1)健走减肥 让你不知不觉瘦下来

　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。 　

　　健走有助全身塑型

　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　　动作要点：

　　健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面。

　　膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。

　　配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　重点提示：健走减肥每天1万步

　　每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　　运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

　　健走益处：健走让人更快乐

　　关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

　　心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

　　肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。

　　头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

　　背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

2)一周美食帮你吃瘦下半身

　　在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。3gH康易健康网

　　本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，每月约可减　４－５磅。当然，一定要从以下方案中选择一款食谱搭配，否则就是增肥大餐了。3gH康易健康网

　　早餐3gH康易健康网

　　Ａ、麦皮一碗、脂奶一杯3gH康易健康网

　　Ｂ、苹果三个、清茶一杯3gH康易健康网

　　Ｃ、香蕉二条、绿茶一杯3gH康易健康网

　　Ｄ、提子麦包一个、乌龙茶一杯3gH康易健康网

　　Ｅ、粟米片一碗、脂奶一杯3gH康易健康网

　　Ｆ、西梅五粒、脂奶一杯3gH康易健康网

　　Ｇ、麦包一碗、西梅汁一杯3gH康易健康网

　　午餐3gH康易健康网

　　Ａ、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯3gH康易健康网

　　Ｂ、云吞面一碗、灼菜一碗3gH康易健康网

　　Ｃ、什菜沙律一碟、绿茶一杯3gH康易健康网

　　Ｄ、菠菜面一碗、乌龙茶一杯3gH康易健康网

　　Ｅ、牛丸米一碗、灼菜一碗3gH康易健康网

　　Ｆ、墨丸米一碗、灼菜一碗3gH康易健康网

　　Ｇ、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯3gH康易健康网

　　晚餐3gH康易健康网

　　Ａ、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗3gH康易健康网

　　Ｂ、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗3gH康易健康网

　　Ｃ、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗3gH康易健康网

　　Ｄ、蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗3gH康易健康网

　　Ｅ、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗3gH康易健康网

　　Ｆ、油鸡（去皮）四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗3gH康易健康网

　　Ｇ、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗3gH康易健康网

3)如何吃宵夜不胖反瘦

　　许多减重信息告诉我们，不想发胖的话，晚上不要吃太多东西，尤其要跟宵夜说再见。但是，近日美国农业部一项研究调查却发现，你在什么时间吃比较多的东西，和体重增减并没有绝对关联。

　　上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。

　　什么时候吃？

　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

　　宵夜吃什么？

　　1.水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

　　2.研磨及咀嚼性食物

　　根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　4.钙和镁的食物——放松神经代表食物： 牛奶 、核桃

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　5.色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

4)专家支招 怎样跑步瘦得快

　　跑步瘦身是健康瘦身，可是你知道你跑步减肥是不是有效呢?其实运动瘦身都有效，关键是怎样瘦得快 ，快来看专家教你跑步瘦身，让你跑步减肥瘦得快……

　　“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”运动教练坂结真二解释道。

　　尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!