(1)清肠节食法 月瘦十斤
介绍一个减肥法给大家,超级有效哦,快来试试吧!yif康易健康网
右腿向上抬起,注意腿部要挺直,脚尖用力绷紧并坚持10清肠节食减肥法,一个月多瘦3~5公斤。清肠节食计划不仅能帮你清除体内毒素和废物,减轻体重,肌肤也会变得光滑、明亮哦!yif康易健康网
清肠节食计划的三大好处yif康易健康网
节食是减肥方法之一,除了可以控制体重,好处还很多呢!yif康易健康网
清肠胃:让每天被塞满油腻食物、不停吃喝的肠胃休息一下,以最轻负担的食物让肠胃净空。 排除毒素:不管饿不饿,嘴总是停不下来,身体早已累积过多负担。不妨用节食方法排除体内毒素,这个过程还可以帮你更仔细地考虑自己应该摄取哪些食物。yif康易健康网
脑袋净空:身体轻盈了,会发现心情变得清爽起来,头脑也变得敏捷了。yif康易健康网
三大节食方式,各有千秋yif康易健康网
想要利用节食来减肥,这里给大家介绍以下三种方式yif康易健康网
饮料断食:一个星期一天,效果最好yif康易健康网
这里说的断食,可不是让你一整天都不吃不喝,而是让你将一天摄取的热量控制在200千卡以下。不过,一碗米饭的热量都要240千卡,因此,选择喝饮料的方法充饥也许最合适。yif康易健康网
实行原则:以喝流水饮料为主,一个星期实行一天。yif康易健康网
营养师有话说:这个方法一个星期只能实行一天。这一天只喝果汁和饮料,如果平日适当控制饮食,基本上一个星期就能减3公斤。yif康易健康网
可操作性:☆☆☆☆yif康易健康网
Tips:癌症患者和肝、肾、心脏有问题的人以及孕妇不建议使用此方法。yif康易健康网
超低热量摄食:破功率最低,瘦身效果最好yif康易健康网
超低热量减肥法的意思就是严格控制每天的卡路里摄取,以极低的热量提供身体需求,不让身体有囤积多余热量的机会。yif康易健康网
实行原则:一天摄取200~800千卡的热量,一个星期实行3天。yif康易健康网
营养师有话说:在实行之前,需要先评估一下自己的身体状况,检测身体的生化指数,留待日后做修正比较。比起断食方式,这个方法比较人道,而且瘦下来后的体型也比较好看。一个星期只实行三天,实行六个星期后需重新评估身体状况,视情况再开始下一次疗程。yif康易健康网
可操作性:☆☆☆yif康易健康网
Tips:这个方法可以让你吃,不过还是要谨慎实行,以免出现经期不正常、便秘、皮肤干燥等副作用。yif康易健康网
理智控食:减肥效果最健康、持久yif康易健康网
理智控食是要你把节食当成是生活方式长久维持,靠你的减肥知识理智控制每餐摄取的热量让自己瘦下来。yif康易健康网
实行原则:一天摄取1200千卡的热量,每天都可以实行。yif康易健康网
营养师有话说:这是我最为推荐的饮食减肥法。即使不小心吃多了,也可通过热量调整以进行补救。yif康易健康网
可操作性:☆☆yif康易健康网
Tips:这个方法看起来很简单,其实很难,难在你的恒心、毅力和你有多少正确的减肥饮食概念。不过,一旦成功,效果可是很长久的。yif康易健康网
对号入座:找准最适合你的清肠节食法yif康易健康网
为了让减肥效果可以长长久久,建议MM选择最适合自身状况的方式。如果选择了不符合你生活习惯的方式,不仅影响健康,还会很容易复胖。在身体状况都OK的情况下,我们给大家推荐几个方向做参考。yif康易健康网
(2)十多十少减肥法 想不瘦都难
别再为了减肥绝食催吐的,这样不仅容易反弹还很伤身。其实,只要十多十少几大规律牢记在心头,减肥保证会出成绩。心动了没啊?快点来看看吧。Qvw康易健康网
少肉多菜Qvw康易健康网
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处。Qvw康易健康网
少盐多醋Qvw康易健康网
食盐过多的人,容易患中风症、肾脏病等。一般饮食应以清淡为宜。专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂。Qvw康易健康网
少衣多浴Qvw康易健康网
少衣是指冬天来临时,不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。Qvw康易健康网
少糖多果Qvw康易健康网
成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的。Qvw康易健康网
少食多嚼Qvw康易健康网
过饱饮食,会使肠胃的负荷大增,还会把多余的营养存于皮下,使人肥胖。而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化。Qvw康易健康网
少车多步Qvw康易健康网
步行不但可以运动身体,提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化,防止脂肪在体内堆积。Qvw康易健康网
少言多行Qvw康易健康网
每次减肥不要只是纸上谈兵,应该要人之实践自己的诺言。不然的话,你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份。Qvw康易健康网
少欲多施Qvw康易健康网
不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的借口。离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦。Qvw康易健康网
少忧多眠Qvw康易健康网
与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢。每天睡眠不足四五个小时,可是对身体很大的伤害哦。Qvw康易健康网
少愤多笑Qvw康易健康网
这句话说的不是没有道理。你听说过大笑减肥法吧?大笑不仅能保持心情愉悦,还能运动脸部肌肉,进而牵动全身神经运动。甚至有人说,保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢。Qvw康易健康网
(3)神!米饭加豆会让你越吃越瘦
最新的营养学研究指出,少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。
怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。
此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显着提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。
加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病,但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者,则应控制膳食纤维的摄入量。
(4)春季排毒时间表 让你每月多瘦5KG
春季减肥是一年四季里最佳的减肥时期,在这段时间里,抓紧时间减肥会让您的效果翻倍,但是在减肥前夜应该做好相应的准备工作,下面小编就告诉大家在减肥之前应该怎么排毒,帮您排除身体毒素,让新陈代谢加快,会使你的减肥效果更加明显哦。
最佳排毒时间:17-19 点
在这个时段,很多人都是开始为一天的工作收工,以便尽快享受家庭生活。而在此时,却是肾经最忙碌之时。为此,采取点行动激发它的潜力,并消除肾脏疲倦才是为肾脏排毒的首选。放下手中的工作,在活动区脱下鞋子,让脚面紧贴地面,全身向上提拔的同时,让双脚抓地,坚持3 分钟。此时就可以有效地刺激肾经穴位,让身体内的液体循环达到通畅,毒素也不会在肾脏中成为合法公民。
没事儿吃点苦
气温渐渐攀升,人的心火随着天气慢慢攀升。中医认为,舌与心脏相通,如果溃疡长在舌头上,则是心火旺的表现,而当心火旺盛变为火毒之时,更会在额头上出现痘痘。当这种毒素无法排除时,会影响睡眠,并出现胸闷、刺痛的现象。
扫毒行动:没事儿吃点苦
最佳排毒时间:19-21 点
当心包经开始工作的时候,你正在享受着family time,这当然少不了小吃的助兴!或许,你可以在此期间试试吃点苦哦!这里首推莲子心,虽然味苦,但可以散发心火;虽然属寒性,但并不会损伤到人体。可以用莲子心泡茶,可以再加入一些甘草,这样就会增加其排毒功效。另外,试试苦瓜沙拉也不错,沙拉的甜味可以遮挡苦瓜的涩苦味道,而又不会失掉苦瓜的排毒能力,可谓一举两得。
安睡法肝脏排毒
习惯性熬夜,到需要休息的时候也在忘我地工作或者娱乐着,此时肝脏由于被迫工作,导致肝脏无法制造足够的酵素,这些酵素在生理上用于帮助食物的消化、吸收、利用,各种酵素分泌不充足时,毒素也随之越来越多,从而进一步造成身体营养的严重缺乏。专家指出,肝主筋,指甲是筋的一部分,所以毒素在肝脏 蓄积时,指甲上会有明显的信号。
扫毒行动:安睡
最佳排毒时间:1-3 点
在凌晨1-3点是肝经的值班时间,此时需要人体处在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的环境。为此,懂得放松自己,并在11 点时关掉卧室的灯才是最佳选择。另外,在日常生活中还要懂得:哭吧哭吧不是罪。因为作为排泄液的泪液,同汗液和尿液一样,里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以,难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。定期让自己看看感人的电影,并随着剧情尽情流泪。这样一来也可以提升肝脏的排毒效率
腹式按摩排胃毒
毒素表情:舌苔发黄、口臭春季天气干燥,由于体内缺少津液,胃火上升,好多人都感觉吃不饱,除了一日三餐之外,零食不离手,下午茶、消夜一个也不能少!如此一来,胃部的压力增加,其工作效率也在不断下降,当食物在胃中得不到充分咀嚼,就会影响其营养吸收,使毒素上升, 从而出现有口气、舌苔发黄等问题。
腹式按摩
肚脐3-4 次。将双手的中指放在肚脐上,慢慢向前弯腰至45度。将双手的中指用力按压肚脐,其余手指垂直顶住腹部,将腰再向前弯45 度直至贴近地板,同时用嘴和鼻子慢慢向外呼气。放松手指,慢慢直起腰。在上体即将恢复为起始状态时, 迅速用嘴呼气,同时挺胸,结束动作。用同样的方法重复2-3 遍。每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的咀嚼能力,顺利排出毒素。
上午捶小腿运动
毒素表情:面部长斑、白带增多当身体的湿气过大时,脾脏的功能就会受到威胁,导致脾脏的消化排泄功能不佳,让毒素沉积于此。
扫毒行动:上午捶小腿运动最佳
排毒时间:9-11 点
上午9-11 点间是脾经时段,在这个时候做一些健脾的运动,便可以增加脾脏的钝感力。此时,一般都是刚刚进入工作状态,为此,既不耽搁工作,还可以提升健康的小动作最为合适,那就试试轻捶小腿运动吧:跷起二郎腿,任意一只手攥起拳头轻捶小腿处,连续敲打5 分钟。因为脾经经过于此,对此处的轻轻捶打可以刺激脾经运动,提升脾功能,让长期淤积于此的毒素顺利排出。
午后可以后蹬腿
毒素表情:下巴出现痘痘小肠分清浊,将水分分给膀胱,而身体垃圾分给大肠,而精华就供给脾脏。而当人体饮水量不足时,小肠的蠕动能力就会降低,这种分类工作就不会做到最佳。不但营养无法及时输送,连糟糠也无法及时输送给大肠,排便也就成了每日的最大问题,从而使下巴出现痘痘。
扫毒行动:午后可以后蹬腿
最佳排毒时间:13-15 点
在午后的这两个小时里,小肠经开始值班,此时是强健小肠的最佳时期,大量喝水固然重要,还有一个小窍门,午餐后20 分钟,用力地后蹬腿,就可以刺激小肠经,让小肠有效蠕动。而且,还可以解决午后的春困问题,让下午的生活、工作更加清醒。
收工之前双脚抓地
毒素表情:面部或者身体水肿、疲倦感增加肾脏管理着身体的液体运行,当液体在体内无法正常运行时,身体排出浊液的能力也会降低,身体就会出现水肿现象。长此以往,就会出现肾脏排毒不利的现象,而身体的排毒也会消耗肾脏的能量,当肾脏负荷过大,还会使人感觉四肢无力,体倦思睡。
(5)4步瘦腰减腹体操 让你瘦不停!
为什么中小学在清晨都有做早操的习惯,这可不是没有科学依据的哦!做早操,体操都能让人增强身心健康。所以研究发现,有一种体操也能有效起到减肥的作用哦!
Step 1:垂直伸腿:仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。
Step 2:踩单车:仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近,左右轮流,像骑单车的动作一样,重复12—16次。
Step 3:伸臂收腹:躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;重复12—16次。
Step 4:收腹提臀:仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收,使它们成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿,重复12—16次。 动作五:U形伸腿
仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成U字型;重复12—16次。
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