(一)魔法腮红混搭术 大饼脸变瘦有技巧

　　导语：腮红再也不是两颊添一抹红那么简单，从单色胭脂到多色腮红，腮红的表现手法越来越多，功能也从单一的好气色上升到提亮肤色、打造光影甚至遮瑕等多种功能，毋庸置疑腮红是修饰脸型、完美肤色的最佳工具，下面爱美网就为大家解析多色腮红的用法，肥脸的孩纸们有福了！

　　STEP 1：主色腮红定位 颧骨最高处斜扫腮红

　　用化妆笔连接眉峰、眼梢垂直向下，与颧骨的焦点就是腮红的中心点，可以此点为色彩最浓郁的位置。取主色腮红，以脸颊的中心点开始，大约是在黑眼珠的下方、与鼻翼水平线的交叉处，在颧骨的最高位置横向上扬地轻扫。

　　STEP 2：略浅腮红扫向太阳穴

　　蘸取比主色调稍浅的起调整浓淡作用的柔和色，从眼睛下方位置扫向太阳穴的下方，并让两色的腮红能够自然地融合过渡，这样不仅不会让腮红像“高原红”一样突兀，还因为深浅过渡能配合颧骨的起伏和受光面积不同，从光感上达到完美的一致。

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(二)瘦背健脊背 学着婴儿爬

　　像婴儿那样爬行，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷。

　　俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10~15米，重复2~3次，呼吸均匀。

　　左手撑地，右肘和右腿前移15~20米，重复2~3次。爬行时上体稍抬，两侧交替进行。

　　两肘交替向前匍匐爬行8~10米，两腿伸直、放松，并随上体向前爬移，重复3次，间歇l~1.5分钟。

　　有节奏地交替向前爬行15~20米，重复2~3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　沿直径5~6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2~3次，间歇1~1.5分钟。

　　交替向前爬行15~20米。重复2~3次，间歇2分钟。

　　交替向后爬行10~15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

(三)想瘦想美 3类食物缺一不可

　　想瘦想美 3类食物缺一不可 有3大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。

　　首先是蛋白质。

　　营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

　　另一项就是纤维质、维生素的补充。

　　这可是保持肌肤水嫩白必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。

　　最后是钙质矿物质的摄取。

　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。

　　绿灯食品可以在减肥期间不限量进食的食品：

　　蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆；（但吃时，要注意烹调方式，不得放太多油、糖等）

　　粮食：魔芋

　　饮料：矿泉水

　　肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝

(四)轻松6招式 想瘦哪就瘦哪

　　1 深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

　　动作要领：

　　(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;

　　(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;

　　(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

　　2 大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。

　　(1)手扶墙壁，垂直站立;

　　(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;

　　(3)左右脚轮换做。

　　3 跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

　　(1)核心部位腰腹收紧;

　　(2)身体平板向前向下。

　　4 胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：

　　(1)垂直站立，挺胸抬头;

　　(2)两手相握向后拉伸。

　　5 卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

　　双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

　　6 腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

　　(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰;

　　(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。

(五)【图】有效瘦小腿的方法有哪些？ 3种简单瘦腿方法曝光

　　瘦小腿的方法有哪些寻觅瘦腿办法尤如寻觅一本武林秘笈相同，很多以瘦为美的兄弟都在不断的为此奔走，究竟大家都不想被称为大象腿，那么有啥办法能够瘦腿呢?下面小编就为你带来几个。

　　寻觅瘦腿办法尤如寻觅一本武林秘笈相同，很多以瘦为美的兄弟都在不断的为此奔走，究竟大家都不想被称为大象腿，那么有啥办法能够瘦腿呢?下面小编就为你带来几个有用安康的瘦腿办法，让你轻松具有安康美腿。

　　按摩瘦腿

　　1正坐在床上，腿部稍微屈膝，脚掌着地。使用双手的拇指和食指从左右两边悄悄的捏住腿部，然后从脚踝处渐渐向上轻揉，直至腿部感到稍微酸疼，此后换另一条腿操练上述运动。这个简略的按摩瘦腿办法能使其变得愈加纤瘦，以到达减肥减肥作用。

　　2双腿微开站好，使用腰部力气将身子向下弯，一起用双手上下替换着敲打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪敏捷分裂掉。常这样敲打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以到达瘦腿的作用。

　　3正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，使用手臂的力气将食指的关节对准脚踝，从腿部两边开支悄悄的按压。按压时，感受腿部有稍微的疼痛感即可。双腿替换操练上述运动直至其稍微发红。这个运动能推进腿部脂肪加快焚烧，让其更显撩人曲线，以到达瘦腿作用。

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　　骑单车

　　骑单车是一项有氧运动，而关于瘦腿还具有杰出的作用。骑自行车可以使到腿部曲线修正，推迟腿部肌肉的构成。若是每天一个小时，专门操练坡多的路段。爬坡频率进步，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，可是记住运动完后，必定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　狂蹬空中自行车

　　狂蹬空中自行车

　　这个部分瘦腿运动很有用，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分隔大概80度的姿态，总共分80下。此办法对消除大腿根部的肉很有用哦!

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　　瘦腿瑜伽

　　关于瑜伽，许多的人都喜爱下班，或许繁忙严重往后操练，这样可以平复心境，还有舒展身心。当然许多的人都喜爱使用瑜伽来减肥，来坚持个人的身形美丽，那么关于瑜伽可以瘦腿无疑也成为重视。

　　单腿站立延伸扩大式是夸姣的瘦腿举措，从整个瑜伽全体系统来讲，它对瘦腿有十分美妙成效的一个关紧方面即是对腿部的拉伸以及力气的锻炼，这两个方面，单腿站立延伸扩大式的瑜伽都做抵达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。