铁按时吃蛋白

　　正当我们对减脂增肌有深入了解

　　誓言要给自己一次彻彻底底的逆袭时

　　总能碰到下面这样的对话不禁让我甩张冷漠脸

　　肌肉男的丁丁都很小，我才不练

　　不锻炼，你的丁丁也大不到哪儿去

　　健身能让男人更猛更持久，活儿好才是硬道理

　　健身需要大量花销，你们都是有钱yin

　　我只是不想把这些银子花在以后的打针吃药

　　那些肌肉男都是用蛋白粉催起来的吧？

　　来来来，我给你买几桶，麻烦你把肌肉催出来

　　不想去健身，我怕练成施瓦辛格那样

　　等你在健身房里呆够1000个小时再说一身肌肉吧

　　你现在有的只是高高在上的体脂率

　　他把身材练这么好，平时肯定经常约pao

　　健身男的自制力和专一度能甩出常人N条街

　　不要用你的渣男视角衡量别人，尤其是肌肉男

　　手臂练那么粗干嘛？衣服都不好买了

　　对对，不如你每次都买XXXL更容易

　　现在的女孩都不喜欢肌肉块大的男人

　　说的好像你不健身就有女孩喜欢似的

　　你健身都那么久了，怎么体重还是跟我的一样？

　　你忘了相同重量时，肥肉的体积是肌肉的1.5倍

　　所以虽然我跟你一般重，但画风却完全不同

　　健身的人都“四肢发达头脑简单”

　　这是华尔街最顶级的经理人

　　年薪个个都超百万美元

　　是世界上最聪明的人群

　　健身时间久了，遇到的质疑就会越多

　　这可能是啤酒肚对公狗腰产生的嫉妒

　　也可能是乳下垂对大胸器产生的自卑

　　而当别人都在质疑和抱怨的时候

　　那些健身的人又在干着什么呢？

　　他们永远都在跑着步、举着铁

　　差距就是这么来的

　　你只看到他们的麒麟臂倒三角

　　却不曾留意他们手上厚厚的老茧

　　你只羡慕他们的六块肌紧翘臀

　　却不知道他们背后嚼着一块又块的鸡胸

　　健身是一种生活态度，更是一种新生

　　当你蜕变成另外一个更好的自己时

　　所有的付出都是值得的

　　所有流言蜚语都会随风而去

　　而只有你流过的汗水记得

　　手上磨出的水泡记得

　　身上的腱子肉记得

　　我努力过，我还在努力着

　　走自己的健身路

　　让别人肥去吧

2)白领男人健身减压,易受伤

　　跑步、打球、跳操、瑜珈……原本是想强身健体，却不料最终给身体造成了伤害。如今，运动损伤已经不是运动员的“专利”，年轻白领在健身过程中遭受损伤的情况越来越严重。记者日前从华山医院运动医学研究室了解到，该院每月要收治900多名因运动而受伤的病人，其中多数为年轻白领。同时，由于很多白领受伤后认为是小事，而选择在家“休养”，从而耽误了治疗。种种迹象显示，由于在健身中存在着诸多误区，运动损伤已经成为威胁白领健康的隐形杀手。

　　健身不当成“伤身”

　　下班之后上健身房锻炼锻炼，工作空闲之余约朋友打球，已经成为时下不少年轻白领流行的健身方式。然而，由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式，且健身过程中缺乏专业教练的指导，结果造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡。健身反变成了“伤身”。

　　王先生每隔两天就去健身房练器械，已经坚持了一年多。但最近他总觉得右侧膝关节酸痛，同事、朋友都说他患了关节炎，可是他的膝关节却能抬能转。日前，他去医院检查后才发现，原来是膝关节的韧带在运动中受了损伤!

　　这还不算严重的，记者日前获悉，一位在外企工作的男主管，因公司上个月接了一笔大业务，高压下连续工作36小时后，前去健身房锻炼，算作休息和调整。但没想到，在跑步机上连续跑步1小时后，他猝然倒地，终因抢救无效身亡。经医院检查，死因是由于运动过量导致脑血流突然中断。

3)老年人健身锻炼的七禁忌

　　随着生活水平的不断提高，老年人的退休生活大多休闲又无忧，所以大部分老年人都会选择进行一些健身活动来打发时间，同时又可锻炼身体，提高身体素质。那么在进行健身活动时有哪些禁忌是需要注意的呢?下面就跟小编来了解一下吧!

　　一忌项目过多和时间过长老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

　　二忌运动后随即坐躺运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增;肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致休克，或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

　　三忌大量饮水 运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

　　四忌即时凉浴 运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

　　五忌违背生理负荷项目 运动选项力戒负重、屏气使劲、翻腾旋转动作和对抗性激烈的项目。选做的静力性负重练习，肌肉在一段时间内紧张用力，使肢体静止不动，容易出现疲劳;屏气使劲的大负荷练习，还会对心脏和骨骼带来过大的负担和影响。随着老人身体素质的衰退，爆发力减弱，速度缓慢，反应迟钝，协调能力低下，对那些对抗性激烈项目，均已力不从心，且易于引起运动创伤。

　　六忌疏忽锻练前后运动卫生锻炼前后的运动卫生，重在练前的暖身活动和练后的整理活动。练前人体机能需有活动的准备，使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态，防止出现运动创伤;运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化由运动状态渐次进入相对安静状态，不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松，使运动负荷逐渐减小，达到驱疲消劳的功效。

　　七忌在污染环境中锻炼运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。选择在空气新鲜的茂密山林、喷泉或空旷辽阔的海滨区，可纳入空气维生素负离子，使机体各系统的机能加强，代谢功能旺盛，感到精神爽朗，心旷神怡。

4)健身别眼馋瑜伽绝活 难度过大可导致伤害

　　生意社5月27日讯　练瑜伽显得很潮，可是这几年，因练习瑜伽不当而导致的韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等 “瑜伽病”也很“潮”，在门诊中呈现出越来越多的态势。 误区一 动作难度越高越好 在不少人心目中，瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的最终目标。 【专家剖析】 练瑜伽的目的不是挑战自我 很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。 一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 误区二 练习瑜伽可以减肥 “最近太胖了，去练瑜伽减肥。”这是很多瑜伽练习者的内心独白。而一些不正规的瑜伽馆，甚至打着专业减肥的旗号招揽爱美人群。 【专家剖析】 太瘦弱的人练不好瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。 误区三 人人都适合练瑜伽 舒缓的音乐下，慢慢地维持一个动作，瑜伽看起来是一个舒缓运动，这让很多人认为瑜伽是一项老少皆宜的运动。 【专家剖析】 很多人并不适合练难度动作 高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。 头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。 瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。 骨质疏松患者：不适合锄式动作。 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。 另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。李煦