一.减肥四方案 不节食也瘦

　　节食是每个女孩首先的减肥方法，可是你忍受的了每天饥肠辘辘吗？小编介绍几个方案给你，让你既能免受饥饿之苦又能减肥。

　　方案一：改变餐桌布置减胃口

　　要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，产生不促进食欲的心理感觉就最好。

　　不过，转换吃减肥餐时，就要改变策略了。因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废?!所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。

二.7天减肥餐 大甩肉不节食

　　周一

　　早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

　　午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤

　　晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周二

　　早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)

　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉

　　晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根

　　周三

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个

　　晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周四

　　早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个

　　晚餐：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根

　　周五

　　早餐：咖啡、苹果

　　午餐：米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六

　　早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个

　　午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个

　　周日

　　早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根

　　注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦!

三.减肥不节食

　　　海鲜沙拉

　　材料：

　　中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。

　　制作过程：

　　1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。

　　2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。

　　3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。

　　4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。

　　鸡肉沙拉

　　材料：

　　色拉用蔬菜1杯，鸡胸脯肉150g，清酒1大匙，精盐少许，酱油调味汁。

　　制作过程：

　　1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片备用。

　　2、将蔬菜盛在盘子中，再放满鸡胸脯肉，然后淋上调味汁。

四.四个好习惯 不节食也能养成好身材

　　1. 合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。

　　2. 饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。

　　3. 养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。

　　4. 不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。

　　简单的减肥，养成了这些好习惯;坚持它，你就可以轻松方便地减肥成功了。