一.八款自制花草茶喝出瘦美人

　　很多女性减肥都会喝减肥茶，可是市面上销售的减肥茶真的有用吗?真的安全吗?不如自己动手diy一下，享受乐趣之余又能享瘦哦。以下是小编为你推荐的七款自制配方，赶紧试试吧。

　　山楂决明子茶

　　材料︰山楂10g、决明子30g、甜菊叶2片。

　　作法：将山楂、决明子、甜菊叶放在锅中，以小火煮开，甜菊叶煮过后有甜味，可代替糖。 功效：能减肥降脂，利水通便，畅中润肠。

　　葛根桂花茶

　　材料︰葛根3钱、荷叶2钱、桂花半汤匙、莱菔子3钱、麦芽1两、丹参2钱、柠檬草2汤匙、开水500ml。

　　作法：材料放入热水冲泡，焖约5分钟，过滤后即可饮用。 功效：润肠通便，减轻胀气肠胃不适，长期饮用，能收到养颜、减肥清脂的功效

　　玫瑰茉莉花茶

　　材料︰玫瑰花6g、茉莉花6g。

　　作法：玫瑰花、茉莉花以热水冲开。 功效：能净化肠胃、清除体内毒素，改善便秘的情况

　　茯苓红茶

　　材料：茯苓10g 、红茶叶6g 、水1000ml

　　作法：

　　1.1000ml热水煮沸。

　　2.加入茯苓、红茶。

　　3.焖5-10分钟后即可饮用。 功效：利水袪湿、健脾化痰、宁心安神。

　　柠檬草红茶

　　材料：檬柠草10g 、红茶叶6g 、水1000ml

　　作法：

　　1.水1000ml煮沸。

　　2.加入柠檬草、红茶叶。

　　3.煮5-10分钟即可饮用 功效：利水消肿，分解脂肪，消除下半身多余水分。

　　荷叶绿茶 材料：荷叶3g 、绿茶10g 、水600ml

　　作法：

　　1.600ml热水煮沸。

　　2.加入荷叶、绿茶。

　　3.焖5-10分钟后即可饮用。 功效：利水通便，消脂减重。

　　荷叶牛蒡茶

　　材料：生牛蒡1只 荷叶5g 水1200ml

　　作法：

　　1.牛蒡去皮切丝。

　　2.水滚后加入牛蒡小火煮15分钟。

　　3.关火后加入荷叶闷5-10分钟。

　　4.过滤药渣后即可饮用。 功效：通畅清便，去水肿，消脂减肥。

　　姜母红茶

　　材料：姜泥0.5小匙，红茶1000ml 作法： 1.将去皮姜泥0.5小匙

　　2.倒进1个茶包冲泡的红茶中

　　3.加少许黑砂糖或蜂蜜调味即可。 功效：促进新陈代谢，补气、清脂。

二.瑜伽15式 雕塑瘦美人

　　瑜伽作为减肥运动之一，一直深受女性同胞们的青睐，多练除了达到减肥效果之外，还能修身养性，对女性的身体有极大的好处。今天就由专业的瑜伽大师王媛亲自示范24招动物姿势的瑜伽动作，非常有趣哦。

　　1 鸽王式

　　侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。

　　动作分解：

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

　　脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

　　2 狗伸展式

　　根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。

　　将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。

　　这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

　　3 鹰式

　　鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

　　保持鸟王式(第12招)的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

　　鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。

　　4 蜘蛛式

　　双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

　　双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

　　5 蝗虫式

　　梵文翻译是蝗虫式，而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。

　　腹部向下，平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。

　　蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。

　　6 龟式

　　形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。

　　7 虎式

　　犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。也形如猫伸展式中猫抬腿动作。

　　双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

　　这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。

　　8 眼镜蛇式

　　因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因此而得名。

　　这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

　　眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。

　　9 蝴蝶式

　　由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

　　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

　　10 牛面式

　　这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。

　　双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

　　牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。

　　11 狮子式

　　如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。

　　保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬，背部凹下;呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

　　这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

　　12 鸟王式

　　在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

　　这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方;

　　把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。

　　鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。

　　13 鹤式

　　鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。

　　动作分解：蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部。

　　这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

　　14 猫伸展式

　　像从小憩中刚刚回神过来的小猫，伸个懒腰，打个呵欠，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。

　　动作分解： 双手双膝四点着地，保证大腿、手臂均与地面垂直;在吸气的时候，背部凹下，尽量让肚脐贴向地面，下巴上扬，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，保持手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

　　四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，同时能够改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可按摩腹脏，缓解便秘。

　　15 鸡式

　　模拟禽类，人类的双手总是禽类双脚的代替(比如鹤式)，鸡式也是如此。鸡的重心比较靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧。

　　动作分解： 以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。

　　鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。

三.瘦美人日常起居备忘录

　　如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，参考以下这些成为瘦美人的基本做法。1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有n次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。 3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。 4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。 5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。 9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。 10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

四.六款果醋喝出秋季瘦美人

　　“秋老虎”一来，阵阵凉风起，想要喝出健康又清爽的饮料?当然最重要一点是不用担心它的量与高卡路里，就让果醋来帮你忙吧，美味保健又瘦身，三管齐下。

　　田园草莓果醋汁

　　草莓醋丰富的有机酸可以分解人体肌肉物质乳酸和丙酮酸，还可以阻碍乳酸产生，缓解身体的疲劳状况。最适合刚刚运动完的型男美女，不用大吃大喝也能迅速恢复能量，而且绝无脂肪后患。

　　原料：草莓200克，草莓醋150克，柳橙，水250克，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　做法：

　　草莓去蒂，然后洗干净。 柳橙去皮，掰成块。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁，再同碎冰块一起放入食品加工器中稍加搅拌，使之混合。 倒入玻璃杯，加蜂蜜、适量草莓醋搅匀即可。

　　草莓醋做法： 鲜草莓600克，砂糖400克，糙米醋400克。 草莓去蒂，然后洗净后用布擦干再风干。 草莓切小块状，放入瓶中，加砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　应季鲜桃果醋汁

　　桃子的美味想必伴着童年的记忆一样不可磨灭，市面上的桃汁饮料一直受到人们的喜爱。将颜色相近的桃子和柳橙搭配可以碰撞出夏季的清爽与秋季的内敛，桃的香气与醋的结合更是让人有想要再来一杯的冲动。

　　酸滑的味觉刺激和醋中丰富的钾质可以迅速去除脂肪中的毒素并加速其运动，饮用一段时间，连胃口都会神奇地变小。

　　原料：桃350克，鲜桃醋150克，柳橙1个，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　先把桃冲水洗净后，去核。 柳橙去皮，然后切成块状。 将所有水果一起，放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯中，加入蜂蜜和碎冰与适量鲜桃醋搅匀。 鲜桃醋做法： 桃1000克，砂糖300克，谷物醋400克。

　　桃去核，然后清洗后用布擦干再风干。 放瓶中加砂糖，倒入谷物醋轻敲瓶底，去气泡即可封盖。 浸泡1个月即可稀释饮用。

　　魅力黑加仑葡萄果醋汁

　　黑加仑葡萄本身有些涩感，加入青葡萄可以中和其涩味，融入特制黑加仑醋酸甜适中，浓浓的葡萄香如同沐浴在葡萄园中采摘。

　　黑加仑醋中富含的氨基酸，能促进消化液的分泌，有利于身体对营养物质的吸收，更能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。不过对于体质虚寒、肠胃虚弱者不宜过量饮用。

　　原料：黑加仑葡萄300克，黑加仑醋150克，菠萝半个，青葡萄100克，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　黑加仑葡萄和青葡萄去蒂，然后洗干净。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加入蜂蜜和碎冰、适量黑加仑醋搅匀。

　　黑加仑醋做法： 黑加仑葡萄1000克，砂糖200克，糙米醋400克。 黑加仑葡萄去蒂，然后清洗后用布擦干再风干。 放瓶中加砂糖，倒入糙米醋轻敲瓶底，去气泡即可封盖。 浸泡1个月即可稀释饮用。

　　花语果醋汁

　　柠檬醋本身能防止，还可以有效抑制、的生长。木瓜众所周知其丰胸美容功效非同一般。长期饮用可以增强抵抗力，让皮肤白皙细嫩，身材凹凸有致。

　　而酸奶富含蛋白质和钙质，有助于骨骼成长，可谓一举三得。柠檬醋更含有丰富的活性酵素，酵素和氨基酸的结合，有助于细胞的新陈代谢，以及肌肉、血液、组织的制造与荷尔蒙的产生，可以增加肌肉张力及结实度，让脂肪不易囤积。

　　原料：柠檬1个，柠檬醋150克，酸奶250克，木瓜250克，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　柠檬和木瓜去皮，各切块。 将所有水果一起放搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加入蜂蜜、适量柠檬醋， 然后加酸奶和碎冰搅匀。

　　柠檬醋做法： 白醋200克，柠檬500克，砂糖150克。 柠檬清洗干净，然后切块风干。 柠檬放入瓶中，加入砂糖、白醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　风情奇异果果醋汁

　　如果单纯地定义为水果汁，这样的组合也是绝佳的，奇异果、菠萝、青葡萄制成的水果汁本身就是美味，再加上特制的奇异果醋更增强了其酸甜的口感，几种水果的清香混合于口腔久久不散，最重要的是，它是夏季绝佳的减肥妙方，可以清除宿便、改善、预防结石，降血压。

　　能防止吃荤后，营养过剩导致的肥胖，控制高卡路里的吸收，类似于现今最为流行的Franco。

　　原料：奇异果300克，奇异果醋150克，菠萝100克，青葡萄100克，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　奇异果和菠萝清洗干净，然后切块状。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加蜂蜜和碎冰、适量奇异果醋搅匀。 奇异果醋做法： 奇异果600克，砂糖250克，糙米醋300克。

　　奇异果去皮，清洗干净后用布擦干再风干。 将奇异果放入瓶中，加入砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　怡情凤梨果醋汁

　　一般来说，市面上有售的较优质的水果醋多为苹果醋或者蜂蜜苹果醋。一定要注意辨别是否醋中添加了过多的糖分或者其他添加剂。以百分百纯水果酿造的醋才是瘦身族最佳的饮品选择。

　　此款果醋汁梨的香气和橙本身的酸甜度恰到好处，红苹果虽然很普遍，但绝对称得上是果中之王，以凤梨为主，加入红苹果与橙，融进特制的香梨醋，酸甜可口。不但可以瘦身还能改善，增强抵抗力。

　　原料：凤梨2粒，凤梨醋150克，红苹果1个，柳橙2个，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　柳橙切块，然后洗干净。 苹果和凤梨、柳橙一起用搅拌机榨汁，倒入玻璃杯。 加蜂蜜、适量香梨醋搅拌，放入碎冰。 香梨醋做法： 凤梨600克，砂糖350克，糙米醋400克。

　　凤梨切块，然后洗净后用布擦干再风干。 凤梨切小块状，放入瓶中，加入砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　果醋汁功效大全

　　果醋有美容护肤、延缓衰老的作用 过化脂质的增多是导致皮肤细胞衰老的主要因素。经常食用果醋能抑制和降低人体衰老过程中过氧化脂质的形成，使机体内过氧化脂质水平下降，延缓衰老。

　　另外，果醋中所含有的有机酸、和醛类物质可以平衡皮肤的PH值，控制油脂分泌，扩张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润。实践证明，经常食用果醋，能使皮肤光洁细嫩，皱纹减少，容颜滋润洁白。

　　果醋能提高机体的免疫力，具有防癌抗癌作用 果醋中含有丰富的维生素、氨基酸和氧，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收。

　　果醋中还含有丰富的，是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，防止、食道癌等癌症的发生。

　　果醋可促进血液循环，有降压作用 山楂等果醋中含有可促进心血管扩张、冠状动脉血流量增加、产生降压效果的三萜类物质和黄酮成分，对、、、等多种疾病有防治作用。

　　果醋有开胃消食，解酒保肝的作用 果醋中的酸性物质可溶解食物中的营养物质，促进人体对食物中钙、磷等营养物质的吸收;《本草纲目》中说，醋“散淤血、治”，还认为醋能“开胃、养肝”，民间常用食醋、红糖合服治疗肝病。

　　果醋有抗菌消炎、防治的作用 醋酸有极强的抗菌作用，可杀灭多种细菌。常吃点醋，可以少生病。此外，醋对腮腺炎、、灰指(趾)甲、胆道蛔虫、毒虫叮咬、腰腿酸痛等症都有一定的疗效。

　　果醋有开发智力的作用 果醋中的挥发性物质及氨基酸等具有刺激大脑神经中枢的作用，具有开发智力的功效。同时，果醋可防止体液酸化，医学研究发现，人体大脑的酸碱性与智商有关，大脑呈碱性的孩子较呈酸性的孩子智商高。

　　果醋具有降低胆固醇的作用 经常食醋是降低胆固醇的一种有效方法，因为醋中富含尼克酸和维生素，它们均是胆固醇的克星，能促进胆固醇经肠道随粪便排出，使血浆和组织中胆固醇含量减少。

　　研究证实，心血管病患者每天服用20毫升果醋，6个月后胆固醇平均降低9.5%，中性脂肪减少11.3%，血液黏度亦有所下降。

　　果醋有减肥作用 果醋中含有丰富的氨基酸，不但可以加速糖类和蛋白质的新陈代谢，而且还可以促进体内脂肪分解，使人体内过多的脂肪燃烧，防止堆积。长期饮用果醋具有减肥功效。

五.4款刮油茶 让你变成瘦美人

　　不用节食，不用拼命运动，就能让你轻松瘦下来。只需喝这四种茶。

　　荷叶茶

　　古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。

　　4款刮油茶 让你变成瘦美人其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨饮运动)迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

　　吉姆奈玛茶

　　有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。

　　4款刮油茶 让你变成瘦美人吉姆奈玛的绰号又叫糖杀死，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

　　黑茶

　　可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　4款刮油茶 让你变成瘦美人黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

　　4款刮油茶 让你变成瘦美人杜仲茶

　　可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。