(一)手臂瘦了 看上去像瘦了10斤

　　夏天来了，瘦身先要瘦手臂，有什么好方法瘦手臂呢？可以通过运动瘦臂，也可以做瘦臂按摩哦！下面就来介绍如何手臂按摩和做怎样的运动瘦臂有效，赶快学习吧。

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　　想瘦就先瘦手臂

　　一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

　　通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

(二)三餐组合 让你瘦瘦瘦

　　增强营养有利于健康，但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的，并推荐以下饮食策略。

　　埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

　　完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。

　　合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

(三)想瘦男人必看 罗纳尔多减肥法

　　巴西球星罗纳尔多在因伤休息119天后复出，帮助AC米兰队战胜对手。伤愈归来的罗纳尔多最大的变化在于体重减轻了二十多斤。

　　过去的几年间，驰骋在足球场上的“外星人”罗纳尔多的绰号被“肥罗”取代了。人们指着体重最高时曾达到95公斤的罗纳尔多说：他的足球生涯快到头了。然而伤愈归来的罗纳尔多不但身体好转，更重要的是他竟然瘦了，几乎达到了巴西球员的标准体重83公斤。这还得感谢米兰实验室为罗纳尔多量身定做的一套详细的减肥计划。

　　北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，罗纳尔多的减肥秘诀是“量身定制+精益求精”。

　　米兰实验室制定的减肥计划很有特点，运动方面包括中速跑动10分钟，腹肌练习2分钟25下、最多50下的仰卧起坐，自行车10分钟有氧练习，腰椎练习2分钟，20～25次的脊柱伸展运动，臀部练习2分钟以及杠铃挺举、下蹲等等。

　　赵纪生说，这些运动对于想减肥的人来说都可以参考。其主要目的是除去堆积在腹部和腰部的赘肉，消耗多余的脂肪。这些运动多是“有氧运动”，因为有氧运动才能消耗更多脂肪，比如跑步、自行车训练是从整体上来消耗脂肪，对容易堆积脂肪但不容易锻炼到的部位进行了专门练习，比如腰、臀、臂等。

　　减肥计划中的饮食部分有点让人出乎意料。罗纳尔多的早餐和午餐主要是以蔬菜水果、全麦面包和脱脂牛奶为主，没有肉类。但他的晚餐却相当丰富，150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼比如鳞鱼类、鲭鱼、三文鱼或者箭鱼等。米兰实验室的专家认为，这样能刺激生长荷尔蒙，从而粉碎脂肪，使肌肉更加强壮。剩下的就是同早午餐相同的水果和蔬菜。

　　晚上吃鱼或肉，对于减肥一族来说肯定是一大忌，而米兰实验室却这么做而且还很有效，专家认为应该是出于罗纳尔多一贯的饮食习惯再加上训练要求的需要。

　　赵纪生认为，普通人减肥时，只需要将罗纳尔多的饮食计划中，晚上这一餐的内容换到早餐或午餐，再把150克肉类改为50克，就可以拿来一用。这样不但保证自身营养物质的需求，还不再形成“新的积累”。

　　赵纪生总结说，罗纳尔多的减肥计划中的科学理念是我们应当重视的亮点，即“运动+合理膳食=完整的健身、减肥”。

(四)燃烧营养素，让你独享其瘦

　　众所周知，吃多了会胖，但你可能不知道，某些食物有帮助你燃脂的神奇功效，如果能聪明地增加摄取量，再搭配适当运动，即使在众人皆胖的冬季，你也能“独享其瘦”燃脂营养素1：B1、B2

　　如果和B2的摄入缺乏，帮助身体消耗多余的酵素就无法发挥作用。维生素B1、B2是水溶性的维生素，无法储存于体内，多余的会随尿液排出体外，也相当容易随着加工过程而流失。

　　富含维生素B1、B2的食物：肝脏称得上是维生素B族的宝库，全谷类、酵母、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等，也都是维生素B1、B2重要的来源。

　　燃脂营养素2：醇素

　　酵素不但能减少血脂的增加，还可以促进新陈代谢，达到消耗脂肪的功效。只要适当补充酵素，身体就会调动体内的酵素来促进热量的代谢，消耗多余的脂肪。

　　富含酵素的食物：菠萝、香蕉。木瓜、奇异果等，都含有非常丰富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟时更多。另外、豆腐、香菇、白萝卜、洋葱，山药，豆芽等蔬菜，酵素含量也很丰富。

　　燃脂营养素3：共轭亚麻油酸

　　共轭亚麻油酸是一种必需脂肪酸，具有许多健康益处，包括增加肌肉及减少体脂囤积。除了能有效降低体脂比例外，共轭亚麻油酸还有对抗自由基及抗癌等效果。

　　富含共轭亚麻酸的食物：通常存在于牛油或奶油中，但这些食物摄取过量对身体有害无益，所以建议你从葵花籽油中摄取较为健康。

　　燃脂营养素4：大豆皂角

　　大豆皂角不但具有抗氧化的功能，还有降低胆固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止。常吃含大豆皂角的食物，还可以调整肠壁吸收能力，让肠胃不易吸收多余热量，养成易瘦体质。

　　富含大豆皂角的食物：大豆及其制品，如豆腐、豆皮、豆浆含量都相当丰富。

　　燃脂营养素5：木质素

　　木质素多存在于植物种子或是根部，它可以活化肠道功能，使排便通畅，刺激新陈代谢，使脂肪不容易堆积。

　　木质素最丰富的食物：芝麻．燕麦。谷类、大豆、亚麻仁等，都含有很丰富的木质素。

　　燃脂营养素6：咖啡因

　　咖啡因是茶及咖啡苦味的来源，可以刺激大脑部活动，振奋心情，同时还有利尿效果。咖啡因能促进脂肪分解，减少脂肪囤积在体内的

　　富含咖啡因的食物：绿茶、乌龙茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的摄取来源。酶喝咖啡时不加糖和牛奶，燃脂功效才能充分发挥。

　　燃脂营养素7：辅酶

　　辅酶Q10是身体燃烧热量时所必备的物质，如果体内辅酶Q10充足，那么所吃进的食物和脂肪充分代谢，就能养成不易发胖体质。除了燃脂，辅酶Q10还能抗氧化，清除体内自由基，对于保持健康很有帮助。

　　富含辅酶Q10的食物：秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼等鱼类，牛肉或羊肉等红肉，此外，菠菜、花生。豆腐、豆浆、橄榄油、葵花籽油中的含量也相当丰富！

　　燃脂营养素8：纳豆辅酶

　　纳豆的黏液有一种特殊的酶，可以清除中的杂质，还有去血栓的作用，更重要的是能促进脂肪燃烧，抑制过剩脂肪储存的作用。

　　富含纳豆辅酶的食物：纳豆。

　　燃脂营养素9：氨基酸

　　氨基酸中的离氨酸和精氨酸在新陈代谢中比糖类，脂肪要消耗更多能量，还能促进生长激素分泌，加速脂肪消耗。补充氨基酸，能增加肌肉组织，当体内肌肉多时，基础代谢率会提高，瘦身当然也变得简单了。

　　富含氨基酸的食物：柴鱼片中含有丰富的离氨酸，而干贝、番瓜子等都含有丰富的精氨酸！

　　燃脂营养素10：辣椒素

　　辣椒中所含的辣椒素有燃脂功用，它可以刺激副交感神经，加速能量代谢。不过，如果摄取热量过多，或没有配合运动，只靠辣椒可是本末倒置的做法，对肠胃也有不好的影响。

　　富含辣椒素的食物：辣椒粉，辣椒油以及鲜辣椒，都含有丰富的辣椒素。

　　燃脂营养素11：左旋肉碱

　　补充左旋肉碱可以促进燃脂。左旋肉碱与铬元素（啤酒、乳酪、肉类中含量丰富）一起摄取，会加强减重效用。因为左旋肉碱会加强身体对脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而铬元素则可以增加糖类的利用，增加敏感度，减少脂肪堆积。

　　富含左旋肉碱的食物：常见于红肉及牛奶中，但左旋肉碱在牛奶加工过程中易遭到破坏，因此含量并不多。