产后瘦身——这是每个女人在孕期就会考虑的事情。女人们都希望在享受做母亲的幸福的同时，也能苗条如往昔。燊燊妈有个漂亮、可爱的女儿，她对产后瘦身也是有些成功经验的哦！
产下燊后，我的体重创下历史新高，且稳走平台，居高不下。若是股指就好了，只可惜是体重。我一度自嘲“此乃富态”。精神胜利法虽短时占据上峰，却不敌夏季来临肉肉曝光的惨痛现状。更可恨的是我卸去高领后一览无遗的肥厚下巴，人家是“一低头的温柔”，我却是“一低头的千层饼”。还好，老天眷顾我，不早不晚，就在此时，让燊爸遇见了他的好友。好友的肉肉不翼而飞，伟岸挺拔，玉树临风。燊爸震惊之余不忘取经，遂得四字真经“体重管理”。原来减肥还有这样的美称——“体重管理”。一夜间，“体重管理”之风刮到了我家。
一直以为减肥是件苦差事，万没料到，有生以来第一次正儿八经地瘦身竟是如此愉快。
快乐之一：满怀希望的清晨
每天清晨，尚睡眼惺忪，我便遇见了希望——今天该轻一些了吧？当然不会天天都轻，但希望是每天都有的。清晨因为有了希望而充满活力。
快乐之二：“偷吃禁果”的窃喜
我们有专业的减肥方案，特定的菜谱。虽然这个方案相对宽松，鱼虾肉蛋菜均能吃，但对我而言，美中不足的是不能沾一点点我心爱的甜点。这个考验相当严峻。终于有一天，我实在忍不住，豁出去吃了老婆饼、蛋糕、饼干、印度飞饼，呵～味道好极了～我几乎陶醉～～所幸，短时的放纵并未产生副作用，体重平稳下降，感觉赚了一票！
快乐之三：体验夫妻患难与共
方案实施之初，难免会有饥饿感，待进入状态，便不再感觉饿。如今回想一个月前刚开始那会儿，饥肠辘辘时，和燊爸各自摸着自己的肚子蔫蔫然相对无语。那情形甚是好笑。然后，总会有一人先打起精神安慰对方或展望美好前景，另一个便也振奋起来。和燊爸相识以来没咋患过难，这会儿着实体验了一把“患难与共”、“共同度过”。
快乐之四：运动的魅力
体重下到一定程度便走平台了。营养师曰，想迅速走出平台，必须运动。运动其实不难，一天只要快走半小时就够。于是，安排好家务，晚饭后与燊爸一同到江边快走。江边的人行道上，穿平底鞋健步如飞的人竟有如此之多，我相当诧异。吹着江风，望着江景，我于健走中感受到了运动的魅力，它让我充满活力，感觉身体轻盈。
从那天起，我不放过每一个小小的运动机会。最大的改变是放弃电梯走楼梯。人变得勤快起来，不再抱怨走回头路、做回头事，心情亦大好。
快乐之五：穿回孕前的时装
瘦身稍见成效，我便迫不及待地将孕前的衣服一件件拿出来比试。“穿进啦穿进啦!哈哈！”我大声宣布我的战果，喜悦之情溢于言表。燊爸亦如此。有几天，我们很忙，忙着找衣服、熨衣服、试衣服、照镜子、臭美。
快乐之六：漂亮了
产后，本来就不爱拍照的我更不愿意照相。给燊燊拍照时，若无意中将我也扫入镜头，我必定怒目以对、愤然删除。可是前几天，参加公公的生日宴，拍了几张家庭合影，发现自己不那么面目可憎了，遂与燊爸站在电脑前互捧：“你卖相不错嘛～”“嗯，你模样也不赖！”
快乐之七：健康了
是头一回减肥，对于减肥的健康性一直心存怀疑。所以，当身体周期性出现的一些病痛突然消失或减缓，我竟怀疑自己内分泌失调了。营养师给我制定的菜谱荤素搭配合理，只是我每餐都吃不完指定的量，会不会因此而营养不良内分泌紊乱呢。致电营养师，她说不太可能，要我继续观察。观察的结果是，体内的一些小问题真的得到了改善，这真是意外收获。
快乐之八：自信了
坚持了一个月，瘦了八斤，对于我这种初始体重并不是太重的人来说，这个成绩不错。形象的改善自然有助于自信的提升，但通过瘦身，证明自己有毅力、能坚持，这恐怕更有意义。
曾经看到过这样一句广告词“减肥是一种生活态度”。当时我实在想不通，减肥就减肥呗，关生活态度什么事。现在我终于明白，减肥真的关乎生活态度，那是一种积极的、乐观的、健康的生活态度，一种让我们自信自爱、充满活力的生活态度。
生完宝宝后，如何恢复孕前的身材成为新妈妈们的难题。一谈到减肥，首先映入脑海里的就是节食。节食真的有效吗?假如你的体型迟迟不能改动，又或者体重稍有下滑便反弹，那么你或许应当检查本人能否犯了以下的11种错误。
1、依赖速效减肥
当你下定决计疾速减掉10磅时，你开端了节制饮食。或许你的方案是每天除了葡萄柚或者洋白菜什么都不吃，你短期内将本人的每日能量摄入控制在了 1000千卡以内，果真，你的体重降落了。但是当你吃这么少的热量的时分，你把你的代谢速率也随之降下来了。一旦这种饮食完毕，你的身体熄灭脂肪的速度会变得更慢，你也就比过去更能长肉了。
2、不吃早餐
不吃早餐看起来仿佛是一种节食的好办法，不过这样的结果会让你在一天的时间中饥肠辘辘。这可能会使你在办公室时方案外地吃点心，又或者在中午大吃一顿，事实上形成了大量的能量摄入。况且早餐富含蛋白质和纤维素，它们能够降低你一天之中的饥饿感。事实上，研讨显现每天早上都吃早餐的人常常可以维持安康的体重。
3、对零食不在意
或许你会战战兢兢地看待每顿正餐，但在正餐之间的零食你有没有留意呢?你的书桌上放着一块脆饼干，办公室放着一芽聚会剩下的蛋糕，或是尝了一口你儿子吃的冰激凌甜筒……。一切这些不经意地小吃加起来就会毁坏你的节食方案。假如你对计算卡路里很关注，你能够运用一个笔记原本坚持对每次吃东西停止热量记载。
4、完整不吃点心
虽然不经意地多吃点心会使你的腰围变粗，但有方案地吃些点心则可能会起到相反的效果。一天赋几次吃少量食物和点心的人更容易控制饥饿和减肥。吃点心有助于使你体内的代谢坚持在高程度，特别当你吃的那些点心富含蛋白质的时分。坚果类食物是一种很好的、高蛋白的选择，并且研讨标明把坚果类食物作为点心的人比不吃这些东西更易坚持健美的身体。
5、多吃低脂肪的食物
低脂肪的食物可能会在你的食谱中占有重要角色。但要记住，低脂肪并不同等于低卡路里，并且也不是多吃的“答应证”。假如你在盘子里堆满了低脂肪蛋糕，最终有可能比吃一小块普通蛋糕所摄入的热量更多。理解你摄入了几脂肪、糖和卡路里的最好途径是查看营养成分表。
6、饮用过多的卡路里
当我们在计算卡路里时，其中许多人容易无视我们所喝的东西。其实这是一个很大的错误，一些可口的咖啡和酒精性饮料含有的卡路里大于500。即便在水果汁和汽水中的卡路里也会快速累积。更糟的是液体卡路里并不能抑止饥饿。在喝完了一杯高卡路里的饮料后，并不会使你吃得少一些。
7、简直不喝水
这是最幼稚的错误节食法之一。水是熄灭卡路里的必要物质。假如你使本人变得脱水，那么你体内的代谢就会减慢，从而意味着体重降低的速度随之减慢。研讨标明每天喝8杯及以上的水的成年人，与那些喝水较少的人相比，所熄灭的卡路里更多。所以，请在每次吃饭和吃点心时加喝一杯水吧。
8、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰激凌对许多节食者而言是忌讳的，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研讨标明，当人体摄入足够的钙时会熄灭更多的脂肪，而当钙缺乏时则会生成更多的脂肪。钙补充剂未显现可产生相同的益处，因而，乳制品可能含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家倡议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
9、到免下车效劳餐厅就餐
在经过繁忙的一天后，到免下车效劳餐厅(drive-through)吃点东西是很便当的一件事，而且你经常会叫一份色拉或其他更为安康的食物。但当你真到了那儿，你能抵御得住来一杯奶昔或其他热情的招待吗?一旦有一次允许了本人吃一些快速食品的话，那么这就会成为一种习气。依据一项长期研讨，每周2次以上吃快速食品的人比那些每周吃1次或简直不吃的人要多增加10磅体重。
10、每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的信息。经过每周称一次体重来察看长期趋向更重要。假如你的目的是一周减掉1~2磅，那么当你按方案一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能惹起心情不稳定相比，每周称一次体重更能激起人的减肥积极性。
11.设置不实在际的减肥目的
在开端减肥方案的第1周就通知本人要减掉20磅，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你晓得本人无法做到时，则可能从一开端你就不会开端施行你的节食方案。假如你开端节食并在一周内减掉了5磅，你可能不会感到快乐，相反你可能会由于没能到达目的而感到气馁。为本人设立一个实在的目的是胜利节食的关键。假如你不肯定应该设立怎样样的目的的话，能够向营养师咨询。
做了妈妈之后女性朋友都很高兴，可是接下来都会为减肥烦恼的。可是很多妈妈们都很羡慕那些明星妈妈们的减肥效果，其实大家都有这样的想法，我生完孩子能和孕前一样性感美丽吗？当然可以。我们请本报美容顾问、已经是两个孩子的妈妈但依然保持苗条身材的Nancy(南希)老师给我们讲授她的产后瘦身秘籍。
Nancy老师告诉记者，产后妈妈如果做得到位，一般产后3个月内体重即可恢复到比孕前只重2~3公斤，如果产后6个月内不能顺利瘦回来，以后减肥就更困难了。所以产后是否能恢复人见人羡的好身材，就要看你是否能把握好产后紧致黄金期了。
第一阶段月子期间：生理恢复期
产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
适度腹部按摩：产后，撑大的子宫及腹部组织，便会自然恢复，为了避免快速恢复过程中的不适，建议产妇对腹部做适度打圈按摩，以促进子宫顺利回复归位，在按摩同时搭配紧肤霜，能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。
使用束腹带：束腹带可以给腹部、臀部适当压力，帮助内脏归位，让腹壁与盆骨恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌；建议在生产5日后就用上束腹带，窈窕体形非梦事。
充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。
第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期
坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。
少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
产后塑身操：刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动，但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。
腹式呼吸：平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部，用力吸气，让腹部膨胀突出，再慢慢吐气，让腹部凹下，重复10~15次。
因此，产后妈妈们不要为减肥烦恼，注意注意上面的内容，减肥并不什么难事，就可以让自己轻松的减肥。
产后瘦身是新妈妈共同的话题，产后瘦身减肥方法很多，产后新妈妈一定要重视的，掌握好正确的方法，可是产后妈妈如何瘦身呢？怎样才能让身体更好的恢复呢？
除了开始忙于照顾宝宝，新妈妈们最关心的就是身材是否能很快恢复。但事实上，产后六个月才是新妈妈减肥的黄金期。“整形少帅”张少军主任介绍，这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会更好。
不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。减肥是不是需要节食然后再拼命地运动呢？张少军主任表示，新妈妈节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而减去肌肉而不是脂肪，而且体力也会因此下降。而每周运动2～3天，每次运动维持30～45分钟，才会有最好的减肥效果。所以新妈妈一周以减重0.5～1公斤为佳。如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易反弹。不少新妈妈们刚生完宝宝就急切着希望恢复曼妙身段。但是张少军主任提醒新妈妈们，一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大减肥误区：
1、生育后马上做运动
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。
2 、贫血也减肥
如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
3 、便秘仍瘦身
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。
4 、哺乳期瘦身
哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。
总之，产后新妈妈一定要重视的，掌握好正确的方法减肥，这样才能减肥成功。
产后妈妈减肥，健康永远是第一位!不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为违禁品。辣妈的训练有素的饮食习惯是怎样炼成的呢?其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。
1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。
2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
4.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
5.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
6.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
7.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
8.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。
9. 不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
10. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
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