①摆脱夏季情绪困扰

　　“一到夏天，我就变得莫名的烦躁。每天挤地铁、挤电梯，衣服常常被汗湿透，感觉黏糊糊的，看到的也是一张张痛苦扭曲的脸，一个个疲惫匆忙的身影，真令人窒息。工作的时候，脑子里一团浆糊，根本没法集中精神。回到家里，看什么都不顺眼，经常为一点儿小事发火，搞得老公黑脸孩子哭闹，家里鸡犬不宁，我就更烦了。天一热，我就吃不下睡不好，心里头一阵阵燥热，老想跟人吵架。都说这是苦夏，怎样才能过个舒心的夏天？”李女士诉说着多年的老毛病，一脸的困惑。

　　随着白天越来越长，温度和湿度持续升高，夏天不仅给人们带来身体不适，还伴随着情绪烦躁不安、注意力不集中、思维混乱、睡眠障碍、食欲和兴趣减退、工作效率低下。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，情绪困扰的发生率明显上升，被形象地称为“情绪中暑”。尤其是那些工作和生活压力较大的人，长期处在紧张的情绪状态，如果心理调节能力较差，高温环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪，一些小事就会导致情绪失控。

　　那么如何 “调息静心，常如冰雪在心”，度过一个清凉宁静的夏天呢？

　　营造清凉感觉：可以将家里的窗帘、沙发、床单换成浅绿色或浅蓝色，摆放一些绿色植物，让你一进家门就像徜徉在森林或海边，在视觉上感到清爽宜人。选择你认为是柔和、宁静的音乐，采用一个舒适的姿势，闭上你的双眼来聆听，将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松，待音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。擦一些含有薄荷的精油，或者在家具上擦抹柠檬油，感受清凉的气味。吮吸一颗薄荷糖，品尝冰镇的水果或美味的冰激淋，体会清凉的口感。采用一些方法尽可能安慰你的五官，仔细体验清凉的感觉，可以减轻和消除烦躁的情绪。

　　调整作息和适当运动：《黄帝内经》中明确指出，夏季养生应“夜卧早起，无厌于日”、“使气得泄”，根据季节特点，夏天要晚睡早起，适度晒点太阳，天气凉爽的时段进行一些运动，如散步、慢跑、太极拳等，以微汗为宜，这样既能养阳又可使体内的气宣泄出来，才能使人神采焕发。这也解释了夏天总是躲在空调房里的人为什么会出现沉思昏昏、工作效率低下。虽然夏天昼长夜短，但充足的睡眠还是要保证的，特别是午间小睡一会，就可以避免午后倦怠。

　　冥想：冥想是一种鼓励运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上眼睛，想象非常放松的情景。想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，体会那种景象给你的清凉感受。想象建造一个幻想的世界，平静而美丽，让你的头脑和这个世界在一起。想象一切都很顺利，自己应对得很好。想象烦躁的情绪从你的身体里滴出，就像水从水管中滴出一样。每天花半个小时进行冥想，不知不觉烦躁就会离你而去。

　　放松训练：控制呼吸是一种很实用的放松方法。正确的呼吸方式是用全肺呼吸，避免仅用胸腔的上部来呼吸，刚开始训练时，以躺着的姿势容易练习，这也能有助于你体会呼吸深与浅之间的不同感受。当你躺着能够熟练运用时，就可以站着或坐着练习。具体步骤如下：一只手放在胸部，另一只手放在上腹部；通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气；缓慢、均匀的将气从鼻子呼出；重复几次，保持一定的节律。1分钟以8-12次呼吸为宜（一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸）。初练时，可能无法熟练判断节律，因此应该练习估计5-7秒钟为一次呼吸的周期。注意绝不能快速深呼吸或快速浅呼吸。

　　情绪日记：情绪日记就是详细记录与烦躁情绪有关的行为、想法、感受与身体反应，从而认识引发负面情绪的原因与诱发因素。请详细记录与负面情绪相关的所有的情况：具体的时间、情景、行为、身体症状、感想与感觉、以及负面情绪的强弱程度。情绪日记可以帮助你认识烦躁情绪，有意识的整理剖析自己的想法与感觉，进而学会如何应对。你无法掌握外在的环境，但你有办法掌握自己内心的情境！希波克拉底早就说过：“有办法可以用语言描述的，就可能超越”。在自我调节过程中，请记录下自己的练习与进步，这样可以随时用白纸黑字证明所克服的一切、办到的一切，激励自己。

　　积极行动：面临困难时，为了摆脱焦虑和恐惧，人们往往会选择逃避问题，然而“躲得过初一躲不过十五”，如果问题不解决，只能引发更为强烈的烦躁苦闷情绪。只有积极行动，寻求解决之道，才是上策。当然，求助也是一种非常重要的方法。积极寻求家人和朋友的支持，可以更有效的化解困难。如果你的情绪和身体情况都非常糟糕，那就需要求助医生获得专业帮助。

　　炎炎烈日，酷暑难捱，大多数人恐怕很难像花蕊夫人一样，“冰肌玉骨，自清凉无汗”。但是通过有效的心理调节，我们也能够“心静自然凉，悠然过一夏”。

②心灵练习妙法让你摆脱乳腺癌

　　1、为妈妈做一部传记：解放你身体里的另一个重要女性

　　临床上有大量实例证明，童年时目睹了母亲的辛酸的女性，成年后患有乳房和子宫疾病的比例高于普通女性。换句话说，如果一个女孩从母亲那里继承了对自身女性角色不接纳，那么，她对于自己性别的攻击，就很可能上会集中到乳房或者子宫等器官之上。

　　练习方法：找一些长辈聊聊天，比如祖母、姨妈、母亲本人，听一听妈妈小时候的故事。在倾听的过程中尽量保持好奇和谦卑，而不是评价和判断。

　　也许你会突然理解那个有点小气、罗嗦、计较、或者缺乏安全感的母亲，同时也就释放了自己。

　　你还也可以通过一些描写我们的母亲出生和成长时代的书籍和影视作品，从而了解社会历史背景是如何一辈辈影响今天我们头脑中的观念的。在这个过程中，你会逐渐发现，做女人并不一定要绝对地隐忍、辛苦和委屈。我们没有时间机器回到过去，起码还可以面向自己的未来。

　　2、无限冥想：倾听我们的身体

　　关注身心成长的实践和倡导者发现：我们的身体具有一种与主人对话的能力，它总是试图通过类似疼痛、麻痹、各种不适、功能不畅，或者体重的突然改变等信号，提醒我们需要对自己的生存状态做出调整，比如去休息、去信任、去珍视。

　　很多女性对自己的双胸十分挑剔，诸多不满，却常常忽视了给它们最基本的关注和爱护，也不知道其实胸部紧缩是一种在长期的防卫心态下形成的身体反应。

　　练习方法：取舒适坐姿，放松全身。把意志力集中在最近身体提醒想要与你对话的部位，例如经常感到紧张的胸口，不适的肠胃、酸胀的腰身等，自由联想：如果这些部位会说话，它们会对你说些什么？它们会希望你做些什么?如果它们有愿望，那愿望会是什么？

　　3、呼吸之间：让意识碰触潜意识

　　有意识的呼吸控制可以舒缓心灵的紧张，也可释放骨骼、肌肉、筋膜和脏器之中的压力。

　　从人体的七个能量脉轮来看，呼吸恰好是心轮位置所在，而心轮象征着爱的能力，与情感、爱情与各种细致脆弱的感受有关。在一呼一吸间打开心轮，可以滋养我们的胸腔和乳房。

　　练习方法：取舒适坐姿或仰卧，放松全身。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致;细心体会腹部的一起一落。

③八个小动作助白领男摆脱肥胖

　　忙不完的工作，数不清的应酬，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，于是肥胖身材成为男士们心头挥之不去的梦魇。

　　八个小动作助白领男摆脱肥胖

　　1、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　　全过程时间：30秒。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。

　　2、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　全过程时间：30秒。

　　双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。

　　3、体侧抬腿：调节髋关节。

　　全过程时间：30秒。

　　开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。

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④破解5大祛痘谣言 彻底摆脱痘痘肌

　　没经历过长痘痘的人一定无法理解痘痘长在脸上的痛苦。许多因为深受痘痘困扰的人，更会因为希望痘痘赶快消失而使用各种小道偏方。有许多流传许久的治痘痘偏方，在现代人看起来根本是笑话一则，但你也许不相信，真的就是有多到数不清的人都试过这些无效的偏方。

　　以下就是流传最多的治痘痘秘方，让我们一起来破解！

　　1.长痘痘很痛，长完又会变黑，所以最好每天都用牙膏敷脸，而且一定要“黑X牙膏”才有效。

　　错！牙膏中含有薄荷成分，敷上时会让肌肤感到清凉感，所以可以暂时舒缓痘痘的疼痛感。但是牙膏中的氟化物成分却会刺激毛囊，让痘痘恶化。所以，“牙膏敷脸治痘痘”是谣言！

　　2.在痘痘处贴撒隆帕斯

　　错！睡前在痘痘处贴撒隆帕斯是许多人试过的偏方。甚至有些人将撒隆帕斯剪成小小块，只要有长痘痘就贴，隔天撕掉时期待可以将藏在毛孔中痘痘根拔除 (想像一下，如果脸上长十颗痘痘，脸上就会出现十小块撒隆帕斯的精采画面) 。

　　撒隆帕斯是止痛贴布，含有水杨酸。水杨酸虽可以加速角质的新陈代谢，但是在痘痘处贴上撒隆帕斯会具密封作用，让患处不透气，反而会使症状恶化，且 撒隆帕斯中的水杨酸浓度对肌肤可能过高，容易引起过敏现象。另外，撕除撒隆帕斯的过程过然很过瘾，但却也容易让肌肤受伤，或引起发炎现象。

　　3.用隔夜茶叶水洗脸

　　错！有人说会长痘痘是因为脸上太油，所以用隔夜的茶叶水洗脸可以去除脸部过多油渍。

　　茶叶水具有去油脂作用，但长痘痘的原因很多，并不是单纯到只是因为脸上太油就冒痘痘。所以光是用茶叶水洗脸并无法治痘痘。

　　4.长痘痘不可以吃面包、馒头、包子、发糕、蛋糕…任何含有“发粉”的面食都不可以吃。因为“发粉”会发，会让痘痘发更多，绝对不可以吃！

　　错！“发粉”就是小苏打粉，化学名称是重碳酸钠，和长痘痘完全无关系。老一辈的人却误认因为发粉会让所有东西都发起来，所以当含有发粉的面包、馒头、包子、发糕…下肚之后，也会让脸上的痘痘“发”起来！

　　5.每天用磨砂膏把痘痘磨掉

　　有人说长痘痘的地方会凸起来，只要每天用磨砂膏洗脸，用力磨一磨，痘痘就会平下去！

　　错！“磨砂膏”就是“古时候”的物理性去角质产品，它和现代去角质产品同样具有去除老废角质的作用。

　　长痘痘的原因之一是油脂腺阻塞，毛孔中孳生厌氧菌而引发痘痘。长痘痘时，肌肤已经呈现发炎状态，在发炎状态时并不适合使用物理性去角质产品来代谢角质。所以长痘痘时用磨砂膏磨一磨并不会让痘痘平下去.

　　美容师（咨询QQ：39897911）小叮咛：

　　长青春痘的原因有很多，可能是毛囊阻塞发炎、可能是厌氧菌作祟、可能是身体机能失调的表征等等，所以治疗青春痘最科学的方法就是通过内调外治相结合，对内实行内调，即内服“消痘灵”，对外实行外治，即外用“快速祛痘组合套装”。“消痘灵”是内服纯正中药产品，它能够改善肌肤的内部环境，调解内分泌，有效的分解体内多余的毒素，是目前最好的祛痘中医内治产品，外用的“快速祛痘组合套装”是纯生物功效性产品，专业用于祛除痘痘，只有通过这种内外兼治的方法才能够从整体入手选方处药调整机体的内处环境，从而达到断根治理的功效。

　　同时，一定要留意生活作息，不要用受过度挤压，也不要使用磨砂膏拼命去角质，有耐心的做治疗，青春痘是可以被控制的！