（一）女人气血充足的12个表现

　　一说起气血，一般人都觉得是很玄的东西。中医认为，一个人健康的标准就是气血充足。人体的脏器就如同人一样，吃得饱了，干起活来才有劲。而血就是脏器的饭。下面12个表现，说明女人气血充足。

　　女人气血充足的12个表现

　　1、看眼睛：看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说人老珠黄，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

　　2、看皮肤：皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

　　3、看头发：头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

　　4、看耳朵：现在，人的身体素质越来越差。不信你去仔细看看，现在人的耳朵小，看上去越来越僵硬、而且形状上看上去已有些变形。就是孩子和年青人都很少能看到圆润、肥大、饱满的大耳朵了。而这些大耳朵在老人那里却很多见，这说明以前人的身体素质明显强于现代人。

　　小孩子看耳朵看形态，大人除了形态就主要看后天的情况了，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要注意了。

　　5、摸手的温度：如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。

　　6、看手指的指腹：无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

　　7、看青筋：如果在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。

　　如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。

　　8、看指甲上的半月形：正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4~1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。

　　如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。

　　9、看手指甲上的纵纹：只在成人手上出现，小孩不会有的。当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。

　　10、看牙龈：小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。

　　11、看睡眠：成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

　　12、看运动：运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。

（二）老年人如何保证充足的睡眠?

　　睡眠疾病可诱发人体多脏器疾病是近年来才被医学界发现与认识的，并逐步发展成一门新兴的边缘学科。中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。

　　那么，老年人应如何保证睡眠呢？

　　一、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

　　二、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

　　三、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

　　四、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

　　五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。

　　六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。　

（三）我会有充足的睡眠吗？

　　摘要： 我会有充足的睡眠吗？, 在宝宝成长的最初几年，几乎没有一位母亲有充足的睡眠。大学生和两班倒的工人可能会想起一夜无眠后的感觉，及其对驾车技术、注意力和记忆力的影响。而在新生儿降生的前几个月，这要比前者严重30倍。..

　　在宝宝成长的最初几年，几乎没有一位母亲有充足的睡眠。大学生和两班倒的工人可能会想起一夜无眠后的感觉，及其对驾车技术、注意力和记忆力的影响。而在新生儿降生的前几个月，这要比前者严重30倍。

　　当然，有些新生儿可以安安稳稳地睡上一整夜，但这样的宝宝毕竟为数不多。通常情况下，初为人父人母者要忍耐漫漫无眠的夜晚和昏昏沉沉的白天。他们总是试图恢复宝宝来临之前的生活模式，也总是相信自己应该有能力来应付这一切。但睡眠不足和经常醉酒有着同样危险的影响，它会减弱你的注意力，而后者驾驶、操控重型机器、使用锋利器械的关键。它还会使一些人变得脾气暴躁、心情沮丧、抑郁。

　　这么长时间以来，我一直极度疲惫，这让我感觉像被彻底击垮了。第二个孩子出生后，我缩短了工作时间，也中断了一些业务。

　　—琼

　　我记得，自己总是觉得孩子好像永远长不大了。我认为需要带他去看医生，也看看自己哪里做得不对。我一直感到很累，经常熬夜，心情很压抑。

　　—罗克斯安妮

　　怀胎九个月后，我的身体已经适应了随之而来的各种生理变化。与半夜起来上厕所相比，半夜起来给宝宝换尿布或是喂奶并没有什么大的不同。

　　—香农

　　当然，大部分健康的宝宝都会逐渐进入整夜睡眠，这让大人们能够恢复合理的工作计划和日常习惯。

　　我丈夫通常下午四点去上班，一直工作到半夜后才能回家。他通常早上六点起床，所以我们可以一起度过上午的时光。但当他正常工作后，我们就没有太多时间在一起了。他周六、周日都休息，所以我们试着创造“二人星期日”，这项计划到现在还没开始实施。但我们真的想再有一次浪漫的晚间约会，就算是一两个小时骑车兜风也是好的。

　　—梅利莎

　　有很多途径可以帮助大人们避免睡眠不足。关键是要确保两个人不会在半夜同时被唤醒，这样至少还有一个人可以有精力应对白天的事情。有些夫妻在宝宝的房间里加床，还有人选择轮流喂奶，这样可以保证他们中的一个人睡一个安稳觉。当然，还可以请家人帮忙轮流照顾宝宝。

（四）经期前后需要充足的钙_经期保健

　　女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以每隔一小时服用钙片，直到不再抽筋为止;此种月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。甚至在月经完全停止之後，每个月的月经周期，仍然可以感觉出钙质的缺乏症状，此时即应该增加钙质的摄取量。