（1）男性常见的几个健身误区 男人们的健身方法有哪些？

　　健身是现如今许多男性都非常关注的事情，能够让他们拥有强健的体魄，练出迷人的马甲线，所以许多男性都对健身充满激情，有的甚至每天都去健身房。那么长久的健身是否是正确的，有效果吗？其实不少男性健身都存在着误区。下面，我们一起去看看男生们健身常见的误区和男生们健身的正确方法吧。

　　男性常见的几个健身误区

　　锻炼的最佳时间是清晨

　　专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　男性只练器械

　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

　　必须坚持常规健身时间

　　不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间， 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损 伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大 肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

　　男人们的健身方法有哪些？

　　1、俯卧撑

　　主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

　　2、双臂屈伸

　　双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果，在家可用两个椅子代替。

　　3、平卧哑铃推举

　　哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个 4组。

　　4、引体向上

　　可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

　　5、哑铃推举

　　哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好，左右臂单独轮流做。

　　6、仰姿反屈伸

　　锻炼背部肌肉及肱三头肌肉。

（2）四十岁男人保性能力几个健身技巧

　　有人说男人四十一枝花，然而现实是男人到了35岁时生理技能已经开始出现衰退现象，此时男人就需要对自身进行针对性的加强运动了。下面给大家介绍三个健身方法，让男人健康地度过中年期。

　　处方1：收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　处方2：仰卧两头起

　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小

（3）男性需要注意的几个健身误区

　　如今，很多男性朋友为了强身健体，选择了体育锻炼。都知道经常锻炼身体对健康是有很大的好处，但是，不当的健身对健康也会造成一定影响的，所以，在健身的同时，要选择正确健身方法，以免走入健身误区。下面就来了解男性需要注意的几个健身误区。

　　男性需要注意的几个健身误区：

　　一：健身后马上冲凉

　　由于健身时候大汗淋漓，所以，健身后冲凉是很多人都会做的事情，殊不知，健身后马上冲凉是错误的做法，因健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　　误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥

　　很多人都认为在高温下进行运动能有效的让自己出汗，从而达到很好的减肥效果。虽然这样做可以很好的减肥，但是对身体健康却造成了一定的威胁。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　　误区三：冰冻饮料有利降温消暑

　　剧烈运动过后，很多人都会出现大汗淋漓的现象，身体也会出现缺水状态，而很多人运动后喝冰冻的饮料来降温，但是，这是不正确的。剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　　以上所介绍了男性需要注意的几个健身误区，在锻炼的时候，广大男性要多加注意以上事项，不要走入误区，以免适得其反。运动健身后不仅要避免以上事项，饮食的注意也是很重要的。