(1)清晨五分钟美体减肥健美操

　　你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。KW4康易健康网

　　但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。KW4康易健康网

　　为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。KW4康易健康网

　　它可以让你在床上再待一会，然后起床。这枝花掉你５分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。KW4康易健康网

　　膝靠胸运动KW4康易健康网

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。KW4康易健康网

　　保持这个动作５到１０秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持５到１０秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做３次。KW4康易健康网

　　抱膝运动KW4康易健康网

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势５到１０秒钟。KW4康易健康网

　　然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势５到１０秒钟，然后慢慢的放松，做３次。KW4康易健康网

　　脊椎扭转运动KW4康易健康网

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。KW4康易健康网

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作５到１０秒钟，然后慢慢的回到初始位置。KW4康易健康网

　　换右侧重新做，每侧身体做３次。KW4康易健康网

　　猫式伸展运动KW4康易健康网

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做３次深呼吸。KW4康易健康网

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做３次深呼吸，然后回到初始位置。做３次。KW4康易健康网

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。KW4康易健康网

(2)胎动三分钟算一次还是五分钟

　　在临床工作中，一般认为连续五分钟以内的胎动算一次胎动，这样才能够准确估计胎儿在宫腔以内的胎动次数。

　　胎动是指胎儿在宫腔以内活动，通过感知胎动可对胎儿在宫腔内情况进行大体评估。在孕期数胎动是很重要的一个方法，数胎动时应注意，连续胎动通常计算为一次，不能把连续胎动分开数，这样会记数太多，误以为胎动频繁。如果把三分钟一次作为胎动，这种情况会引起胎动计数过多，造成误判或误诊。对于胎动，只要每天大体次数差不多就可以，没有必要在同一天同一时间段出现相应胎动，这样要求过度严格，并不会提高诊断的准确性。正常情况下，孕18-20周之间开始出现胎动，有孕28周开始自数胎动，胎动每小时3-5次为正常，12小时的胎动数不应小于10次，12小时的胎动数通常30-40次为正常。

　　孕期一定要合理膳食、按期孕检，孕32周以上可做胎心监护。应注意的是在胎儿休息状态或睡眠时活动可以明显减少，出现胎盘功能不良、胎儿窘迫等情况，胎动常会减少。

(3)睡前五分钟 排出毒素变白嫩

　　医学研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点，在这个时间段里，身体的一些废物和有毒物质会经皮肤被排除体外。保证良好的睡眠是排毒的关键，但有的时候，由于压力大、焦虑或白天兴奋等原因晚上睡不着，这个时候就需要充分放松一下自己。经典超人气润唇膏 ·美容编辑最迷的护肤品 ·连明星也爱用的精华液 ·让卸妆成享受的卸妆液 ·找工族抗痘专用方案！ ·让你受用一生的美容真经 . 1 沐浴临睡入睡不着，最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血流速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，每一寸肌肤都得到完全的放松，心情也会随之好起来，尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香熏浴最合适。2 照镜子多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，这样你就会在一个美好的心境中入睡。3 听音乐在睡前可以听一听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中，使自己的精神及肌肤都得到很好的放松，并能增加肌肤对保养品的吸收能力，对皮肤有很好的保养作用。4 喝牛奶临睡前还可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，给人一种舒适的感觉，有利于入眠和解除疲劳。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱着。5 环境为了更好的睡眠，应该选择丝质或是棉质的被褥;将室内的温度最好保持20摄氏度左右;睡姿应选择仰卧或右侧卧。

(4)清晨五分钟做美体瘦身操

　　你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。

　　膝靠胸运动

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

　　抱膝运动

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭转运动

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　　猫式伸展运动

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

(5)五分钟 解决夜猫族的肌肤问题

　　谁不想做氧气型男，可是在紫外线、电脑辐射、睡眠不足、压力等内外压迫之下，夜猫子和电脑族成为肌肤缺氧的高危人群。

　　当你的肌肤奄奄一息，离黄脸婆不远矣。如果你常常超过11点还不入睡，或长时间在电脑前工作，不妨参考为你做的抗氧化计划书。来，跟黄脸婆说Bye-bye!

　　肌肤衰老的原点

　　令肌肤奄奄一息的变数很多，外界的紫外线、脏空气就是层层劫难，而现代人经常接触的手机、电脑，这些现代科技产物散发出的电磁波更是为肌肤雪上加霜。

　　根据美国医学界的调查，25岁之前，人的身体中会自然产生一种抗氧化的成分，但过了25岁，这种成分就会慢慢消失。正常状态下的肌肤，自身就有很大的能量来抵抗氧化的入侵。

　　只是由于日夜操劳，就会提前出现兵疲马困的倦态，肌肤中的自由基会慢慢增多，皱纹、斑点、肌肤光泽减退这些衰老现象一一浮头。

　　新氧肤哲学

　　来看看缺氧而造就的黄脸婆：每一个细胞都耷拉着脑袋，整张面孔写满了疲倦。有研究表明，在我们的写字楼里，氧气的含量要远低于一般空气中20%的标准。这就意味着你的肌肤注定会缺氧!再加上压力和环境污染，肌肤衰老必定提早报到。

　　如果你恰恰是忙碌生活的受害者，又不想让肌肤成为牺牲品，那么就给肌肤穿上抗氧化的外衣。现在很多护肤品不光是着眼于抗衰老或者美白，也开始为肌肤提供吸氧服务--打通肌肤和保养品之间的通道，通过氧让你的肌肤重拾自由呼吸。

　　夜猫子族建议

　　特点：长期睡眠不足导致肌肤过度疲劳，水分和弹性均有所下降，同时，黑眼圈、眼袋等问题也会在皮肤上显现出来。

　　抗氧化关键词：

　　调整作息习惯、加强疲劳肌肤护理。

　　1、加强睡前保养：不论多晚上床，都要做好清洁工作，卸除脸上的彩妆，以免肌肤在短暂的睡眠时间内无法真正休息。

　　2、做好保湿工作：只有让肌肤时刻拥有充足的水分，才能延缓皮肤老化。

　　3、定期做专业的面部护理，使用高度保湿滋润的软式面膜来使肌肤重现光彩。

　　4、提高睡眠质量：既然无法延长睡眠时间，就尽量在有限的时间内睡得好一些，特别是夜里的12点至凌晨2点，这是身体与肌肤代谢的最佳时间，不容错过。

　　5、柔肤霜按摩：经常使用具有芳香效果或含有绿茶成分的按摩霜进行正确适当的按摩，能减缓皮肤疲劳，促进血液循环，并使肌肤恢复元气，是保养时绝不可省略的一个步骤。

　　超级电脑族建议

　　特点：长时间面对电脑等现代化办公设备，出油和缺水情况变得严重，伴随长痘痘，毛孔粗大等问题。肌肤开暗哑、出现细纹并长斑。

　　抗氧化关键词：

　　使用隔离产品、强化眼部护理。

　　1、重视基础隔离：不要以为你每天不出门就可以省去隔离霜这道程序，为了将电脑对皮肤的氧化侵袭降至最低，具有抗辐射作用的隔离霜必不可少。

　　2、注意眼部保养：使用含有甘菊、绿茶、青瓜成分的护眼啫喱，每周使用眼膜一次。另外，在眼部多做按摩可改善血液循环，并对消除眼睛疲劳、减少色素沉积有帮助，但切勿用力过度，以免适得其反，令眼部肌肉下垂。

　　3、注意皮肤清洁：每次使用电脑后立即清洁皮肤，最好是使用抗辐射洁面乳。

　　4、多喝绿茶或清水：多食用含有抗氧化及抗辐射作用的蔬果、动物肝脏，同时摄取足量的维生素，以保护皮肤和视力。