一 纤体瘦身运动助你打造动感瘦美人

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　　　要美丽更要健康，越来越多的MM开始崇尚这个观念，健康的瘦身方式自然也就成了MM们的最佳选择。今天，小编就推荐大家六款最适合女孩子纤体瘦身运动，让你成为动感瘦美人

　　运动方案一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　运动评价：如此简便的瘦身运动，赶快行动起来!

　　运动方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　运动方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做WOGGING，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　运动装备：运动装和跑步鞋。

　　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

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　　运动方案四：高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

　　运动方案五：骑马

　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

　　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

　　运动方案六：排球

　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

　　运动装备：运动服，运动鞋。

　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　脂肪燃烧值：180卡/小时。

　　运动评价：让你的协作能力更强!

二 胖到瘦的饮食变化

　　从吃“多”到吃“少”过去多吃为好，以增加营养摄入。现在解决了温饱问题，更注重健康健美，许多人习惯于每餐吃八成饱，尤其是晚餐更不能吃得太多。

　　从吃“红”到吃“白”在西方，人们把猪牛羊肉称为“红肉”，把禽肉、海鲜称为“白肉”。过去以红肉为主，白肉为辅，但由于红肉热量高，含胆固醇多，不利于健康，所以人们逐渐减少吃红肉转向吃白肉。

　　从吃“陆”到吃“海”在现代社会，由于“富贵病”的频发，使人们从吃陆上食物转向海产品，尤其是深海产品，如鱼、虾、贝、藻类等，认为这些食物可有效预防富贵病的发生。

　　从吃“精”到吃“粗”现代人类食物趋向精细化，带来许多不良后果，所以人们日益转为吃粗粮和粗加工品，如把更多的糙米、粗面摆上餐桌。

　　从吃“家”到吃“野”环境污染日益严重，使人们更倾向于吃天然产的野菜及瓜果。

　　从吃“熟”到吃“生”据认为食物生吃更营养，而且有预防治疗疾病的作用。吃熟食后白细胞增多，使机体免疫系统遭破坏，而生食使白细胞处于正常状态，会增强免疫功能。

　　从吃“死”到吃“活”人们认为吃活营养更丰富，味道也更鲜美，如日本人就把生鱼片当成美味佳肴，尼日利亚的一些部族爱吃生牛肉，一些欧美人又兴起吃活蛇、活蛙、活禽。即使烹调，也要现杀现吃。

　　从吃“瓤”到吃“皮”人们认为食物的皮有丰富营养，而且有特殊医疗作用。过去吃苹果梨桃都先去皮，现在则改变了吃法，往往是洗净后连皮吃。

　　从吃“肉”到吃“虫”把昆虫当美味早已有之，如今更流行，并把它当成健康食品。据说全球已有500多种昆虫列入了食谱。

　　从吃“精”到吃“废”过去吃食物往往只吃精华部分，而把食物的一部分当成废料扔掉，如把米糠当作饲料，吃芹菜只吃梗不吃叶。但如今人们又认为这些废料富有营养，不应扔掉。现在日本人兴起在饮茶过后也吃剩茶叶，据说它有营养和医疗作用，有利于清洁口腔和明目，预防龋齿和便秘，促进消化和减肥。

三 延伸到手指的瘦！

　　手臂瘦身法

　　手臂操一：双手交叉，放在胸前。翻掌向上，双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，保持15秒钟，反复做20次。

　　手臂操二：双臂分开，举过头顶。双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，手腕摇摆，做甩手的动作。连续做15秒钟后，双臂自由快速落下，反复做20次。

　　手指运动

　　手指操：用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开，反复做30次。

　　颈部运动

　　1、面部放松，张大口发出啊……依……呜……的音。

　　2、往后仰头，慢慢顺时针方向摇头——左肩上方——低头——右肩上方——后仰头，然后逆时针方向，反复10次。

　　3、双手交叉放在头后部，作低头和抬头的动作，动作要慢，每分钟16次。

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