(1)男士臀部锻炼_臀部锻炼_男人_如何锻炼_锻炼方法
现在很多人因为经常在办公桌前坐着,导致臀部出现扁平现象的非常严重,臀部出现扁平,会给人一种松弛下垂的感觉,会影响整个人的整体形象,尤其是一些男性,出现这种现象的话,对自己的形象也会大打折扣,那么如何进行臀部锻炼呢?这是很多男士都比较关心的问题,一起来看看吧!
从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应该是体积为健美型,臀位属于适中型和上翘型,而体积瘦小或肥大,臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂,同样也不能算健美。
怎样锻炼可以改变臀部的形态?如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉结实健美。
一、站立夹臀练习 并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。 二、扶墙踢腿练习 双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。 三、扶墙控腿练习 双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。 四、跪撑踢腿练习
1、跪撑后踢腿
两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。
2、跪撑侧踢腿
两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。
五、仰卧顶髋练习 仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。
六、负重深蹲练习 分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。
从姿态上怎样体现臀部健美?要体现自己臀部的健美,最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势,以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。
单腿支撑时,也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。坐在椅子上,则应保持收腹立腰的上身姿势,身体重心落在臀部,从侧面看,就能体现出臀部丰满的线条,也可以采用侧坐姿势,即上体和腿同时转向侧面。
行走中,在保持上身下确姿势的同时,要注意把支撑腿伸直,肌肉用力收缩上提。如想提高臀部动作的表现艺术和技巧,则可进行拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈训练。
另外,侧卧时,两腿并拢,稍屈膝,或下面腿伸直,上面腿屈膝,都能体现优美的臀部曲线。
上面是小编为大家详细介绍的一些锻炼臀部的方法,如果坚持按照小编的介绍去做,持之以恒地做下去,相信不久的将来你就会拥有一个健美的臀部,但需要注意的是,无论哪一种练习,一定要掌握好练习的强度,不要勉强自己,最好选择自己喜欢的一两种方式去进行练习。
(2)男士臀部减肥_臀部_男人_怎么减肥_方法步骤
对于想要减掉臀部肥肉的男士们来说,不妨来了解下男士臀部减肥方法哦!这样的话,就可以起到事半功倍的效果啦!那么男士臀部减肥方法有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍男士臀部减肥方法,仅供大家参考。想要了解相关减臀方法的朋友可以来看看哦!下面请看详细的介绍。
男士臀部减肥方法有哪些?男士臀部减肥方法如下:
1、对于经常要坐着的大臀部男生,可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。
首先确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际,上身挺直,进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时,中心必须放在前脚掌,保持直角,这样重复做几次,对于帮助男生瘦臀很有效的。
2、多跑楼梯,有助于瘦臀。
冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
3、男生想紧实大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。
首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,这个过程要放松,这样的动作坚持每天做几次,对于收紧男生大臀肌肉是很有效的。
4、双腿后踢,也可以帮助男生消除臀部脂肪。
平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着,将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢,每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪。
5、男生想提升臀部,收紧臀部,原地下蹲也是一个很好的办法。
首先双脚并拢,原地站立,然后膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡,保持姿势10秒钟后还原,重复这样动作,可以提升臀部,收紧男生大臀。
6、饭后站立半个小时,有助于瘦臀
男生发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。男生想减臀部的,就记住啦,在吃饱饭后,至少要站立半小时。饭后站立半个小时,既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
以上就是关于男士臀部减肥方法有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对男士臀部减肥方法都非常了解了。男士们如果下决心要减臀的话,不妨试试上面介绍的效果减臀方法哦!只要大家长期坚持,减臀效果还是蛮不错的哦!
(3)男士臀部塑身操 帮您完美塑身
目前,有很多男士朋友也加入到了减肥队伍中来,可是有没有适合男性的减肥方法呢?不要着急,我们马上为您介绍男性的减肥方法臀部塑身操。赶快来试试吧。
男性的减肥方法男性的减肥方法一:
1.仰卧,手脚伸直 。
2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。
3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟 。
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
男性的减肥方法二:
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
3.重复30次后换脚。
男性的减肥方法三:
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
3.重复30次 。
男性的减肥方法四:
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
3.重复30次后再换边进行 。
其实,适合男性的减肥方法也有很多,但是基于男性朋友的时间问题,我们为您推荐这种臀部塑身操。在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(4)五个方法让男士臀部更有型
现代社会,人们的审美观有了很大的变化,对于女性来说,必须要丰胸翘臀,而对于男性来说,除了身材必须要健壮给人一种高高大大的感觉之外,也需要有一个完美的臀型。今天小编就来分享五个锻炼臀型的方法。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能甩。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组 10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次,3组。
小编认为,之所以现在很多男人的臀型不好看,就是因为平时生活中总是久坐,缺乏一定的运动。此外,还可能是因为男性不注意饮食的搭配,总是吃油腻的食物,导致脂肪大量堆积在臀部,所以臀部会相当难看。