1)产后瘦身分享_怎么做_如何做

　　妈妈的伟大之处就在于本来苗条纤细的身材在生儿育女之后换来了浮肿和一身的肥肉。婀娜多姿的身材谁不想要，又有谁不想被别人称为辣妈呢？很多妈妈在刚生产完之后还没来得及恢复身材就要开始为宝宝的事一团乱，身材也无暇顾及。但也有些人能很好的产后瘦身，那么有什么产后瘦身分享呢？

　　一、产后瘦身方法

　　1、及时给宝宝喂母乳

　　产妇妈妈们在产后也一定要及时给宝宝吃母乳。及时给宝宝喂奶一方面可以有效地满足宝宝营养需求，另一方面宝宝吸吮母乳也能够消耗妈妈的很大一部分脂肪，从而帮助女性朋友们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果。建议女性朋友们在产后也可以适当的喝一些花生猪脚汤，也可以有效地促进自身乳汁的分泌，满足婴儿日常营养所需。

　　2、坚持锻炼

　　产妇妈妈们在生完孩子之后身体是非常虚弱的，所以尽量不要进行一些剧烈的体育锻炼，不过适当的进行一些动作轻柔的有氧运动锻炼，也可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果，可以每天爬楼梯，散散步或者是进行慢跑锻炼，都能够促进自身脂肪的充分燃烧，帮助自身减掉身上多余的赘肉，帮助女性朋友更好的恢复苗条动人的身材。瑜伽锻炼也是一种非常不错的选择，瑜伽锻炼动作比较轻柔，在可以帮助自身达到减肥瘦身效果的同时还能够达到一个丰胸提臀的效果。

　　3、控制饮食

　　产妇妈妈们在生完孩子以后需要补充大量营养来促进自身身体的康复，但是一定要注意，千万不要摄入一些油脂比较高的热量食物，少吃一些鸡鸭鱼肉等食品，可以适当的吃一些鸡蛋，牛奶等营养品来调理自身虚弱的身体素质。尽量多吃一些蔬菜和水果，可以适当的吃一些山楂，山楂可以有效地促进自身的消化腺分泌消化酶，帮助自身提高肠道消化能力，缩短食物在肠道内的滞留时间。

　　4、合理使用束腹带

　　女性朋友如果出现了腰腹部赘肉过多的问题，合理使用束缚带也可以帮助女性朋友达到一个很好的减肥瘦身的效果。每次大便之后带收腹带半个小时左右就可以帮助自身达到一个塑造身形的效果。这也是很多孕妇妈妈们经常使用的一种减肥方法，非常简单实用。

2)产后如何瘦身减肥 学小s产后瘦身方法

　　小S产后瘦身成功后，重返《康熙来了》舞台主持，一亮相就以火辣身材走秀。随后，她在微博上透露了其产后如何瘦身减肥的方法，并总结出产后减肥瘦身的四条秘籍，被不少妈妈奉为是产后瘦身的最佳方法，那这种方法是否妥当，北京市营养学会营养宣教分会副秘书长顾中一，针对小S的产后瘦身方法进行了分析，一起看看专家怎么说。

　　小s产后瘦身方法一：我三餐都吃，但淀粉类只吃半碗，主要是喝汤，营养够又不会胖

　　推荐指数：★★★

　　营养师点评：降低淀粉的摄入量，可以降低摄入热量的总量，淀粉类的主食主要提供给身体碳水化合物。这样做有助于降低体内血脂，可以帮助身体尽快瘦下来。

　　而通过大量喝汤所获取的营养并不是很高，通常情况下，可以适量喝汤，但是不建议坐月子的产妇以喝汤为主，还应适当补充碳水化合物，保证营养均衡。

　　各种炖汤、煲汤可以提供的营养成分中，主要以盐和脂肪为主，还有一些煲汤所用的食材含有一部分的蛋白质或纤维素。在月子中的产妇，主要任务就是哺乳，喝汤可以帮助孕妇补充水分，辅助起到催奶的作用。而汤中炖煮过的排骨等蛋白质类食物，也比较容易消化吸收。

　　小S作为一名女艺人，有复出工作的需要，对身材的恢复要求也比较高，所以她可以请人来替她安排月子饮食，这种饮食结构，如果普通产妇也想照搬，有可能因蛋白质的摄入增高、碳水化合物的降低，增加新陈代谢，加重肾脏的负担。因此，不建议普通产妇照葫芦画瓢。

3)产后瘦身应该注意什么

　　导语：产后很多妈妈的体重都有明显的增加，担心身材恢复不过来，其实我们只要掌握好窍门，产后恢复并没有想象中那么难。

　　产后肥胖的成因：

　　孕期和哺乳期的过量进补，妈妈们都希望给宝宝供给更多的营养，这个时期又缺乏运动，所以很容易早场脂肪的囤积。一般情况下我们建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。

　　产后如何瘦身

　　1.母乳喂养

　　分泌乳汁需要消耗大量的能量，这对于减少孕期所储存的脂肪具有积极的作用，有利于乳母体重尽快复原，防止肥胖。

　　2.掌握时机

　　一般产后瘦身最理想的时期的哺乳期6个月以后，这个时期妈妈们可以做做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

　　3.忌用减肥药

　　特别是还在母乳喂养的妈妈，因为减肥药的一些成分会通过乳汁排出，对宝宝的身体非常不好，严重会导致宝宝肝功能异常。

　　4.塑身衣不能过紧

　　产后有很多妈妈都喜欢用塑身衣来收腹，但是切记不能过紧，因为这个时期脏器在体内游离的幅度过大，脏器牵拉会使人感到非常难受。

4)胡静产后瘦身3秘诀

　　导读：近段时间，很多明星都当上了妈妈，产后瘦身可是很多明星妈妈们的最热门的话题。产后如何恢复苗条的身材，明星妈妈们都用尽各种手段来使自己变回产前的火辣身材。胡静产后快速的恢复了身材，她是怎么办到的呢?听听她怎么说。

　　要注意产后饮食

　　产后饮食跟孕期一样，更要注意营养均衡，更要注意控制高热量食品的摄入，母乳喂养要多喝汤水，饮食清淡些，每天要吃适量的蔬菜水果。

　　这些相信大家都知道，但是有些时候是一些传统的饮食习惯让脂肪更多的堆积在身上，偶不管喝什么汤时偶都要把上面那一层油去掉再喝的，再就是坚决不喝甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚饭只吃一碗坚决不多吃，喝汤也是每餐只喝一碗去了油的汤。

　　要母乳喂养宝宝

　　母乳喂养的好处不用说大家都知道啦，对于身材恢复方面说，当然主要的还是促进子宫恢复和消耗脂肪啦，因为产后身上积聚的很大一部分脂肪都是为哺乳作准备滴，呵呵人工喂养的妈妈就要从其它方面消耗更多脂肪喽!

　　产后束身不能超之过急

　　产后二天就适当的把腹带给绑上，到两周的时候你就开始改穿全套的产后束身衣，那时候，唯有臀部、上下腹和背部都有紧实感偶才觉得安全;

　　满月时束身上衣调到中档同时把束裤改穿小一码的，满两个月束身上衣调到小档同时束裤再改穿小一码的，全套束身衣穿了两个半月就没穿了。当然这是因人而异的，也有人穿三个四个月才见效的。

5)妈妈产后瘦身科学护理最关键

　　有些妈咪生产几个小孩后，都能恢复原来的身材，而有的妈咪原本的少女身材，在产后却完全走了样，就算喝水也会胖。产后不能恢复身材的苦恼，困扰了很多新晋妈咪。爱美之心人皆有之，健康顾问教您如何在产后迅速瘦身。

　　女性体重最容易增加体重有三个时机：（1）青春发育期（2）孕期（3）更年期。青春期若能保持体重，孕期的体重也能正常上升。怀孕期间上升7公斤～12公斤，是适宜产后迅速恢复健康体态的重量。

　　营养专家发现，产后6个月是黄金减重期，其中头三个月是体重下降最快的时期，然后体重下降的速度就会减缓，直到第6个月。建议新任的妈咪们在享受宝宝带来的甜蜜的同时，把握好这个时期，那么重塑身材就不是问题了。

　　由于我国有坐月子食补的传统观念，产后会大量进补，但是高营养、高热量的食物，也会使妈咪们摄取过多的脂肪和胆固醇，从而使腰围大增，体重居高不下！产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系！

　　那么，怎样的饮食才是既能保证营养，又可保证身材的恢复和重塑了？

　　1、饮食宜清淡，尤其在产后7天内，可选择以清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤为主。

　　2 、产后不食冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

　　3 、煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料来服用。

　　4 、浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。

　　5 、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。

　　6 、要补充纤维素（吃一些青菜、水果），否则若是只摄取脂肪及蛋白质，又因为有伤口不敢出力，往往会造成便秘。

　　当然，年轻的妈咪们都要谨记，瘦与胖除却体质因素外，对瘦身的认知是最关键的。从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期的调理。一朝瘦很难享用终身，保持身材是一辈子的功课。