Ⅰ,10大产后瘦身秘诀 速减30斤

　　10大产后瘦身秘诀

　　利用宝宝睡觉的时间，练习瑜伽，矫正了身材，以健康美丽的姿态重新出现众人面前。

　　饥饿减肥必定失败

　　产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。

　　不可单一食品减肥

　　苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法，常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。

　　把减肥消息公布于众

　　把减肥的消息告诉周围人，比背着别人做更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。当你想放弃时，还能得到周围人的鼓励，你将会重振信心，坚持下去。

Ⅱ,产后瘦身小心胸型

　　很多年轻妈妈生完孩子后，胸部会变得一大一小。美容专家提醒我们，女性产后乳房很容易萎缩、下垂，有些年轻妈妈却为了恢复苗条身材，在孩子刚一生下马上就开始节食，这导致胸部脂肪跟着快速减少，左右胸部很容易大小不均，严重时甚至可能差上两个罩杯。

　　张松源医师解释，约有8成女性左右胸部有不明显不均现象，多左胸常稍大一点，许多因素如外伤、内衣罩杯尺寸过小、脊椎侧弯、减重减过头等，都可能造成大小胸问题;像长期侧背大包包、三七步站姿等容易引起脊椎侧弯，进而影响左右胸部大小平衡。

　　尤其是许多年轻女性急于减重，结果减过头，胸部脂肪在短时间内快大量减少，胸部形状改变，大小差很大。临床上曾看过一位30岁左右女性患者原本胸型丰满，罩杯有D罩杯，很可能是因为减重关系，结果左胸部变为C罩杯，右胸部变为A罩杯。

　　治疗大小胸的方法，张松源医师说明，可以考虑为较小那侧进行隆乳手术，一侧脂肪过多可进行抽脂手术，去除副乳脂肪;两侧胸部都很丰满如一边D罩杯，另一边E罩杯，则可以为较大那侧进行缩胸手术。而心肺功能不佳、血压低、贫血患者不宜接受手术。

　　能否拿抽出多余脂肪填补较小乳房?张松源医师表示，能做自体移植的抽脂手术以水刀抽脂、传统抽脂为主，不过卫生署并不鼓励拿自体脂肪作丰胸用途，若是拿自体脂肪稍微修饰胸部线条，较为可行。

　　张松源医师建议，平时姿势一定要正确，千万不要减重减过头，如果一周减去2、3公斤就真的太超过，最好一个月减重2、3公斤较妥当。平时不要穿尺寸太小的胸罩，最好以较大那侧尺寸作采买内衣标准，平时也可以以温热水柱冲一下较小那侧，或按摩较小胸部，帮助血液循环，让胸型平衡。

Ⅲ, 产后瘦身要注意的几大误区

　　常保年轻的心，也要常保年轻的外表，不要当了妈妈就穿得像妈妈、发型就像欧巴桑，身材臃肿，女人都是爱美的，很多妈妈产后便开始了紧密的瘦身计划，可是妈妈瘦身需要健康瘦身，不然只能毫无效果还伤身体。

　　生产后，爱美的女性最关切的问题是：身材能否回复苗条?

　　一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。 她们的减肥方法就包括节食、服用减肥药物或饮料、产后立即运动等，社会上广泛流传的方法会给新妈妈们带入新的误区当中：

　　误区一：产后马上节食是减肥最佳途径

　　俗话说：“产前一盆火，产后一块冰!”意思就是：产后身子转弱，需要好好滋养，马上节食，只有自寻烦恼。

　　专家们建议，在一般情况下，宝宝多晒太阳能增强机体抗病能力，有效预防感冒，还能预防佝偻病。但他同时强调，宝宝晒太阳首先要避开中午。

　　因为新生儿皮肤组织发育还不完善，保护功能也不完全，过多的阳光照射后，太阳光中的中波紫外线的强烈不少新手妈妈都知道，给宝宝多晒晒太阳，不但可以补钙，还能增强体质。但有关专家指出，宝宝晒太阳也有讲究，如果不讲方法和时间，往往事与愿违。

　　Q:如何给新生儿晒太阳

　　辐射可引起人体发生光毒和光变态反应。光毒反应是在烈日照射2～3小时后，前臂、背部出现局部的潮红、痘疹。这些损伤会留下色素沉着，有的人还可能导致成年时患皮肤癌。

　　晒太阳的时间可以选在上午8点到9点，下午5点到6点。晒太阳前，还应给宝宝服用维生素D，这样才会有效果。晒太阳时，要让阳光与宝宝的皮肤直接接触，隔着玻璃或穿着衣服晒太阳，紫外线照射效果会减少30%以上。

　　另外，对于初次晒太阳的宝宝，在时间上要采取“循序渐进”的原则，比如刚开始的5～10分钟起逐渐增加，夏季每次日光浴尽量不要超过30分钟，日光浴应该每天进行，长期坚持，才能起到良好的健身防病效果。

　　产后气血不足，新妈妈坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。一般新妈妈怕胖，不敢多吃，这无论对新妈妈或哺乳的新生儿来说，都是不健康的。怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，看起来好像肥胖很多，中医认为新妈妈在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。瘦不了的人，是因为平时能量消耗少的缘故。”

　　最好新妈妈在产后42天内不能盲目节食减肥。当身体未完全恢复到孕前的水平，加上一些新妈妈要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，不仅对新妈妈减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。

　　产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此新妈妈产后减肥非三思不可。

　　误区二：把希望寄托在产后服减肥药减肥茶上

　　这做法最不被鼓励。

　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时会影响人体正常代谢。新妈妈应补血补气;减肥药属利水利尿的物品，一直服用这类“下气”药物，对新妈妈不利。

　　哺乳期新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，等于给宝宝“减肥”，试问：一个初生儿正需要各类营养补充，补不着反而还得跟着吃大量药物，怎么能健康发育?此外，新生新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起新生儿的肝功能异常。 一些减肥药物中含有会引起甲状腺亢进的物质，对母子都有不良影响。

　　产后气血不足，新妈妈坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。一般新妈妈怕胖，不敢多吃，这无论对新妈妈或哺乳的新生儿来说，都是不健康的。怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，看起来好像肥胖很多，中医认为新妈妈在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。瘦不了的人，是因为平时能量消耗少的缘故。”

　　最好新妈妈在产后42天内不能盲目节食减肥。当身体未完全恢复到孕前的水平，加上一些新妈妈要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，不仅对新妈妈减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。

　　产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此新妈妈产后减肥非三思不可。

　　误区三：产后立即做运动最能减肥

　　新妈妈不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。 剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说，顺产4～6周后，新妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产者则需6～8周或更长的恢复期，运动时更需小心。

　　误区四：哺乳对瘦身最有帮助

　　第一，医学上提倡给孩子喂母乳，母乳是新生儿最好的天然营养品。此外，喂奶可促进子宫收缩，有利于新妈妈恢复苗条的身材。这是正面积极的看法。

　　第二，为了给孩子最好的滋养，新妈妈往往吃得好，甚至营养过剩，造成身体往横发展，即使哺乳后，也无法达到减肥的效果。

　　尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈如果摄取的饮食多于身体需求的高热量食品，将会在体内囤积更多脂肪。这是负面的影响。

　　其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。产后妈妈减肥，健康永远是第一位!不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。