1)如何跑步不会有萝卜腿？

　　想跑步怕跑成“萝卜腿”

　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。

　　在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

　　塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

　　如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

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2)如何跑步才能减肥？

　　你是否觉得跑步很乏味?舍不得温暖舒适的被窝去晨跑，跑步机也只是个大摆设。然而， 跑步却是公认塑造完美身材的方法。所以让我们为跑步添“趣”，瘦身成功也不再是梦想。

　　来点动感音乐

　　在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

　　开一个好头

　　万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。

　　及时补充能量

　　如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

　　不忘放松

　　跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。

　　变换锻炼时间

　　你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

　　调节运动速度

　　在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

　　找个“志同道合”者

　　心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。

3)如何跑步安全

　　1、跑步前应穿上舒适的运动服与运动鞋，佩戴好护膝。

　　2、跑步过程中要保持头部与肩部稳定，身体挺直并注视前方。

　　3、前后摆臂时左右不超过身体的中线，上下不超过胸部。

　　4、轻轻握拳，手里不要拿东西，步伐不要过大。

　　5、迈步时大腿应向正前方迈，同时小幅度扭胯。

　　6、控制步伐速率在180步每分钟。

4)如何跑步才不伤害膝盖

　　跑步的时候容易损伤的膝关节的部位，主要是半月板、关节的软骨还有前后交叉韧带，前后交叉韧带或者是膝关节的侧副韧带，只有在剧烈的运动时才会损伤。所以做膝关节跑步的时候、膝关节运动的时候，避免突然的剧烈运动，或者最好进行慢跑，循序渐进的加速，这样一般的情况下不会损伤膝关节周围的韧带，主要的损伤的是膝关节的半月板，还有关节内的软骨容易出现磨损，所以在跑步的时候需要注意以下几个方面：

　　第一、在天气比较寒冷的时候，要注意膝关节的保暖。

　　第二、在跑步的时候，最好要穿有弹性、比较合适的鞋子，尤其是有足弓鞋垫的鞋子，对跑步的过程中有缓冲作用，可以保护膝关节，避免膝关节的损伤。

　　第三、在跑步过程中，选择的道路也是避免特别硬的地面，最好是专业的操场上，那种操场地面有一定的弹性，比较软，这种场地跑步对膝关节也有保护作用。

　　第三、跑步过程中，在跑步之前的要热身，充分的热身避免膝关节周围肌肉的拉伤。

　　第四、跑步需要由快到慢的过程，而且在跑步过程中要适量而行，避免一次距离过长、时间过久的锻炼。

5)如何跑步才不伤害膝盖

　　跑步多了肯定会伤害膝关节的。我们需要做的是减少膝关节的损伤，避免进展非常快，通常采取以下措施：一、在跑步过程当中，一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致膝关节周围的软组织处于一种比较紧张的状态，只要在进行活动的时候有可能会出现拉伤以及扭伤的情况。二、要跑步时选择一些平坦的道路，如果有坑洼这种情况容易出现膝关节屈曲状态出现扭转，就会导致半月板以及交叉韧带的损伤。三、平时跑步时可以进行适当的护膝固定，这样能够有效地维持膝关节的稳定性，减少膝关节的退变。四、可以选择脚底比较软的鞋子，这样能够起到缓冲作用，避免膝关节退变的加速。