(1)健身秘笈:宅男健身有妙招
导读:现在什么都能和宅扯上关系,连健身都不例外。那到底宅在家中怎么样健身最好呢?来看看吧!
宅家健身经济又实惠
在媒体工作的胡先生是时下宅男宅女的典型代表。之前出于跟风,他在离家不远的一家健身房办了张年卡,可是一年到头去的次数寥寥无几。后来胡先生干脆直接在家置办了一台经济实惠的跑步机,专门在家锻炼,且全家人可以轮流进行,真是省下了一大笔健身的费用。
如今,健身足不出户,添置性价比高的健身器材为健康做长期投资成为宅一族的新时尚。类似胡先生这样打小算盘的市民不在少数。80后邵小姐曾在健身房学习了一年瑜伽,可随着工作的变动,好几次赶去健身房上瑜伽课因迟到、人数过多为由被拒之门外。气愤之下邵小姐自己网购了瑜伽垫和瑜伽光碟,拉上一家老小开起了家庭瑜伽课,没想到还别有一番乐趣。
新型健身器材繁多
随着宅家健身风潮的兴起,各式各样适合家用的健身器材越来越多。据市体育中心一家健身器材的店员表示,他们店里有很多适合室内运动的健身器材,其中销量最好的是哑铃、跑步机等,购买顾客以中青年为主。而相对于实体店,网络上的健身器材价格更实惠。记者在淘宝网站看到,AD收腹运动机的销量为最好。据了解,这是好莱坞明星的瘦身武器,可以一边听音乐、看电视,一边轻松地摇,是针对腹部做运动、背部做按摩的一项器材。
随着韩剧的流行,剧中出现的摇摆踏步机和扭腰跳舞机深受女士的欢迎,通过腿部、臀部的上下左右的踏步可塑造出腰部、臀部、腿部的紧实线条,再配合手臂运动,达到全身运动的效果。另外,在台湾,男士很流行使用收腹滚轮,这对于腹部和背部肌肉的塑造很有好处。只不过这款器材看似简单,实则使用起来的难度较大,最好循序渐进地进行。
除了健身器材,想苗条又不爱运动的懒人族也能在游戏的同时获得锻炼的机会,那就是Wii家用游戏机。Wii Sports游戏系列主打虚拟运动,游戏者拿着一个如同电视遥控般的指挥棒做模拟运动。如玩橄榄球时游戏玩家通过传球、抢夺接球、擒抱等动作使手臂得到充分的伸展,而网球、棒球与高尔夫球类似,把手柄当作球拍和球棒,按照日常运动中的规则打球。挥动的速度和力度会影响球运行的轨迹,因此可以增强手臂的力量。其实家用健身器材还有很多,宅男宅女们可根据自身需求有针对性地进行选择使用。
(2)男士减肥健身方法_减肥健身_男性_怎么减_如何锻炼
如今很多男性朋友的身材会因为生活习惯不好而走形,若是身体太肥胖,还是需要想办法减肥的。体内多余的脂肪太多会影响到人体健康,而且也会影响到一个人的气质和形象。不过减肥方法的选择也要正确才可以,不能以损伤自己的身体为代价,那么男士减肥健身方法有哪些?
1.仰卧蹬车
仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。
2.俯卧的举臂
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
3.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置
4.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
5.单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
通过上面的介绍,大家对男士减肥健身方法有哪些也都很清楚了。减肥瘦身不是短期内就能做到的,还是需要保持耐心的。同时也需要意识到除了要锻炼身体之外,饮食的合理性也是很重要的,限制脂肪摄入量,还需要多吃一些富含维生素的食物。
(3)老年人健身不宜多走卵石路
在一些城市的居民小区内,用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出,老年人长时间走这种卵石路,不但起不到健身作用,反而会损伤膝关节。
家住武汉武昌区首义路的张大妈院前有条鹅卵石铺就的小路,大家都喜欢脱去鞋子,光着脚在路面上来回行走,以通过刺激脚底穴位活通经络。张大妈也想缓解自己的膝关节疼痛,就每天早晚都走上半小时。结果几个月下来,膝关节疼痛依旧,她认为是运动量不够,又特地多走了半个小时,结果到了第二天膝关节又肿又痛,不得不去看医生。
骨科专家介绍说,老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久,反而会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。专家指出,老年人健身应避免走长路,走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。另外,老年人在爬楼梯时关节负重是平时的四五倍,走长路后上楼也要尽量扶着栏杆或墙,且不要跨步上台阶。
(4)推荐几个常见的锻炼腹肌方法 经常健身有4个好处
男人有八块腹肌会更有魅力,而想要腹肌是要付出代价的,那么男人怎么锻炼才能有腹肌呢?八分钟锻炼腹肌的方法是什么呢?下面大家就跟着我一起来看一看如何锻炼腹肌吧!男人可以学习一下哦!
几个常见的腹肌锻炼方式
1、单车式
通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。
2、仰卧卷腹
这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法,其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶;共需做3组,每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧,两侧各完成一次算完整的一组),每组之间允许有30秒的休息时间。
5、躯干转体式
目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌;同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球,哑铃次之),对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度,待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度,旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。
男人坚持健身有4个好处
1、增强自信
健身是一个长期坚持的过程,能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。
2、改善睡眠
职场中的男人很容易失眠,因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力,上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。
3、提升性功能
据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
4、解压
生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
男人健身注意事项
1、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
2、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%稍多点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
3、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。