①格斗健身 女人不懂的男人时尚

　　QQYY导语：你听过格斗健身吗？对它女人或许不是很了解，因为它是男人专属的一种时尚！从字面上看，格斗健身就是一项与格斗技巧有着密切关系的运动。

　　格斗健身 女人不懂的男人时尚

　　格斗健身，它结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作，配以强劲的音乐，寓健身于娱乐之中。

　　格斗健身的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等动作;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴，需要全身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让全身都得到活动。

　　格斗健身不仅动作节奏性非常强，而且配有背景音乐，且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。

　　格斗健身的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。

　　格斗健身可以为您带来以下的收益：

　　减脂塑形格斗健身是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。

　　改善心肺功能持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

　　提高动作的敏捷性格斗健身的动作快速有力，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。

　　调节情绪、建立自信心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。

　　源自格斗项目的格斗健身以虎虎生威的招式，让您将心中的情绪完全地发泄出来。假想着您的面前站着一个您最大的仇人，用您学会的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。

　　一堂课下来，虽然您的身体很累，但是精神会很轻松。它会让你感受到真真正正的身心放松。

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②好的健身操可快速达到健身目的

　　工作繁忙，生活节奏快，这一切决定了我们在进行健身的过程中也要追求效果显著又快速的方法，给你推荐一个十五分钟的减肥健身操，帮助你快速到达健身的目的。

　　腰腹练习

　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　肩背练习

　　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习

　　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3、重复该套动作25次。

　　大腿练习

　　1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

　　每天花十五分钟进行健身锻炼，相信所有的男性朋友都能够抽出这点时间，的确，只要我们掌握了好的健身方法，其实健身并不会耽误我们很长的时间。

③父母参与是儿童健身的最大动力

　　父母的态度至关重要

　　体育活动会从根本上促进儿童的全面发展，尤其在得到家长鼓励和共同参与时。反之，父母若没有积极的态度，可能对孩子本该从中获得的愉悦情绪和良好受教育机会造成致命打击。美国密执安州州立大学少儿运动研究所负责人丹尼尔说：家长需要明确，最重要的是你应该让孩子体会到参与的乐趣。由他和同事主持的这项研究显示，父母在对孩子接受体育教育的过程中提供财物或情感上的支持等方面，本应扮演关键的角色，但多达36%的父母却起着消极的影响。

　　爱运动的父母才会有爱运动的孩子

　　丹尼尔说，如今儿童肥胖率扶摇直上，家长和社会面临更为紧迫的任务：尝试和开发儿童在体育活动上的兴趣。要帮助激发孩子在体育上的兴趣，家长应主动参与到孩子的运动中去，和他们一同跳舞、摔跤、散步其实很简单，你只要参与进去，将帮助孩子体会运动中的愉悦。爱运动的父母才可能拥有爱运动的孩子。

　　培养孩子竞争意识

　　父母真正的作用在于对鼓舞孩子运动精神的积极影响上，例如，告知孩子哪些不可以做，在网球比赛中扔掉球拍或在比赛中出现粗鲁的语言及行为。而当孩子在比赛中尽全力时，父母应适时称赞，同时鼓励他们尊重同伴、尊重对手。正确竞争意识的培养很重要，但也很棘手。如果从一开始，孩子就仅仅将最终的胜利作为重点，那么他极有可能从比赛、锻炼中获得错误的经验，甚至最终失去对一切健身运动的兴趣。专家认为最重要的是，不要光想着赢得最终的胜利，还要同时具备刻苦拼搏的勇气和精神，并将其作为目标。