一)【图】女生怎样运动瘦腿好 9个方法带你练出完美腿型

　　怎样运动瘦腿全方位的美腿是无论从哪个角度看都没有很大的缺陷，有赘肉当然不行，应该说运动是女生瘦腿的最快方法，那么做什么运动瘦腿呢？下面让我们一起看看各种腿型适合的运动吧。

　　全方位的美腿是无论从哪个角度看都没有很大的缺陷，有赘肉当然不行，应该说运动是女生瘦腿的最快方法，那么做什么运动瘦腿呢？下面让我们一起看看各种腿型适合的运动吧。

　　方法/步骤

　　1.仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。

　　然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。

　　2.侧面

　　侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。

　　3.单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。

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　　4.背面

　　背面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。

　　5.跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。

　　6.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

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　　7.晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　　8.有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

　　9.下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

　　下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

二)花草茶+运动 瘦腿瘦腰又美臀

　　一个冬天过完，不仅让你肥了荷包，还胖了身段。特别是腰、腿、臀，感觉像是胖了整整一圈。今天小编就教你花草茶＋运动减肥方法，让你迅速瘦腰、瘦腿又美臀。8AN康易健康网

　　喝茶饮8AN康易健康网

　　乌梅泽泻茶　减腰围8AN康易健康网

　　材料：乌梅１－２粒、泽泻３克、决明子３克、山楂３克、何首乌２克、陈皮２克8AN康易健康网

　　做法：将上述药材冲入２５０ｃ.ｃ热开水，焖泡２０分钟后即可饮用。8AN康易健康网

　　效果：乌梅酸甘消脂，能改善肠胃消化不良。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解，将多余的脂肪和水分排出体外。8AN康易健康网

　　提醒：孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后饮用１杯即可，每天最多２杯。8AN康易健康网

　　玫瑰甘草茶　缩臀8AN康易健康网

　　材料：玫瑰花３克、洛神花３克、甘草２克、酸梅１粒、陈皮３克、决明子３克8AN康易健康网

　　做法：将上述药材冲入２５０ｃ.ｃ热开水，焖泡２０分钟滤渣后饮用。8AN康易健康网

　　效果：玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉，富含维生素Ｃ。甘草味甘甜，可调和花草味道，加上陈皮与决明子后，能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降胆固醇，可减少腹部、臀部脂肪堆积。8AN康易健康网

　　提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用１杯即可，每天最多２杯。8AN康易健康网

　　柠檬马鞭茶　瘦腿8AN康易健康网

　　材料：马鞭草４克、柠檬草（又称柠檬香茅）４克、迷迭香４克8AN康易健康网

　　做法：将上述药材冲入２５０ｃ.ｃ热开水，焖泡２０分钟滤渣后饮用。8AN康易健康网

　　效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。8AN康易健康网

　　提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用１杯即可，建议每天最多２杯。8AN康易健康网

　　缩腹夹臀　甩小腹8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ１：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续１０秒后放松。8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ２：放松５秒钟后，重复ｓｔｅｐ１动作。8AN康易健康网

　　提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做１０分钟，建议每天至少做３次。8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ１：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左腿慢慢向上抬起，并停止３秒钟后放下。8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ２：换右腿重复ｓｔｅｐ１。8AN康易健康网

　　提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做１０分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。8AN康易健康网

　　侧抬腿　瘦大腿8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ１：侧躺在床或地板上，在上半身下方垫１个枕头，右手撑住头部，左手自然摆放在腹部前方撑地，左脚缓慢向上抬起，过程约３到５秒，并停止５秒后缓慢放下。8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ２：转身换左手撑头，右腿重复ｓｔｅｐ１。8AN康易健康网

　　提醒：抬腿时不须抬到９０度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大约６０到８０度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做１０分钟，建议起床时和睡前时各做一次。8AN康易健康网

　　医师说8AN康易健康网

　　正常饮食不发胖8AN康易健康网

　　茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来。8AN康易健康网

　　运动应每天持续8AN康易健康网

　　训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的第一周会感到累、无聊，不过只要撑过１个月后，就能融入日常生活的习惯中，持续做才有效。8AN康易健康网

三)简单运动瘦腿秘诀大分享

　　现在的人们常常提到的话题都是减肥，其中运动减肥是人们长讨论的，但有一点让很多人烦恼，就是一般的运动减肥只能减掉身上赘肉，对于消除腿部赘肉的效果就不怎么样了。那么怎样才能去除腿部赘肉，达到瘦腿的效果呢？下面就为大家介绍简单运动瘦腿秘诀。

　　简单运动瘦腿秘诀：

　　运动瘦腿秘诀1、

　　扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　运动瘦腿秘诀2、

　　扳足：两腿蜷缩，低头，身休向前弯。用双手扳足趾20~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　运动瘦腿秘诀3、

　　干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　运动腿秘诀4、

　　揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

四)男士运动瘦腿_瘦腿_男性_怎么瘦_如何减

　　男性朋友对身材的要求也是很高的，若腿上赘肉太多，会给人们一种很臃肿的感觉。其实运动锻炼是瘦腿瘦身的常见方法，也是最具有安全高效性的方法，不会存在任何的副作用，也不会反弹。但是必须要长期坚持住，也要达到一定的运动量才可以，那么男士运动瘦腿有什么方法?

　　一、游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　二、瘦腿瑜伽

　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　　三、跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　四、骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　想必大家对男士运动瘦腿有什么方法也都很清楚了。瘦腿不是短期内就能做到的，首先要摆正心态，做好长期运动的规划和方案，不能急于求成。其次还需要在运动锻炼的同时，调整好自己的饮食结构，限制脂肪摄入量，多吃一些膳食纤维。

五)男人做什么运动瘦腿_瘦腿_男性_怎么做_如何运动

　　    随着生活的快节奏经常熬夜、暴饮暴食、生活压力大，已经有越来越多的人在面临肥胖的问题，尤其是男士经常忙于酒桌上应酬，一般下肢都出现肥大的症状。现在为了健康和美观越来越多的男士开始关心怎么样可以瘦腿，到底做什么运动才能用瘦腿的效果，那下面我就来给大家讲一下适合男士廋腿的运动吧。

　　    男士瘦腿的最快方法—运动瘦腿：男士应该多做有氧运动瘦腿；男士瘦腿最好是徒步代电梯；男人空中蹬自行车瘦腿。以下是男士瘦腿的最快方法—运动瘦腿，包括了有氧运动瘦腿和多散步燃脂瘦腿以及男人空中蹬自行车瘦腿三方面。

　　    步骤和方法

　　    一、男士应该多做酉阳运动瘦腿

　　    男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。做法1、男士要多创造走路的机会男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯。男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　　    二、男士散步可以达到燃脂廋腿的效果

　　    做法1、多抽出时间来散步

　　    做法1、在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。做法2、利用运动“燃烧情绪”在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

　　    三、男人空中瞪自行车

　　    做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

　　    上面所说就是比较适合男士瘦腿的方法，运动才是男士瘦腿最快最有效的方法，男士朋友们，一起来运动健身吧！非常给力的男士瘦腿的最快方法，一定能让你瘦腿成功。除了运动之外也要搭配合理的饮食习惯，做到营养均衡，这样瘦下来的才是健康的，切记不要暴饮暴食，平时也要注意劳逸结合，祝您减肥成功。