（1）夏日排毒计划 排排毒就能瘦

　　排毒减肥法，让你拥有健康好身材。要排毒减肥首先要设定一个排毒计划，现在就来为夏日排毒做准备吧!下面就告诉你如何制定排毒计划，让你在夏日排毒减肥，拥有好身材。

　　有段时间看到金老师，发现她明显瘦了，她告诉我说她在做一个非常重要的夏日排毒计划。我一听排毒就特来劲，相信很多人也和我一样，因为我们都觉得一排毒就会瘦，一排毒就会健康，所以就特爱排毒。

　　但是你是否知道，为什么要选择夏天排毒，夏天最主要的毒素是什么呢?没错，是水。所以夏日的排毒计划，其实就是夏日排水计划。让我们一起把身上多的水分都赶走吧!

　　水会是毒?

　　所有的女孩子都有一个错误印象，就是水是可以拼命喝的。以为拼命喝了水皮肤才会滋润；喝了水才会帮助新陈代谢；喝了水才会减肥实际上什么东西都要有一个度，过与不及都是不行的，一定要维持一个度。

　　在夏天，人比较容易出汗，很多人认为多余的水我们已经通过汗液排出去了，为什么还需要排水呢?实际上有三个原因

（2）这些运动让小腹一夜之间瘦下来

　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。

　　做30次转身运动

　　形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。

　　一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

　　走出迷人的步态

　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

　　挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。

　　这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 (本文来源：网易女人论坛 )

（3）三周无糖减肥法 让你狂瘦不止

　　核心提示：真是不瘦不知道，一瘦吓一跳，各位想要健康迅速拿掉身上肉肉的JMS，赶快一起来看看下面由小编介绍的无糖交替减肥法吧，这种方法很值得一学哦，绝对是很有效很健康的哟！

　　真是不瘦不知道，一瘦吓一跳，各位想要健康迅速拿掉身上肉肉的JMS，赶快一起来看看下面由小编介绍的无糖交替减肥法吧，这种方法很值得一学哦，绝对是很有效很健康的哟！

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　　接下来你需要以下10条认知：

　　1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

　　晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

　　2.你的体重会在停止减肥后的一星期内

　　依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤

　　3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）

　　也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重

　　劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好。为什麽？因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重

　　5.卡关是减肥失败的最大原因

　　所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）

　　6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住

　　不要想什麽好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤

　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！

　　8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

　　9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了

　　10.泡面比什么都可怕

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

　　【第一周】－无醣？素食？

　　第一个星期你必须先让身体暖身，你的胃不可能接受突然的节食。不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗

　　如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要，除非它不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你们一个观念：

　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的，不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。

　　切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！

　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃那活该）

　　这个星期结束了

　　你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了。

　　【第二周】－无醣周

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。

　　拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。

　　告诉你之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法，饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。

　　如果你必须吃外食：

　　你可以吃自助餐，不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）。可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。

　　不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包），这两样会是陪伴你的好东西。

　　这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了。

　　｜你离目标体重拉近不少了！｜8～9公斤不是那麽好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是15公斤｜现在只剩下6～7公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～

　　当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤，如果只差两公斤就再用无醣法。

　　【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！

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　　恭喜你瘦了 在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”接下来的一个星期你会很惨当，你感到精神不佳，拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）。 这个星期 １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） ２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了 其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过５口（不是五大口！），但是吃的东西不限制只要清淡就好，不然你胃会烂掉。 当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。吃了一点东西后就一直告诉自己好撑，吃不下。 例如我看到朋友吃零食，我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手），这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了。 要小心几个状况： １．贫血会很严重记得补充维他命 ２．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足，血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡），可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ 你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了，或是用上星期的无醣法，然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） 。 当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量），你的快乐跟动力会让你做到的。 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下5～6公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？ 【最终周】－离目标还有10公斤以上的人 经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！ 你的身体即将到达极限三个星期，很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！” 这星期就是断食”喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？

　　你可以挑战看看断食到第四周啊！就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多。 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死。这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态。 虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦！人至少要30天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了。

（4）办公室瘦腿法 每天十分钟变小细腿

　　办公室MM的腿为什么会变粗呢？原因有两点：

　　一是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗；二是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿；如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。

　　这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。

　　走路要快节奏大步伐

　　千万别这样：脚尖用力、踮脚走；小碎步慢慢走；全脚掌用力着地走；内外八字走。

　　应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡慢行，下坡快走。

　　原因：

　　1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。

　　2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。

　　3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。

　　MM们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法，利用好身边的每分每秒来减肥。

　　以爬楼代替坐电梯

　　爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法，在坐地铁或是上写字楼时，MM们都可以爬楼梯上下楼。

　　爬楼梯时的方法和平时不太一样，需要MM们只用前脚掌做支撑，将脚跟悬空，一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗，塑形小腿。

　　如果MM们在写字楼高层上班，可以用电梯+爬楼的形式，为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。

　　办公桌下练拉伸

　　MM们不好意思在办公室起身做健身运动？也觉得频繁走动显得不礼貌？现在MM们不用担心这个问题了，因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。

　　Step1：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。

　　Step2：脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。

　　Step3：用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。

　　快慢结合两重奏

　　回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

　　首先MM们要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。

　　走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

　　此外，MM们还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

　　半蹲式做家务

　　为了锻炼腿部肌肉，MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，将臀部和大腿架空，微微弯曲膝关节，大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。

　　金鸡独立瘦腿法

　　MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦，先将全身重心放在左腿上，右腿侧迈出一步，用脚尖着地，用力打直，缓慢从侧面抬起，保持20秒钟，换另一侧。

　　边看电视边减肥

　　坐在沙发上，双小腿之间夹一个枕头，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，这时胳膊可以向后伸直，双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒，收腿后重复以上动作。

　　除了以上动作外，看电视时MM们可以握拳轻捶大腿，让肌肉软化，燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏，从下至上一个方向的捏揉腿部，让工作了一天的肌肉放松下来。

　　毛巾——减肥好帮手

　　Step1:躺在床上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　Step2:两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　此外，还有一些更简单的方法，让MM们躺在床上都能瘦。

　　卧在床上，伸直双腿，一只脚挪后，一只脚伸直，次数不限，累了就休息几分钟再重复动作。

　　平时上班的MM在周末还是多外出活动活动，可以选择在公园快走，或是约朋友一起打球锻炼。只有劳役结合身体机能才能正常运作，脂肪也不容易堆积。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。