Ⅰ,三个小绝招让你紧实小腿

　　很多女性对自己的小腿不太满意，即使小腿已经很细很漂亮了，仍不能满足爱美之心。健康网专家为大家介绍快速紧实小腿的瘦腿方法。

　　1、力量型和轻量型训练配合

　　当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

　　2、有规律的训练计划

　　首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

　　3、饮食对肌肉的重要性

　　饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋 白质，这可是为长肌肉开小灶。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

Ⅱ,教你绝招 让你狂吃巧克力不发胖

　　摘要：今天是情人节，难免少不了吃点巧克力。其实，即使是平时，也会让爱吃的女性们忍不住想吃。那么，怎样吃巧克力才能不发胖呢？下面来看看8个原则。

　　1、选纯度高的黑巧克力

　　可可含量最好75%以上，才不会含有太多糖分和来自奶类的饱和脂肪酸。

　　2、多用水果

　　DIY巧克力点心可多用水果和米果来降低热量！

　　3、低糖、无糖是首选

　　若是喜欢喝热可可饮，务必选择低糖、无糖的产品或DIY来降低热量，其实可可饮的纤维含量很高，对“顺畅”可说是颇有助益的呦。

　　4、尽量购买高品质的巧克力

　　巧克力在口味的丰富度和能提供的满足感上和品质是成正比的。

　　摘要：今天是情人节，难免少不了吃点巧克力。其实，即使是平时，也会让爱吃的女性们忍不住想吃。那么，怎样吃巧克力才能不发胖呢？下面来看看8个原则。

　　5、务必遵守细细品尝慢慢吃的原则

　　才会更享受也更享瘦！最好选择小份量的包装，才不会一吃就一发不可收拾！

　　6、一天吃巧克力不要超过30公克

　　差不多是等于一碗白饭的热量。

　　7、搭配饮品

　　吃巧克力搭配热咖啡、红茶或是其他低卡饮品来增加饱腹感，骗骗肚子和大脑，巧克力吃一颗就满足啰！

　　8、MC来时吃巧克力还是会胖

　　有人说女孩子MC来时吃巧克力不会胖，其实这是错误的！在MC来的日子，身体会比平常多消耗200到300大卡，在这时适量地吃巧克力可以舒缓情绪和不适，但吃太多还是会胖的呦。

Ⅲ,三绝招 让你瞬间就拥有白皙肌肤

　　每个女人都渴望美丽，但可能更梦想白皙透亮的肌肤。无论是天使白、名媛美……只要拥有白泡泡、幼咪咪的好肤质，彷彿就像“天生好命女”般，令人欣羡。.困扰1：干燥、缺水有些人相当幸运，天生是个白肉底，但可惜的是就是不够透亮，多半是因为肌肤干燥、缺水、粗糙，以及伴随初期老化造成的。只要肌肤的透明度不够，就无法呈现完美的亮白美肌，这除了跟干燥、肤纹紊乱、角质层重叠化有关外，更跟角质层本身的透明度息息相关。在健康的状态下，角质层会呈现出透明度并能让光透视，肌肤看起来就会白皙许多;反之，角质层若代谢不正常，就会造成其中的角质蛋白堆积过于紧密，肌肤摸起来就会粗粗的。对付干燥美白对策：●强调角质修护重建，避免促进角质代谢类成分(如水杨酸、果酸、A酸衍生物)。●可选择滋润性较高的剂型(乳液、乳霜类)，或是富含水性保湿成分的精华液后，另外搭配滋润型保湿品。●可搭配镇静舒缓成分，以防止干燥时的发炎反应。困扰2：色素沉淀基本上年轻时色素沉淀会慢慢消失，因为正常的情况，麦拉宁黑色素会从黑色素细胞转移至角化细胞后，随着角化的过程，让黑色素从肌肤底层一直向外推移到角质层，最后随着老废角质一起被剥除。但伴随年纪与体质的不同，淡化的时间就会拉长，新陈代谢变差，自然色素就会越来越难消失。想尝试医疗美容雷射疗程的人，也要术后照顾好脆弱肌肤，一旦结痂脱皮后，就要勤防晒，多密集美白，而且洗澡水温不宜过高，以免延长红肿期，否则会因为照顾不周，美白肌没有，却换来色素不均的花花脸呢!对付色素沉淀美白对策：●强调促进深层修护类成分以促进沉积色素移除。●舒缓抗炎，防止色素沉积。●加强抗氧化保养。困扰3：毛孔粗大毛孔问题，除了遗传的塬因，油性肌肤容易因为油脂污垢阻塞毛孔，如此一来，毛孔就会益发明显。此外，随着年龄的增长，真皮层内的弹力纤维、胶塬蛋白随之鬆垮，也会促成了老化型毛孔的产生。另外，也不要忽视压力造成的成人痘，一份韩国医学中心的临床研究发现，25岁以上的女性有超过46%的人，因为压力、疲累、生理週期、甚至是怀孕，出现内分泌失调的现象，容易进而好发于双颊、下巴及唇周的“成人痘”的问题。没有妥善治疗又不当挤压的情况下，毛孔粗大的问题自然就会出现。对付毛孔的美白对策：●促进角质代谢，防止角质堆积撑大毛孔。●可选用清爽水性剂型为主，减少油脂分泌及堆积。●兼具紧实保养效果，防止毛孔老化松弛。●具有立即填补修饰毛孔效果者更佳。