1.经期前后需要充足的钙_经期保健

　　女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以每隔一小时服用钙片，直到不再抽筋为止;此种月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。甚至在月经完全停止之後，每个月的月经周期，仍然可以感觉出钙质的缺乏症状，此时即应该增加钙质的摄取量。

2.充足的睡眠让男性永葆青春活力

　　由于各方面的压力，越来越多的男性步入了肾虚的行列，与此同时导致了男性性功能障碍。男性性功能减退严重影响夫妻生活。那么在平时男性要注意哪些方面才可以预防男性性功能障碍呢?专家建议从以下方面入手：

　　1、保持充足的睡眠

　　经过多项的研究证明发现，保持良好的睡眠可以有效的帮助男性提高性能力，这对于性功能障碍患者来说也是一种不错的治疗方法。此外，睡得好了，人体各系统的反应功能也会更加灵敏，我们大脑接收到性刺激后，会积极作出反馈。

　　2、戒烟戒酒

　　很多男性朋友都存在有抽烟喝酒等问题，这都是非常不好的习惯，过度的嗜烟嗜酒都会麻木大脑中枢神经，对各种外界刺激的反应会明显减缓。其中这种麻木作用同样会表现在性生活上，从而导致男性出现性功能障碍，比如早泄、女性的性高潮推迟等。

　　3、坚持运动

　　很多人都知道，良好的身体状况是和谐性生活的基础，因此很多男性朋友都会通过一些运动来帮助自己提高性能力。但专家提醒，在选择运动方法的时候要注意，一些健身方法同样会导致你出现早泄等问题。比如骑单车，无论男女，长时间骑自行车都会严重压迫会阴部，长此以往就会诱发男性出现性功能障碍的问题，而对于女性来说就会导致会阴部麻木从而对性爱的快感也会大幅度的下降。

　　4、注意饮食平衡

　　对于如何预防男性性功能障碍的问题上，养成一个良好的饮食习惯也是非常重要的，以为健康的饮食习惯可以改善我们血管状况，从而提高向生殖器官供血的能力。而且每天保证均衡的营养还能降低男性胆固醇水平，减缓动脉硬化。

　　5、控制血压

　　很多男性都存在有血压偏高的情况，特别是对于中老年那行而言，高血压更为常见。专家提醒男性朋友，一旦进入中老年，就要注意预防以及控制血压水平了，因为高血压和动脉硬化对勃起功能和性反应都有很大的影响。

　　6、慎重用药

　　日常生活中总避免不了身体出现不舒服的情况，因此药物也是日常生活中必不可少的，但在服药的时候要注意，要尽量避免各种抗抑郁药、利尿剂、降胆固醇药物和消炎药，因为这些药物都会影响人们的性欲和性表现。因此男性朋友在服药期间，一定要密切关注自己的性生活是否规律、令人满意，一旦发现有异常情况就要及时与医生商量，选择其他药物进行治疗。

　　7、保持心理健康

　　专家指出，精神以及心理方面的创伤都会导致出现性功能障碍方面的问题，而这种现象在年轻人中比较常见。比如像紧张、焦虑、沮丧、压力、恐惧和过去的不良性经历等，这些都会降低人们对性爱的美好预期，甚至排斥性生活。专家建议年轻人群，一旦发现自己存在有以上这些精神以及心理方面的问题，一定要及时的向性治疗师求助。

　　男性朋友一定要戒烟戒酒，坚持良好的作息习惯，合理饮食，保持平和的心态这样才能有效预防性功能障碍。性功能障碍是所有男性都不愿见到的，如不及时治疗不仅给男性心理蒙上阴影也会影响家庭的和睦。

3.充足的营养让你的乳房“挺”起来

　　决定乳房大小的重要“干将”是“腺泡”。腺泡的发育决定着乳房的大小,而影响腺泡发育的终极因素就是营养。要多吃营养丰富、含有足够量动物脂肪与蛋白质的食品,这样才能使你的胸部更迷人,营养是乳房丰盈的制造厂。

　　☆补充脂肪

　　乳房,是一个贮藏脂肪的大仓库,其组织内脂肪较多。但是,在补充营养的过程中,应适量食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、禽、豆类等。

　　但是,在日常生活中,众多女性为了片面追求苗条的体形曲线美,不惜代价减肥,而盲目地节食、挑食,专吃素菜,不吃鱼、肉等荤菜,尤其是特别限制脂肪的摄入量,结果造成营养不良,机体消瘦而限制了乳房发育。

　　其实,这是不科学的。在日常的饮食中,应适量地摄入鱼、肉和豆制品,以增加少量脂肪,这对于保持乳房的丰满,皮肤的嫩滑,面色的红润是不可缺少的物质基础。否则,营养不良,脂肪缺乏,使乳房逐渐萎缩,皮肤枯皱,面色苍黄,失去青春魅力。

　　☆补充水分

　　一些专家建议,每天应坚持饮用8杯水,这样不仅有益于身体的健康,还对滋润、丰满乳房起到了直接作用。可见,每天多饮水对乳房的健美作用是很大的。

　　☆补充胶原蛋白

　　乳房健美标志之一,是光洁度好,富有弹性,不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。富含胶原蛋白的食物有肉皮(包括猪、鸡、鸭、鹅皮)、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外,胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系,因此,为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品,如橘子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品。

　　☆补充钙和维生素

　　如果你所吃的食物能提供足量的钙质,然后再结合适当的胸部锻炼,对于乳房的丰隆会更加有效。应多饮用牛奶。为促进青春期乳房发育,可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花椰菜、葵花子油、玉米油和菜子油等。

　　B族维生素也有助于激素合成,它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用,雌性激素使乳腺管日益增长,黄体酮使乳腺管不断分支,形成乳腺小管,进而使你的胸挺起来。