（一）一碗泡面的热量运动多久能消耗

　　一碗泡面的热量通常是450kcal左右，相当于慢走2个小时、跳舞和健身操一个半小时、快走一个小时、慢跑45分钟、游泳半个小时所消耗的热量。

　　一碗泡面的热量按一袋方便面算，通常是450kcal左右，其中含有碳水化合物57g、脂肪26g、蛋白质8g，属于高热量、高油脂类食品。一袋泡面的热量相当于，所以一袋泡面的热量非常高。如果肥胖人想减肥或者糖尿病人，想控制血糖必须双管齐下，既管住嘴又迈开腿才能起到作用。如果运动后不注意饮食，大量进餐，可以抵消运动消耗掉的热量，达不到减肥或者控制血糖的作用。

　　方便面的营养价值很低，主要是含有调味剂和面食，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等对人体有利的营养。方便面是油炸过的食物，热量摄入过多，会增加脂肪堆积，所以建议少使用方便买，可以适当的荤素结合，餐后可以适当锻炼，比如散步。

（二）缩阴运动多久见效

　　女性在生产完孩子以后，会发生阴道的松弛，发生阴道松弛以后，会对女性的性生活造成严重的影响。所以女性一般在产后，需要进行盆底肌的训练，可以进行缩阴运动。缩阴运动就是仰卧在床上，全身肌肉放松，用1个手指轻轻插入阴道，然后收缩并夹紧阴道，持续夹紧3秒钟以后放松，连续重复多次，后期可以逐渐的加长时间。缩阴运动是有效果的，但是起效的时间比较慢，和个人的体质、锻炼时间有很大的关系，一般需要半年左右就会看到效果。

（三）缩阴运动多久有效

　　缩阴运动的就是通过闭锁肛门上提屏气5-10分钟，然后深呼吸放松肛门，重复盆底肌肉锻炼的一种方式。简单的说，就是做提肛运动，它有助于断裂盆底肌肉的功能，提高盆底肌肉的收缩率。

　　如果是运动方式正确、训练强度适宜，一般在两周左右有一定的效果。但是，要依据盆底功能的损伤程度以及个体化差异去做综合性的评判，一般建议最初始的运动是每次15次一天，每天三次，逐渐增加运动量，达到每次45个。

　　提肛以上的运动每次45个，每天三次，坚持一个月会有明显的效果。如果严重，效果不明显，需要去医院做盆底功能的检查和评分，针对性的做康复训练。

（四）运动多久可以吃饭

　　1、一般情况下，普通的体育运动过后，至少要休息30分钟才能吃饭。

　　2、在剧烈体育运动之后，要休息一个小时左右才能吃饭。在运动之后，最好是先喝一杯水。如果出汗较多，加点盐或者喝点运动饮料也是可以的。因为运动后肌肉在一段时间内，仍然处于兴奋的状态，体内的供血集中在肌肉内，而胃肠等器官相对处于缺血的状况，兴奋点在肌肉群。如果刚刚从事体育运动后，马上吃饭会使胃肠道的负担加重，会抑制消化系统，降低胃肠的蠕动，会引起腹痛、腹胀、消化不良等症状。