一:五个习惯助男人减慢衰老
你是否觉得你的男人老得太快了?近期美国福克斯新闻网援引《长寿:保持年轻健康的7种方法》一书作者马克里伯尼斯博士的观点,为我们介绍了几种简单的方法,帮你放慢衰老的速度。
1.慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘,里伯尼斯说,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2.学会加餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。
首先,要了解自己的饥饿状态,每23个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。
其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。
3.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
4.随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。里伯尼斯说。当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。
不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的跳舞每周至少需要两次。
5.感情交流
人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。
里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品。
二:老人早起运动要照做的五个习惯
老人想要自己健康,早上起来要做5件事,这5件事有助于健康养生,比如要晨练,我们下面讲的,是老人睁开眼后要做的5件事,希望老人可以看一看,当早上起来后,要做哪些事情,有助于健康长寿,下面总结的是,很多长寿人的习惯,所以要想长寿,就按照下面说的做一做,我们看一看老人想要早起运动要照做的五个习惯。
1、赖床
很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。起床后,等意识清醒过来,慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
2、喝杯水
早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。
3、掀开被子
在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌,所以,起床后要先把被子掀开让它透透风之后,再叠或者铺平。
4、排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
5、深层清洁
早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在最短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!
老人想要长寿,就要养成良好的生活习惯,很多长寿的老人,都是具有良好习惯的,并且能够一直坚持,几十年坚持一个良好的习惯,你会发现自己很少生病,而且能够活很长时间,造成还要运动运动,一般在起床后半小时,太阳出来后运动,比较好。
三:反映性格的五个习惯
女性习惯动作可反映性格特征
反映性格的五个习惯小习惯1:按掉闹钟继续赖床
如今的家庭大多是家庭主夫做好早餐后叫醒主妇。
本来你减轻了她的家务活,她却得寸进尺还赖在床上不起,一遍两遍三遍,最后你忍无可忍只好怒吼:再不起来上班就要迟到啦。她却还迷迷糊糊地央求你:5分钟,就让我再睡5分钟吧。
其实不只是她,有35%的女性有清晨赖床的坏习惯。
小习惯的暗示:她们很难开口拒绝别人,做任何事情都会一拖再拖,是典型的小女生拖拉性格。生活中,她也是个随意的女性,很多时候在你面前流露出孩子气的一面。她不喜欢生活和工作有太大的压力,重视友情多于爱情。
你需要:有时做她的主夫,有时做她的爸爸,甚至有时还需要你做她的保姆,总之能够关心照顾她的一切角色都是值得你去尝试的,因为她对你的爱就是建立在你对她好的基础上的。
反映性格的五个习惯小习惯2:带你一同做早操
每天清晨,你还没醒就被她像八爪鱼一样缠住,然后在半梦半醒之间和她一起做早操。恭喜你!有晨爱的滋润,一定会有好心情。
小习惯的暗示:喜欢在清晨爱爱的女人超级自信,尤其是对自己的身材和性能力。睁开眼睛就蠢蠢欲动证明她精力充沛、性格开朗,因为她总是处于性致勃勃的状态。迷恋晨爱的女人,不等于沉迷于性生活,相对于激情的爆发,她们更钟情于肌肤之亲和缠绵的温暖。她可能会让你觉得有些水性杨花,其实这是她懂得享受生活和经营生活的表现。和这种女人在一起,你的生活会时刻处于新鲜状态。
你需要:给她拥抱、鼓励和宠爱,尽量付出与她持平的感情。不要让她养成过于依赖你的习惯,更不能做床上悍男,因为这样会冲淡她对你的爱。同时,你的思想观念要与时俱进,与她保持一致甚至超前,千万别落后了,落后就会挨打。
反映性格的五个习惯小习惯3:敷面膜
敷面膜这档子夜晚做的事情,却有不少女人将其在早晨来完成,这一个性举动足以证明她内心的特殊需求。
敷面膜,对于女人来说并不仅仅是美容这么简单,25分钟的时间足够让一个女人思考很多事情,比如计划一天的工作安排,总结刚处理完的事情,偶尔也会想想你们的晚餐吃什么。
小习惯的暗示:性情中的你,可以抗议晚上她迟迟上床是为了敷面膜,但不要对她早晨起床后敷面膜提出异议,这可是她清神醒脑的标志,就如同你早晨起来就抽烟是一样的道理。这表示她是一个心思缜密的女人,她不会把所有的想法说出来,却在内心自有分寸,她非常注重细节,并善于从细节入手进行推理。这也就是我们常常所说的女强人的特点。
你需要:给她适度自由的时间和空间的同时,不要把自己的世界完全展现给她,一点点你的她每天早晨醒来之后习惯做的第一件事情是什么呢?可别小看了这些生活小习惯哦,它们能暗示你的她的内心世界,便于你从中了解她的性格。
神秘感和惊喜对她来说很重要!
反映性格的五个习惯小习惯4:一起床就刷牙漱口
有20%的女人会这样做。没穿好衣服并不防碍她们含着牙刷到处走,反正是自己家,不怕走光。这是她们晚上上床前要做的最后一件事,也是清晨起床后要做的第一件事。
小习惯的暗示:这样的女人不仅讲求实际,且行动力十足,是做事干脆利落、言出必行的可靠对象。不过,这并不代表她们是悍女甚至是泼妇,在感情方面她们也有很多精致的追求。她们在工作中有原则、讲计划,不管多爱你都不希望你打破她的生活习惯。她不喜欢你插手她的事情,同样她会把工作时间和给你的时间分得很清楚。
你需要:永远关注她所关注的事情,比如近期的热播韩剧、明星演唱会等,你可以不感兴趣,但不能不懂,两人之间是不是有共同话题对她来说很重要。
反映性格的五个习惯小习惯5:占领浴室洗头洗澡
懒惰一词永远不适合形容她!32%的女人有这一良好习惯,每天要洗两次澡,早晨洗澡主要是为了彻底清洗头发,让自己散发女人香。
小习惯的暗示:清晨沐浴不只反映她爱干净,还说明她对待事物有积极乐观的态度。她是不是有点儿争强好胜呢?总想成为你们二人世界的NO1呢?有点好强、有点自恋、有点洁癖,对待感情拿得起放得下,很容易动情也很容易厌倦。她喜欢特立独行、有自己的见解和思维方式的男人,讨厌纠缠和回头恋情。
你需要:一切以她的感觉为主,人前给她面子,人后让她小鸟依人,给她空间和自由。想得到她更多的爱,前提是先做一个独立自信的男人。