（一）午餐减肥食谱 10天瘦7斤

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　　以下提供的１０天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重３～７公斤哦！Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱：双菇鸡片饭套餐Uqq康易健康网

　　１、米饭７５克Uqq康易健康网

　　２、蘑菇５０克，香菇５０克，鸡肉７５克Uqq康易健康网

　　３、马兰头拌香干：马兰头：１００克，豆干：２５克，色拉油１５克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：木瓜１００克Uqq康易健康网

　　能量：６０２千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２９克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐Uqq康易健康网

　　１、乌冬面：１００克Uqq康易健康网

　　２、比目鱼２５克，虾仁１５克，鲜贝２５克，青菜１００克，色拉油１０克Uqq康易健康网

　　３、拌绿豆芽：５０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：金桔：１００克Uqq康易健康网

　　能量：６４５千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：３０克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐Uqq康易健康网

　　１、米饭７５克Uqq康易健康网

　　２、炒素什锦：青椒５０克，花菜５０克，黑木耳３０克，香菇２５克，茭白５０克，胡萝卜２５克，白果２５克Uqq康易健康网

　　３、色拉油１０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：豆浆２００ｍｌ，鲜枣：５０克，Uqq康易健康网

　　能量：６９８千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２２克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐Uqq康易健康网

　　１、大米：７５克Uqq康易健康网

　　２、虾仁：２５克，鸡蛋５０克，豌豆１５克，玉米粒２５克Uqq康易健康网

　　３、炒豆苗：１００克，色拉油：１０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：银耳羹，１５克，红枣：１５克Uqq康易健康网

　　能量：６７５千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：３０克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱五：菜汤面套餐Uqq康易健康网

　　１、香菇菜心汤面：１００克Uqq康易健康网

　　２、香菇５０克，青菜１００克，鱼香肉丝：瘦猪肉５０克，茭白７５克，辣椒干５克Uqq康易健康网

　　３、酱油：５克，醋：５克，白砂糖：５克，色拉油：１５克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：苹果１００克Uqq康易健康网

　　能量：６９７千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２６克Uqq康易健康网

（二）白领女性有哪些瘦臂方法

　　在办公室的白领们，没时间锻炼，只能望着肉肉的手臂直摇头，今天小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作，让你这个冬天甩掉臂肉！

　　瘦臂第一招：坐椅上抬腿

　　1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上 你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸;

　　2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡;

　　3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;

　　4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

　　瘦臂第二招：后举水杯

　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

　　1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处;

　　2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

　　瘦臂第三招：内外画圆

　　1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

　　2.双手画圆，向外画圆20次;

　　3.再向内画圆20次;

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　瘦臂第四招：胸前手拉手

　　这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

　　1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部;

　　2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次;

　　3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

　　瘦臂第五招：抬平内收臂

　　1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面;

　　2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高;

　　3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收;

　　4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

　　这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。

　　瘦臂第六招：后曲练习

　　1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背;

　　2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次;

　　3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次;

　　这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。

　　瘦臂第七招：淋巴按摩

　　1.涂抹一些纤体霜;

　　2.从手心到手臂的顺序，将手臂握住，之后用大拇指进行按压;

　　3.从手臂向腋下进行按压。

　　这样按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪，促使淋巴循环畅通，达到瘦手臂的效果，每次进行3分钟即可。

　　办公室的白领们，这些瘦臂动作都是能坐在椅子上完成的，选择其中适合自己的几个实践一下！

（三）吃荷叶减肥 10天瘦5斤

　　一片散发着幽幽清香的荷叶，能让你在短短的１０天之内轻松快速减磅５斤，很不可思议是吧。现在就给大家介绍几种荷叶的吃法，让你吃得简单，却能吃出苗条，吃出美丽。荷叶又称莲叶，为睡莲科植物莲的茎叶，就是荷花/莲花的叶子。荷叶有清热解暑、平肝降脂的作用，能降血压，降脂，减肥。入药可理脾活血，祛暑解热，治疗暑天外感身痛及脾湿泻泄。荷叶入食味清香，可口宜人，在超市和药店都可以买到荷叶，而且价格便宜实在。

　　1　荷叶粥鲜荷叶1张，大米50克。将鲜荷叶洗净，切丝；大米淘净；先将荷叶水煎取汁，去渣，加大米煮为稀粥食用，可清热化痰，祛脂降浊，适用于暑热症及高脂减肥用。2　荷叶糖水莲米、芡实各60克，鲜荷叶1张，糯米30克，猪肉50克，红糖适量。将芡实去壳，荷叶剪块，与糯米同放锅中，加清水适量煮至成粥，加红糖调味，可以养颜美容瘦身！3　扁豆荷叶粥扁豆50克，冰糖30克，荷叶1张，大米50克。将扁豆、大米淘洗干净，荷叶洗净切丝，冰糖研细。先取扁豆煮沸后，下大米煮至扁豆黏软时，再下荷叶、冰糖，煮20分钟后即成，每日1剂。可清暑利湿，降脂祛腻，适用于夏天消暑减肥轻身用。4　山楂荷叶茶（这个是最简单的做法）用山楂，荷叶适量，加清水两碗煎至一碗，去渣饮用，具有清热解毒、去暑纳凉的作用。但是必须是浓茶，第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的减肥效果就减小了，所以要浓，荷叶放多一些。喝这个茶减肥不用节食，每天吃完饭的时候喝一杯，渴了也多喝，味道清香，和茶一样，瘦身效果明显。（责任编辑：陈荣德）