①火辣身材美女的5分钟瘦身法

　　夏天来了，换上清凉的夏装，但是身上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么？还在为自己身上的赘肉而烦恼不已？别担心，现在就来学习简单易行的瘦身运动吧，针对特定部位，只需５分钟，坚持１个月进行集中瘦身，你也会成功变身性感火辣的夏日美女！Xng康易健康网

　　一、瘦腹篇Xng康易健康网

　　要塑造出曼妙的Ｓ形腰部线条，只需要坚持４套针对性的瘦腹运动，有效锻炼腰直肌及外斜腹肌，每天１套，每套只需５分钟，１周之后，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦！Xng康易健康网

　　１：瘦腹需要锻炼的肌肉Xng康易健康网

　　想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成６根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。Xng康易健康网

　　２：瘦腰运动Xng康易健康网

　　Ａ：Xng康易健康网

　　１）仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。Xng康易健康网

　　２）蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作１的姿势。１０次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　Ｂ：Xng康易健康网

　　１）准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用５００ＭＬ的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。Xng康易健康网

　　２）保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部１分钟，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　Ｃ：Xng康易健康网

　　１）准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。Xng康易健康网

　　２）左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各３０秒为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　Ｄ：Xng康易健康网

　　１）准备２个５００ＭＬ的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进１个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持２分钟。Xng康易健康网

　　２）休息１分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进１个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持２分钟。Xng康易健康网

　　二、丰胸篇Xng康易健康网

　　身材纤瘦，但是胸部缩水的话，魅力就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成，因此做有针对性的运动，尽量拉伸胸大肌，扩展胸部，同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，矫正驼背等不良姿势等，便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。Xng康易健康网

　　１：丰胸需要锻炼的肌肉Xng康易健康网

　　胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，则能帮助矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。[NextPage]Xng康易健康网

　　２：丰胸运动Xng康易健康网

　　ＡXng康易健康网

　　１）准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。Xng康易健康网

　　２）肘部弯曲，上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止，然后再恢复到动作１的姿势，注意背部要保持笔直，１０次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　ＢXng康易健康网

　　１）准备两个哑铃，如果没有哑铃的话也可以用５００ＭＬ的矿泉水瓶代替。两腿微微打开，肘部弯曲，两手握紧哑铃放在胸前位置，并用力向内侧挤压哑铃。Xng康易健康网

　　２）手臂伸直，将哑铃向斜上方举起，同时两手用力向内侧挤压哑铃，然后再恢复到动作１的姿势。来回重复１分钟为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　１）准备两个哑铃，如果没有哑铃的话也可以用５００ＭＬ的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在腰间，拳心向上，肘部微微弯曲。Xng康易健康网

　　２）左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。Xng康易健康网

　　３）左手收回于腰间，拳心向上，同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此动作１分钟为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　ＤXng康易健康网

　　准备２个５００ＭＬ的矿泉水瓶。仰卧，在肩胛骨中间部位的下方塞进２个矿泉水瓶，双腿双臂伸直，放松不要用力，坚持２分钟为１组，重复２组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　三、美臀篇Xng康易健康网

　　我们之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可没。大臀肌是构成臀部肌肉的基础，它不仅支撑起骨盆，还能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要练就紧致翘挺的美臀，必须通过针对性的运动锻炼大臀肌，塑造完美臀形，同时结合骨盆矫正运动锻炼大臀肌外侧的中臀肌，防止臀部外扩。Xng康易健康网

　　１：美臀需要锻炼的肌肉Xng康易健康网

　　大臀肌位于骨盆与大腿骨连接处，它能帮助塑造完美诱惑的翘臀。而大臀肌两侧的肌肉则是中臀肌。Xng康易健康网

　　２：美臀运动Xng康易健康网

　　ＡXng康易健康网

　　１）俯卧，两腿向后伸直，两手交叉支撑起头部。Xng康易健康网

　　２）右腿伸直并向左腿上方抬起，坚持１０秒后放下再换左腿，左右各６次为１组，重复２组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　ＢXng康易健康网

　　１）准备１张椅子，俯卧，两腿放在椅子上，间距约为１个拳头，膝盖弯曲呈９０度，大腿与地面垂直，两手自然放在身体两侧。Xng康易健康网

　　２）用力抬起臀部，使得胸部至膝盖呈一条线。１５次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　ＣXng康易健康网

　　１）准备一张有椅背的椅子，右手扶在椅背上，左腿向上抬起至腰部高度，膝盖弯曲呈９０度。Xng康易健康网

　　２）左腿用力向后伸直到腰部高度，眼睛向后看，左右腿各１５次为１组，重复２组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　仰卧，膝盖弯曲，两脚脚掌合在一起，两手放在大腿内侧。收紧臀部，同时将两腿贴紧地面，坚持１５秒后放松休息４０秒，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网

　　四制作瘦身月记Xng康易健康网

　　为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。每天５分钟，星期一做Ａ套动作，星期二做Ｂ套动作，星期三做Ｃ套动作，星期四做Ｄ套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，如果哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上，以鼓励自己。Xng康易健康网

②十大“自虐”瘦身法

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　　1.倒立健身法VcR康易健康网

　　倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。VcR康易健康网

　　2.倒走健身法VcR康易健康网

　　倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。VcR康易健康网

　　3.赤脚走路健身法VcR康易健康网

　　古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓足底反射学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。VcR康易健康网

　　4.爬行健身法VcR康易健康网

　　实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。VcR康易健康网

　　5.雨中走健身法VcR康易健康网

　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。VcR康易健康网

　　6.倒吊健身法VcR康易健康网

　　美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。VcR康易健康网

　　7.水中跑健身法VcR康易健康网

　　水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。VcR康易健康网

　　8.交替健身法VcR康易健康网

　　这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层荒芜。上下交替法，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。VcR康易健康网

　　9.狂啸健身法VcR康易健康网

　　披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。VcR康易健康网

　　10.饿透健身法VcR康易健康网

　　俗语道若想寿，肠须清。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为避谷，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。VcR康易健康网

　　（实习编辑：李沛珊）VcR康易健康网

③最前卫瘦身法：靠直觉减肥

　　直觉减肥法是基于这样两个很简单的规则：第一，人们不必总是满脑子想的都是减肥 ，一时未能遵守减肥规则，也无需自责。他说，自责只会使情况更糟。我们的身体开始有什么样的行动，随后我们便会面临什么样的结果。如果你吃的东西超标，你就必然要发胖。这完全是因为你不能自持的结果。第二，食物中一定不能有你非常想吃，而又禁吃的东西。

　　霍克斯教授特别强调，直觉减肥法中有一条绝对不允许违反的规则，那就是只有在你感到饥饿时，你才能进食。他尖锐地指出，在现代社会中人们常常忘记这一点。当今社会的人们往往管不住自己的嘴，动辄就吃，忧愁苦闷时吃，别人吃时他也吃。但在另一方面，当他们决定减肥时，他们反倒一味地节制饮食，结果很快就又会感到饥饿难耐。常言道，饥不择食。直觉减肥法的优越性正在于，因为它只准许饿时进食，所以不管摆在你面前的是什么食物，你总是觉得此时你吃的就是你所喜欢的。

　　霍克斯教授本人的体重一度达100多公斤。此前的几年里，他也曾不断变着法儿减肥，但收效甚微。其体重时而下降，时而又急速地蹿升。减肥期间，霍克斯的体重自然就有所减轻，但这之后，他便感到来自自身的巨大压力。于是，这位教授就决意发明一种全新的减肥法，这就是本文所说的直觉减肥法。用新法后，即便他偶尔吃了先前禁吃的什么食物，他也不再因为自己的这一弱点而自责，因为这时他是真正饿了，他吃的正是他想要吃的。

　　霍克斯教授的同事们认为这一不寻常的减肥法值得效法，一些肥胖者用后也都很快见了成效。如其中一位在11个月之内，体重就减了16公斤。（图片来源：PConline摄影部）

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　　我想减肥成功：

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④运动瘦身法的六大误区一直存在！

　　随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。她们采用了各式各样的方法来瘦身，以保持良好的体形。然而，很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，她们多是走进了运动瘦身的误区。

　　误区之一：只要多运动，不用控制饮食，便可达到瘦身的目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动瘦身效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的瘦身成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的瘦身效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于瘦身。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的，特别是产能的褐色脂肪’瘦身效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

⑤带你离开无毒世界的天然排毒瘦身法

　　要减肥，要减肥，就要排毒，要美丽就要排毒!要不中医怎么讲排毒美颜呢?排毒就是要排清体内的有害物质，促进新陈代谢，现在介绍几种简单又有效的排毒法，我们一起来体验无毒新世减肥方法界。

　　怎么排毒减肥又有效呢？今天小编为大家找来了排毒六大招数，想要排毒的你，肯定是不容错如何减肥过的吧！

　　1、多吃粗粮和水果排毒法

　　多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。

　　2、天然柠檬水排毒法

　　柠檬实在是个好东西，每天早晨空腹一大杯柠檬水，是我一直在用的排减肥产品毒方法。这个方法简单实用，既可排毒，又帮助减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效哦!柠檬水可以排除体内有害物质，美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得啦。

　　本文有健康族减肥网提供，