（一）摆动身体 四招让你猛瘦

　　冬日，来运动出出汗吧，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪甩去脂肪，是否听起来很不错的建议呢，那就赶快随着我们的指示，一起开始冬季减肥行动吧！

　　第一步 运动球上的固定划船运动

　　运动背景：通过保持有规律的向前的划船运动能够有效的增强你的上背和肩膀的力量。德曼教授说到。

　　动作指南：首先双腿弯曲坐在运动球上，脚接触到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一条直线上。每只手拿一个5磅重的哑铃然后让你的手肘成90度弯曲。再将手前后摇摆，同时主要将重心放在两侧，并且将你的肩膀压紧不要松开。

　　第二步 脊柱伸展运动

　　运动背景：这将帮助延伸你的脊椎。你的头几乎和一个小电视机那么重。运动作家理查德布伦南如是说，这是一个十分柔和同时富有节奏感的运动。同过这个运动你能释放脊椎，等你站起来时会发现自己将增高半公分。

　　动作指南：首先躺在一个垫子上，膝盖弯曲让脚板放在地板上。用一个小小的枕头来支撑住你的头部，让两眼睁开，然后通过延伸脊柱来尽可能的让你的身体陷入垫子中。想象着你的骨盆已经和上身脱离，同时保持深呼吸20秒。一开始你可能没有什么感觉，但几个星期以后，你将获得很好的仪态。布伦南说。但是睡觉的时候请不要做这个练习。因为当你平躺的时候很难释放脊柱，但弯曲膝盖却特别能减轻脊柱的压力。佛蒙特州夏洛特市的美体专家米丝切尔布朗斯通说到。

　　第三步 胃部按摩

　　运动背景：这个运动可以拉伸你的背部，强化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。好的仪态来源于坚强的躯干和强健的心脏。布鲁克塞尔这么说，她是《身体最终挑战》的作者。

　　动作指南：首先张开双臂，弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上，用尾骨来保持平衡，然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎；想象着自己坐在一个平衡梁上。然后将腿向前伸，同时张开双手，身体向后扭转使得一只手处于背面，想象着去砍身后的一棵树。最后将身体转回去同时把膝盖放下来，再做另外一边。

　　第四步 祈祷姿势

　　运动背景：这个运动可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以帮助让脊椎和脖子变的笔直。在保持你的脖子向下按的同时让头部微微向上仰，这就让身体像花园里充满水的橡胶管一样挺直。在加利福尼亚平衡中心的主管吉恩介绍。吉恩也通过这个把骨盆向前退的运动来改善生活美国人的习惯（自然杂志的科学家研究人为美国妇女可以用她们的背部举起身体5分之一的重量----其实不需要花费什么力气，只要骨盆能调整好。

　　动作指南：整个运动开始前，先保持你的两个膝盖和脚有间隔。全身趴下，然后再让自己的身体拱起，将臀部重心放在大腿上。然后伸出你的双手，保持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上耸立。

（二）【图】怎样瘦小腿的肌肉呢 多种方法详细介绍分析

　　怎样瘦小腿的肌肉相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动都会产生肌肉。

　　相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动，例如短跑这些，都会很容易产生肌肉的，因为小腿的肌肉是无氧呼吸的，所以就会产生乳酸，这样小腿就会容易感觉到酸胀。这样就会使得小腿产生肌肉，一般女生都不会喜欢这样的，因为穿短裤、短裙的时候会显得腿很难看。

　　我的小腿也会这样。我每天都会按摩小腿，例如拍打，轻柔。还有就是会去拉伸小腿，这个很重要。先站立，然后手碰地，直到你觉得小腿感到肌肉被拉伸的状态，就可以了。如果你想小腿的肌肉快点消除的话，但nag你跑完步，就立刻要拍松小腿，让它放松。还有晚上要泡脚，但一定要记得，水一定要没过小腿哦。

　　怎样瘦小腿的肌肉相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动都会产生肌肉。

　　很多女生说自己的小腿都是“肌肉”，但其实女性的生理特点就是哪怕是经过了努力的运动还有科学的饮食就是减不掉小腿，其实那粗粗的小腿其实大部分还是脂肪来的，你觉得是肌肉，很可能是你的错觉而已。粗壮的小腿总体看起来比例会变得不协调，但是曲线也会变得不够好，还会让你看起来腿会变得很短。

　　我觉得跑步是百利而无一害的运动，所以觉得小腿粗粗的女生去跑一下不吧，慢跑是最好的，还有练练瑜伽也是可以的。

（三）单车瘦身法 轻松骑快乐瘦

　　现在，越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济环保，同时也是很好的塑身运动呢!快来瞧瞧正确的骑车方式和注意事项，赶搭单车热吧!

　　骑单车，耗热量!

　　别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热量呢!30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有体操等较为激烈的运动呢!

　　正确姿势+踩法=紧致全身

　　单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!

　　正确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动效果唷!

　　手把正确握法…

　　自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。 身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起啦～

　　NG 不要因害怕或，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～

　　踏板正确踩法…

　　脚掌前方踩踏板 踩踏板时，以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板，不仅施力较为轻松，同时还可以锻炼小腿肌肉呢～

　　NG 若以脚掌中间的部位踩踏板，不仅较为费力，且会变成脚尖朝外，时间一久容易导致O形腿唷!

（四）做个“兔美女” 巧吃胡萝卜月瘦10斤

　　胡萝卜是大家再常见不过的东西了。如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦１０斤也不成问题哦4rA康易健康网

　　胡萝卜瘦身亮点4rA康易健康网

　　◎含有红萝卜素和维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｋ以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。4rA康易健康网

　　◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。4rA康易健康网

　　◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。4rA康易健康网

　　胡萝卜瘦身饮品推荐4rA康易健康网

　　胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合ＭＭ的要求。4rA康易健康网

　　水煮胡萝卜4rA康易健康网

　　材料：4rA康易健康网

　　１、２根胡萝卜。　做法：　１、把胡萝卜洗净、切片。4rA康易健康网

　　２、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。4rA康易健康网

　　瘦身吃法：4rA康易健康网

　　每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到ＭＭ预期的目标。鲜榨胡萝卜汁4rA康易健康网

　　鲜榨胡萝卜汁4rA康易健康网

　　材料：胡萝卜２根。4rA康易健康网

　　做法：4rA康易健康网

　　１、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。4rA康易健康网

　　２、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。4rA康易健康网

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁１～２次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦１０斤。4rA康易健康网

　　胡萝卜番茄饮4rA康易健康网

　　材料：4rA康易健康网

　　胡萝卜５０克、番茄１个、酸奶半杯、柠檬汁１小匙。4rA康易健康网

　　做法：4rA康易健康网

　　１、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。4rA康易健康网

　　２、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强4rA康易健康网

（五）三个动作 让你从腰瘦到腿

　　天使脸蛋，魔鬼身材，是每位爱美女士的终极梦想，想要雕塑“美丽曲线”，行动是唯一的真理和方法，冬天里，让我们一起动起来，塑造自己的完美身材吧。 纤腰秘笈

　　大美女翁虹亲自一步步示范的纤腰方法，想必让所有渴望曲线优美的人士都视为瘦腰秘笈，此秘笈重点在于：脊柱在整个锻炼过程中始终保持挺直，自然收紧腰部肌肉。侧腰肌的伸展也很重要，上身向两侧弯曲到最大限度，手臂同侧自然伸展。注意控制自己的每一个关节，并尽量保持动作的慢而稳。

　　翘臀诀窍

　　练就浑圆上翘臀部有一个很关键的诀窍就是——脚步扎实，脚掌完全落地，不管是马步还是下蹲，一定要让双脚稳固地踩在地上，同时控制收紧臀部，以胯部带动臀部运动，而非挺肚子。

　　美腿私招

　　匀称而有力量的腿部线条是靠有针对性的线条锻炼以及拉伸肌肉塑造的。站立时注意腿部肌肉内外的练习，会让裤子穿起来有型；下蹲时肌肉的运动，帮助稳固重心，即使穿再高跟的鞋也不用担心摔跤；而坚持进行俯身的腿部训练则会拉长腿部线条，让露在裙边的小腿尽展风情。

　　凡事皆有度，不要试图一蹴而就的美好，也不要渴望三天打鱼两天晒网能有收获，坚持每天动上10分钟，好过找一整天全泡在健身房里。希望我们的两期有针对性的专业健身盘点能让你在有闲的时候找到几个自己需要对照练习的示范。