一)多运动出汗对皮肤好吗运动健身需要注意些什么
很多朋友都想拥有好皮肤,其实,想要拥有好皮肤并不是一件很困难的事情,只要找对方法就可以了。比如在日常饮食中多吃些对皮肤好的食物就能起到较好的美肤作用。有人认为多运动出汗也是对皮肤好的一种方法。那么,多运动出汗对皮肤好吗?需要注意些什么呢?
1、多运动出汗对皮肤好
多运动出汗对皮肤是比较好的,因为在运动的过程中可以促进人体的血液循环,从而加速新陈代谢能力,以达到促进排毒的作用。另外,在运动的过程中,身体温度会上升,这就需要出汗来降温,而在汗液中含有的毒素是比较多的,这样就可以帮助身体排毒,从而让皮肤变得更好。
2、做好热身运动
在运动前一定要做好热身运动,这样可以避免肌肉或者韧带拉伤。热身运动很简单,主要就是伸展四肢、活动关节,从而提高身体的柔韧度。
3、注意补水
在运动前后都需要注意补水,因为在运动的过程中,会有大量的水分以汗液的形式排出体外,如果不注意补水的话,很容易导致体内缺水,从而出现电解质紊乱的情况。需要注意的是,刚运动完不能马上喝水,更不能喝冰水,以免对身体造成伤害。
4、注意运动强度
在运动的过程中,一定要注意运动的强度,千万不要进行高强度的运动,身体会受不了的,对健康有害无益。所以,做适当的运动才是最好的选择。
5、注意清洁
运动后都是会出汗的,很多朋友都不注意清洁,一直穿着被汗湿的衣物,这样容易引起皮肤炎症,不利于皮肤健康。所以,运动完后需要做好个人的清洁工作。但需要大家注意的是,运动完不能马上洗澡,因为此时皮肤毛孔都是张开的,马上洗澡的话,不利于健康。
多运动出汗对皮肤好吗?答案是显而易见的。对于想要改善肤质的朋友来说,不妨每天坚持运动,因为运动出汗对皮肤是比较好的。不过,在此需要提醒大家的是,在运动的过程中,大家要注意上面介绍的这些事项,这样不仅对身体好,对皮肤也好。
二)健身气功具有良好的养生保健作用
一、现代医学研究认为,健身气功主要具有以下功能:增强大脑功能:实验研究证明,在练功放松入静时,练功者脑电图中α波波幅增高,并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降,比清醒状态下的正常人低约16%,而正常人在熟睡时,单位时间氧耗比清醒状态下低10%,这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型,所以α波波幅增高并有扩散趋势,说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激,调节中枢神经,促进大脑皮层和全身脏器得到调养,提高记忆能力和开发智力。
调节各系统功能:实践证明,健身气功锻炼对防治高血压或低血压,心动过速或心动过缓,高血糖或低血糖,甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用,说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。
促进血液循环:实验研究证明,长期进行健身气功锻炼,不仅可以增强心脏的功能,促进大循环、小循环和微循环的血液流动,而且还可以减少异形血管的管袢数量,说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践还证明,练习健身气功后,感觉四肢和身体很温暖,微微出汗,酸痛症状明显减轻,都说明健身气功能够促进血液循环,对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。
减少能量消耗:实验研究证明,练静功可以不同程度降低能量代谢,使人体从“耗能”态转化为“储能”态。研究发现,练功后人体血ATP含量比练功前显著升高,平均升高0.54×10-4M,说明练内养功有储能作用。因此,经常练习健身气功能减少能量消耗,增加能量储存,有利于养生保健,抗衰防老,延年益寿。
二、中国传统医学研究认为,健身气功的作用主要体现在以下几个方面:疏通经络:经络是气血运行的通路,经络不通则痛,脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦,会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通,减轻或消除各种病症。很多同志都有这种感觉,练功后许多不舒服的症状都有所改善。
调和气血:气血是人体的营养物质,如果气血不足就可导致贫血或营养不良,免疫功能下降,从而产生许多虚症;如果气滞血淤就会导致气血运行障碍,产生许多实症。健身气功锻炼不仅可以补益气血,而且又能理气活血,防治许多虚症和实症。
平衡阴阳:人体的很多病是由于阴阳不平衡引起的,阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调,就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛,或者出现阴盛阳衰,阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳,能够改善和消除阴阳失调的各种病症。
扶正祛邪:扶正是指可以扶助正气,疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下,邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气,又可祛除邪气,所以能够防治虚症或实症多种疾病。
三、中国气功学研究认为,健身气功有养生保健作用。
健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈,逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全,神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼,无病可强身健体,有病可治疗康复,最终达到养生保健,抗老防衰的目的。
从参加健身气功锻炼的实践情况看,人们参加健身气功锻炼的主要目的是:增强体质、预防疾病、延年益寿、开发智力、陶冶情操、发挥潜能。概括起来,最终都是为了达到养生保健和抗老防衰。因此,健身气功是人们最喜爱的运动项目之一,有着广泛的群众基础,越来越受到国家和社会各方面的重视。
分享到: 腾讯朋友
三)跑步健身每天必须不从的营养有哪些呢?
微微提示:跑步健身每天必须不从的营养有哪些呢?色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
日常饮食六法则,使天天跑步的你拥有健康好体魄
要知道,维生素A片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里,除了维生素和矿物质,还需要很多其他的营养物质,它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统,为运动员提供训练所需的营养。
营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段,但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考:
一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
温馨提示:果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。
四)老年人健身需摆脱三大误区
现实生活中,许多老年人经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不仅不能达到这些效果,反而适得其反,给老年人的健康带来危害。
误区一:晨练。
很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。
误区二:饭后散步。
不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区三:别人做什么活动都争相去学。
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒,否则会弄巧成拙。
另外,老年人需要保证充足的睡眠,注意饮食和营养,保证全面充足的维生素和矿物质摄入,才能让运动达到应有的效果。
五)冬季健身计划之ABC
为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识,记者特地在健身教练的帮助下,制订三套针对不同人群的有氧健身计划,以供参考。
专家说法
冬季健身运动室内比室外好
据市一院门诊主任郜燕介绍,人的最佳健身时间应该是在下午,而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分,人体各方面的机能均处于较高水平,比较适合做运动量稍大一点的运动,而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触,健身后的效果将更好一些。
冬季可以增强人体的新陈代谢,能提高人体的免疫力,还能预防感冒的发生。不过,在选择所要进行的运动项目时,要针对自己个体的身体素质而定,比如时间的控制上,运动量的大小上,并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主,如果平时太忙的人,选择在周末去登山或休闲散步,也同样可以达到锻炼的目的,只要能进行有氧运动就行了。运动后,也不一定要测量心律达到了好多标准,只要能感到运动后的身体出汗,全身的毛孔疏展就行了。
当然,冬季运动后,也要注意预防感冒,千万不要图一时的凉快而不穿衣服,这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后,全身是汗,最好能冲个热水澡,换一套干净的衣服,并注意保暖,没有洗澡条件时,用干毛巾隔一下汗也可以。
A计划
上楼都要气喘(身体素质差的人)
这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时,血压与心律比普通人的偏高,体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女),在日常生活中表现为上楼或小跑时,都会出现脸红心跳的样子,在工作中很容易感到疲倦,而且心情极度烦燥或抑郁。
教练支招:到健身中心后,先安排有氧运动,以降低心律及血脂,提高血管功能,增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次,每次1个小时左右的运动就可以了,如果是第一次进行健身的人,做半个小时也行,当健身进行到2个月后,可将时间延长至60-90分钟。
项目推荐1:固定自行车
推荐理由:这种由电脑程度控制的固定自行车,可就身体的各个部位进行针对性的运动,在运动中,可任意调节自行车的坡度,不会对关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高,但效果极好的有氧运动。
项目推荐2:瑜珈初级
推荐理由:这项运动比较适合体质较弱的女性健身者,由于瑜珈的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以让女性健身者在调节内分泌的情况下,减少工作及生活中的压力,并促进血液循环。
项目推荐3:运转机
推荐理由:相对而言,运转机比固定自行车的强度要大一些,但对细节部位的运动效果更好,身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。
B计划
活动量一大就头昏(身体素质一般的人)
这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的,体力可以,但耐力较差的人,持续运动的能力也不行,运动量和活动量稍大时,就会出现头昏、腹痛、恶心等症状,工作时间长了,就想躺着不想动。
教练支招:到健身中心后,还是以有氧运动为主,最好选择对全身运动都有作用的项目,比如拉丁操、有氧搏击等。不过,如果先前从未进行过健身运动,最好不要长时间的锻炼,要在教练的指导下,有计划的进行健身,当运动到3个月后,各种身体状况就会有所改变。
项目推荐1:拉丁操
推荐理由:拉丁操很适合身体素质一般的女性,它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错,在进行拉丁操训练时,能积极调动起全身的运动细胞,使健身者很容易进入到健身状态。
项目推荐2:跑步机
推荐理由:跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目,它能有效提高人体的心肺功能和身体素质,无论男女,针对腰、臂部的减脂效果都很明显,而且操作起来很简单。
项目推荐3:风阻划船器
推荐理由:风阻划船器是一种很新的有氧运动项目,与跑步机相比,除了提高人体的心肺功能和身体素质外,更适合健身者的上肢和背部运动,这两个部位的减脂效果也不错。