一)男性运动健身中的注意事项
运动健身已是常识,但是如果不排除下列最常见的运动健身误区,不仅没有健身效果,相反还会伤害身体。
只有出汗才算运动有效
出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。
大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到迅速减肥的目的。
每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。请记住这句话:坚持、经常。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月,就会长出脂肪。所以,运动不是一劳永逸的事情,两次运动间的间隔时间不宜过长。
健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动,身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。
运动员饮料能使肌肉发达
普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水,但这种水并不能促进肌肉生长。
二)白领男性腹部健身简易方法
肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2-3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作,具体方法如下:
一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
三)节后健身 男人扭胯按摩前列腺
刚刚过去的春节,各种各样的聚会是不是占用了您的大部分时间,全家聚会、朋友聚会、同学聚会再加上放假本来时间就宽裕、心情就放松,这下可以终日把酒言欢、大快朵颐了。可是在大饱口福之后,随之而来的是:男人喝坏了前列腺。怎么办?听听专家的建议吧。
男人扭胯按摩前列腺
春节期间,男人总是少不了喝酒。酒喝多后,胃里是翻江倒海,脑袋里如群蜂萦绕,前列腺也被灌得通红。前列腺在酒精的刺激下,毛细血管迅速扩张充血,细胞出现水肿。
运动可以促进血液循环,使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺的炎症消退,减轻慢性前列腺炎的临床症状。凡是能带动盆底肌肉的运动都可以,比如跑步、散步、游泳、登山等。
此外,男性还可以像竞走运动员那样扭胯,不但可以使阴部肌肉保持张力,能改善盆腔的血液循环,还能对会阴部起到一定程度的挤压和按摩作用,从而能预防和减轻前列腺炎的症状。
长假过后 锻炼不可恶补
春节长假,许多人放松了体育锻炼,没有规律的生活作息更加重了身体的负担,长假过后,加强锻炼就成了很多人的选择。虽然急于弥补健身欠账,急于消耗掉长假囤积的脂肪,但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律,切忌操之过急,盲目恶补。
健身锻炼有其特殊的规律,必须把握好适当的度,运动量宜小不宜大,可根据自我感觉并通过减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。此外,健身运动应持之以恒谨防松懈。
四)男性减肥健身 _减肥_什么方法_具体介绍_有效方法
随着经济发展,减肥已经不只是女性比较火热的话题,如今大多数的男性也开始尝试减肥健身,很多人都在专心的研究自己的减肥方法。在众多减肥方法中有一种既没有副作用又安全的方法——减肥健身。减肥健身是通过按摩身体部位,促进新陈代谢速度,以此来达到减肥的效果。那么,适合男性减肥健身操有哪些?
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
第六组:侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组:侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组:悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。
通过以上对适合男性减肥健身操有哪些的详细介绍,大家现在都对男性减肥健身操应有所了解了吧,运动是增强体质最好的方式,因此平时我们就算工作再忙也要抽出时间来锻炼。从上述的知识我们可以看出,适合男性的运动方式还是非常的多的,因此大家平时可以尝试一下哦!希望上述的知识可以帮助到大家!