1,到了妊娠后期准妈妈应该如何控制体重

　　* 胎宝宝情况

　　胎宝宝成长最快速的时期，各部分器官继续发育完善，体重达到2900~3400g。

　　* 孕妈咪情况

　　孕妈咪体重增长最快的时期，胃部受到子宫挤压而影响食欲。但在分娩前期，随着胎儿位置的下降，胃部压迫感会有所减轻，食欲也恢复正常。这时期每周体重增长在0.5kg左右。

　　体重管理如何做？

　　1.即使身体笨重也要注意锻炼

　　日益笨重的身体会妨碍孕妈咪的行动，但不要因此而放弃运动。相对于孕中期，这时期的运动有所减缓，但散步、瑜伽等应坚持。

　　2.避免大吃大喝

　　60%多余的体重都是孕晚期疯长的结果。少吃高热量的零食、甜食，注意多吃豆制品和含钙丰富的食物，控制盐分摄入防止妊娠水肿，注意营养的全面均衡。

2,把控制体重排在保护心脏首位

　　对多数人来说，心脏出些不大不小的麻烦，是在中年之后。比如偶尔的早搏，或者稍微运动过一点，就变得心跳加快、心律不齐。但张澍认为，虽然毛病多表现在中年之后，却应该从年轻时候开始重视它。fiH康易健康网

　　应该说，每个年龄段都有必须知道的问题。张澍说，年轻人身体好，却也不能全然逃脱心脏病的威胁，而且一旦赶上，多半就是危及生命的急症。所以，年轻人最应该知道什么是心脏问题，懂得即便是感冒也不能小瞧，否则也有可能引发心脏损伤。人到了中年，全身的很多零件都会叫嚣着要休息。因此，尤其要知道哪些因素对心脏有害；一旦发病，可能出现什么样的早期预警表现。比如，避免超重、过度劳累，并且戒烟、限酒，这些应该成为中年人的生活准则。已经患了心血管病的人，自然要将配合医生诊断、遵从医生的建议放在首位。fiH康易健康网

　　对于我自己来说，一直以来，最在意的就是控制体重。张澍说，超重带来的问题很多，像糖尿病、高血压等，可谓影响很广，且后果严重，所以不得不引起重视。过去，我都是在身体累了、精神差了之后，才开始找原因，最后发现是体重超标惹的祸。于是，开始控制饮食、多运动。等到体重达标了，整个人的身体状态就回来了。慢慢地，我就习惯了定期称称体重，一旦超过标准了就减肥。fiH康易健康网

　　张澍说，他减肥的方法很简单，就是少参加各种吃吃喝喝的聚会，晚睡前保证不吃东西。在运动项目上，他一直选择以散步为主，偶尔打打乒乓球，或去游泳。因为这些项目都不算太剧烈，不会对中年以后相对比较脆弱的血管造成伤害。尤其是走路这种锻炼方式，不需要特殊的场地，随时随地都可以进行，最容易坚持。心理状态对于疾病的影响举足轻重，特别是在当今生活、工作压力都偏大的社会环境下，如果不能学会放松心情，身体早晚会闹革命。如何调节心理，张澍有着自己的独特妙招，不要让自己太忙，任何时候都要给自己一个放松的机会，最好能自己给自己订个制度，比如一个星期中，必须有一个晚上是要拿来放松的。我觉得，在很松弛的状态下，跟朋友聊聊天的效果就很好。另外，还要会给自己找点乐子，比如，看看不费脑子的电视节目，肥皂剧也无所谓，只要能让心情放松下来就可以。忙里偷闲，我也会上上网，找些好消息或好玩的东西来看，笑一笑，心理压力自然就减轻了。fiH康易健康网

3,孕妇控制体重的方法

　　妊娠女性是特定生理状态人群，妊娠期妇女通过胎盘转运供给胎儿生长发育所需全部营养。经过280天将1个单细胞受精卵孕育成体重3kg左右新生儿。和非妊娠期女性相比，孕妇生殖器官以及胎儿生长和发育都需要更多营养，实践也证明，母体营养对妊娠将产生至关重要影响。营养不良孕妇营养改善，能明显地改善妊娠结局，并维持母体健康。妊娠期需要监测孕妇体重变化，较理想增加速度为妊娠早期共增加1-2kg。妊娠中期和妊娠晚期每周增加0.3-0.5kg，总增加10-12kg。凡每周增加体重＜0.3kg或＞0.5kg者，应该调整饮食，适时控制与监测孕妇体重变化有利于母儿健康。

　　所以妊娠后饮食上主要注意以下几个方面：

　　1、适当进食碳水化合物，切忌过饱饮食；

　　2、少盐、少糖，适当进食水果，每水果量在300-500g为宜，要少进食含糖过高的水果，比如香蕉、菠萝等；

　　3、餐后应当根据自身情况，比如是否有宫缩，包括孕周大小等进行适当活动。