1)做什么运动减肥最快 早起4步骤减肥不再愁人
7:00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水,不光有助于疾速排尿,还能补充细胞水分。较低血液稀薄度。通常饮用白开水半个小时过后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,相对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。
7:05瘦身瑜珈,唤醒肌肉
一天当中练习瑜伽的最佳时刻是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不光能够瘦身,还能够为身体补充能量,让你精神充分、心境酣畅。
7:20沐浴
在完毕了瑜伽之后休息5-10分钟,接着再实行容易的淋浴,你的身领会觉得十分的舒适。并且这时你的体温增长,推陈出新也会增长,也会耗费一局部的卡路里,水温以38-39℃为最佳。
7:30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰厚的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2,不只可以促进肠胃蠕动、益气健脾,还能够加强体质、延缓衰老、活血养颜。
是不是觉得很引诱呢?别再犹豫了,美丽从早上开始,做好以上四件事,不光可以让你瘦,还是一种很健康的生活方式,让你瘦的健康瘦的美丽。
2)运动减肥的六个好处分别是什么?
每年春花烂漫,脱下冬衣换上夏装之际,常发现自己比去年夏天胖了许多。只经过了一个冬天,身材怎么就变成了这样?真是不可思议又追悔莫及。春光明媚,我们一起来运动吧。
1. 运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2. 肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3. 运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4. 运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5. 运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6. 运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
3)运动减肥 小心越减越肥
夏天是很好的减肥季节,很多人都开始了自己的减肥行动,运动减肥是最常见的瘦身方式之一。但是如果缺乏正确观念,反而会越减越肥。今天为大家带来一些正确的运动减肥只是,帮助大家更有效地达到减肥目标。
前不久有专家指出,并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能使你越减越肥。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。
运动减肥许多人很久不锻炼,一运动的时候就卯足了劲,其实这不是一种正确的运动方法,更不适合减肥。坚持每天适量的运动才能够达到减肥的目的,如果挺一段时间再运动不仅不能减肥还可能增肥。
很多人都只选择同一种运动来减肥。如果只接受同一种运动方式,会使身体逐渐习惯这个模式,只接受同一种运动处方减肥,会使身体进入停滞期,根本达不到减肥的效果。我们应适时改变运动型态、强度、时间和次数,让身体接受新的刺激来突破停滞期。
适度肌力训练也是一种减肥的好方法。减肥初期,体重可能没下降,会让站在体重计上的你以为减肥失败,其实只是一时的,肌肉增加更能提高基础代谢率,使你不易复胖。
在正确认识了运动减肥的方法后,只要你能坚持每天运动一段时间,一定能在这个夏季减出好身材。运动减肥很简单,持之以恒才是关键。
4)OL的完美运动减肥
作为一个标准的上班族,白天的时间几乎都交给了工作,运动变成了一件奢侈的事情。而且专家又嘱告饭后不能立刻运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。
更可况OL们要整天坐在办公室内的电脑前,长时间的坐着不动,更不利于体内血液、淋巴排毒的循环。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢?
小编分析了一下,大多数上班族的困扰是以下原因:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。目前可以这样安排饮食和运动:
1) 早上运动 如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。
因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。 运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
一天之计在于晨,在早上起床睡眼朦胧的几分钟,不妨做做以下三个小动作,不仅能够起到提神作用,还可瘦腰腹哦: 第一式:早晨睡醒之后,仰卧于床上,手脚尽量伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左右各10次。
第二式:仰卧,弯曲肘部,手置于头后方,两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩、臀部收紧,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
第三式:坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后上身立起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做20次。
2) 中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,早餐减少分量,以清淡的饮食为主。
中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3) 晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。
尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间。
记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。
5)在家运动减肥的有效招数
减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重 更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
在家运动减肥的有效招数 下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2. 扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
3. 绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做 2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
此外,也应该适当控制 一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中 注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。