一)一半以上老年人不懂得科学健身

　　目前，对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭后参加丰富多彩的社区活动。然而近9成老人不知道如何进行科学健身。那么，老人究竟该怎么样锻炼才能达到强身健体的目的?

　　实地调查 超八成老人不懂科学健身 目前，对于很多老人来说，一天中最快乐的时光就在晚饭后，与几个朋友一起去参加社区健身活动，项目多为跳舞、打太极拳、打腰鼓、舞剑以及在健身器材锻炼等。而每项运动所需要付出的运动量不尽相同，对应的身体状况也有所不同。

　　昨日下午，记者走访了市区内多个小区活动广场进行调查，其调查结果不容乐观，近9成老人不懂科学健身。 在东光小区内的生活广场，陈国全老大爷告诉记者，他知道饭后不能马上运动，但作为有糖尿病的他却不知道哪些运动会影响自身的身体状况，自己又适合做哪些运动。

　　据介绍，目前老人们参与的社区活动，全是自愿为主，对哪些项目感兴趣就参加哪些项目，并不会根据自身的情况制定科学的健身计划。我吃完饭后一般就在运动器械上做器械，难道那个运动量也大?在位于春熙路旁的东升广场上，附近的居民则都表示从未考虑到因为过量运动会导致身体不适。

二)20 30 40岁男人的健身之道

　　导读：超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　20岁长肌肉

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。 锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

　　30岁练柔韧

　　此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动 锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。 5～ 10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。 这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。

　　40岁保体形

　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。 为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

三)老人健身 记住控制好时间

　　广州城里的老人兴跳舞，小区、公园，一早一晚都热热闹闹，喇叭一放，成群结对的老人排排站，手舞足蹈不亦乐乎。跳舞确实是种好运动，中等强度体力运动能预防心脑血管疾病。老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。夏季室内运动可以开空调，但温度必须高于25度。

　　控制好时间：满半小时就休息

　　虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。

　　广东省中医院二沙分院心脏科副主任医师李新梅介绍，老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。

　　此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

　　控制好环境：灰霾天别晨练

　　运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。

　　广州灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上这种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。

　　控制好饮食：先填肚子

　　早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

　　锻炼之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。

　　控制好强度：运动后心率应为170减年龄

　　活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。

　　李新梅说，心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

　　此外，跳舞的动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

四)林志玲晒健身照似18岁 多运动对皮肤好处多多

　　运动运动对皮肤的好处林志玲晒健身照近日，林志玲晒健身照引围观。照片中志玲姐姐穿着运动装，好身材一览无遗，从后面看真的像18岁少女一样，非常年轻。已经40+的林志玲，素颜皮肤也超级好，跟她平常爱运动很有关系。现在娱乐圈女星很多都有运动健身的习惯，很多运动之后皮肤都比以前要紧致年轻了，像张雨绮、林心如、贾静雯等，不要再懒了，运动对皮肤好处多多，一起来了解下吧。

　　近日，林志玲晒健身照引围观。照片中志玲姐姐穿着运动装，好身材一览无遗，从后面看真的像18岁少女一样，非常年轻。已经40+的林志玲，素颜皮肤也超级好，跟她平常爱运动很有关系。现在娱乐圈女星很多都有运动健身的习惯，很多运动之后皮肤都比以前要紧致年轻了，像张雨绮、林心如、贾静雯等，不要再懒了，运动对皮肤好处多多，一起来了解下吧。

　　一、排毒

　　运动的这个功能应该很多人都知道吧？出汗的时候，可以将我们身体内多余的盐分，尿素，氨和酒精等排出来，所以大家运动之后，会觉得身体很轻松，精神也很好。

　　运动运动对皮肤的好处林志玲晒健身照近日，林志玲晒健身照引围观。照片中志玲姐姐穿着运动装，好身材一览无遗，从后面看真的像18岁少女一样，非常年轻。已经40+的林志玲，素颜皮肤也超级好，跟她平常爱运动很有关系。现在娱乐圈女星很多都有运动健身的习惯，很多运动之后皮肤都比以前要紧致年轻了，像张雨绮、林心如、贾静雯等，不要再懒了，运动对皮肤好处多多，一起来了解下吧。

　　二、祛痘

　　长痘痘长粉刺的时候，建议你多运动。因为运动的时候，脸上的毛孔会打开，流汗的同时会将毛孔里的脏东西排出来。运动完过后，及时地清洁面部，这样皮肤里面的脏东西还有脸上的灰尘和油脂都可以清洁掉，皮肤畅通又干爽很多。

　　运动运动对皮肤的好处林志玲晒健身照近日，林志玲晒健身照引围观。照片中志玲姐姐穿着运动装，好身材一览无遗，从后面看真的像18岁少女一样，非常年轻。已经40+的林志玲，素颜皮肤也超级好，跟她平常爱运动很有关系。现在娱乐圈女星很多都有运动健身的习惯，很多运动之后皮肤都比以前要紧致年轻了，像张雨绮、林心如、贾静雯等，不要再懒了，运动对皮肤好处多多，一起来了解下吧。

　　三、改善气色

　　为什么那么多女生脸色差？就是因为缺少运动！不运动身体血液循环不通畅，肤色就会暗黄无光泽。所以妹子们，想要好皮肤就要动起来，运动才可以让全身的血液循环好起来，才能让气色变好。

五)中年男人忽视健身要不得

　　男人四十，事业虽小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。据上海市国民体质监测公告显示，本市40岁左右的中年人普遍缺乏锻炼，尤以男性为主，处于健身U字型的谷底。本期将针对中年人的身体特点，开出运动处方。

　　从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1至2%。一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。

　　根据这项理论，如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

　　虽然体型开始有所变化，但中年男性仍然有较强的运动能力，所以加强运动不仅有利于保持良好的身材，释放身心的压力，还能预防常见的疾病。

　　建议中年男性健身以有氧运动为主，有氧运动能锻炼人的心肺功能，增加体力，使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。

　　40岁后，由于肌肉含量逐年递减，因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后，再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼，腰背肌的力量加强了，经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼，可以加强双腿的肌肉力量。