（1）新时代男人上班途中健身方法

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

　　不要被动健身 有时间多去户外走走

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

（2）合理膳食健身者成功的一半

　　导读说明：——洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。 良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。

　　运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。

　　什么是合理的营养呢？简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。

（3）夏季老年健身要多注意

　　“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反呢，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。

　　那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢：

　　1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

　　2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

　　3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

　　4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

　　5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

　　这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。

　　1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

　　2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

　　3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。

　　锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

（4）提醒：白领健身不能当成释放压力

　　现在的很多都市白领应该工作压力的关系，都会利用信息时间去健身来释放压力，其实这样是很不对的。这样会对我们的身体健康造成一定的危害。

　　提醒：白领健身不能当成释放压力 健身损伤对号入座

　　网球肘炎患者会感到手肘外侧疼痛，手握力减小及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。不单是网球运动可引发网球肘，打羽毛球、乒乓球亦可致病。

　　肩周肌腱劳损典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。

　　膝关节韧带、半月板损伤扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

　　肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也会出现，处理不当时会造成肌肉损伤。

　　腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上剧烈运动或是肠内积气也可能造成侧腹痛。

　　运动损伤需及时就医

　　运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。很多病人认为，运动中扭伤了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。专家表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术;有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗;还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。

（5） 漂亮妈妈的健身方法

　　　添了宝宝之后妈妈会把精力全部都放到孩子身上，很容易忽略自己。这样产后身材一直都没有恢复，其实新妈妈应该有适当的运动，适当的运动，是健康和美丽的魔法石，所以，请立即寻找到属于你的健身方式，开始运动，开始完美的派对之旅！

　　运动魅力绽放

　　自从为人母，已经有好几年不积极运动了，要为自己制定健身计划，从此爱上运动，就一定要知晓运动的好，即使辛苦点，也会觉得很值得！

　　持之以恒的运动对于身体的好，超过百种！让体态看起来更有魅力，从而提升女性的自尊和身体满意度——这可是妈咪们的急需；运动的头脑通常比较敏捷——不让育儿的时光“荒芜”妈咪们的头脑；运动的人比较乐观，令人拥有积极与正面的ideas，妈咪们会因此而更爱美好的生活；运动可以消除压力和疲劳，将妈咪们对工作和家务的操劳，一扫而光！

　　目的决定方式

　　寻找适合自己的健身运动，妈咪们需要怎么做呢？如何能知道什么样的健身方式属于自己呢？就让你的健身目的来决定你的健身方式吧！

　　1升级体质：如果你的目的是强化心肺功能，增强几年来变弱了的身体素质，那么跑步、骑脚踏车，球类运动、游泳、韵律操等，都很不错。做这些运动时，必须使心跳加速至最大心跳数的70%-85%，持续至少20分钟，并且保证每星期三至四次的频率，方可如愿以偿。

　　2.赶走脂肪：想让几年“积攒”下来的脂肪，尽快地离开你，非有氧运动莫属！有氧运动会消耗体内多余的脂肪，健康心脏。而太过激烈的运动, 疲劳会中断运动的持久力。如果能持之以恒，每月减去2公斤，没有问题！

　　3.优美身材：为了优美的身材和形体所进行锻炼，不妨在锻炼开始之前，多做一些暖身及伸展运动。有些伸展动作在工作的空当儿，随时随地都可以做，功力也是不可小视哦！

　　4.拥有肌肉：喜欢有点肌肉的样子，因为看上去会年轻许多，那么至少每星期三次的锻炼，是绝对必须的。如果你没时间上健身房，准备个哑铃，并请教专家一些使用的诀窍，easy在家“修来”漂亮肌肉。

　　细节搞定效率

　　有了健身的目标，要赢得最高的运动效率，以尽快地接近自己理想的健美状态，运动的细节不可小视，将它们一一搞定，你的健身效果会焕然一新！

　　○兴趣是做好每件事的最好实力！

　　如果你对正在进行的运动失去了热情，或者一开始就没有兴趣，那就完全没有必要坚持下去！何不选择自己喜欢的项目，加上运动计划的科学性，锻炼一段时间之后，你所希望的健康和美丽，可以实现得没有折扣！

　　○朋友是最大的财富！

　　要胜利竣工自己的健身工程，请找一位运动搭档吧。这对好久没有独来独往的妈咪们来说，可是非常重要的哟！朋友是你坚持下去的动力，“三天打鱼，两天晒网”与你无关。

　　○舒适的鞋子就像幸福的婚姻！

　　不管你与何种运动牵手，鞋的特性都十分重要——应该能够缓震、支撑、耐用，以及最重要的因素——合脚之间求得平衡。如此，你的健身运动才会快乐，就像相互关爱的和谐婚姻那样！

　　○休息是为了更大的飞跃！

　　即使是很急于实现自己的健美心愿，也不要总是把运动的气氛搞得很紧张，适当的休息几天，2天或3天，但不是2个月或3个月，对激活运动热情，实现美丽梦想，都更近一步。

　　近距离接触健身房

　　开始健美运动啦，马上制订一个符合自己身体特点、工作性质和时间安排的训练计划吧！而如果你居住市区，不易于或没有场地享受户外运动,上健身房不失为一个很好的选择。可是面对芸芸健身房，如何选择呢？亲身去考察之前，听听《妈咪宝贝》的贴心建议吧！

　　相信专业品质

　　硬件设施：可分为设备和器材两方面。设备包括空间、采光及空气是否流通等等；器材的作用和功能不同，大体可分为有氧器材(如跑步机)及重量训练器材。

　　器材的数量和品质，是妈咪们考察健身中心的关键词。原则上，设施越齐全越好，这不仅包括跑步、单车、举重机，还应有测量体重、脂肪、血压等仪器。总之，设备要应有尽有，这样兴致勃勃的妈咪们，才不会被迫侧重某部分的训练。

　　考察教练：品质比较好的健身房，签约的专职教练会占80%以上，而如果一个健身房是N多兼职教练的乐园，那么授课时间就不能保证，每节课的质量也无法令妈咪们信服。

　　另外，某某健身比赛的冠军、某某知名教练的头衔，虽然好听，但未必适合你。毕竟来健身房，是为了身体健康与匀称，不是为了参加比赛，而那些敬业且有亲和力的专职教练，会令你健身效果一流。

　　安全保障：完整的健康评估、体能评估，是妈咪们不同的运动建议和计划的基础；运动禁忌、注意事项、运动流程、器材教导及使用，也都应该被及时告知；另外，消防安检、逃生方向、设施或器物是否具有潜在危险等，一样重要。

　　细节关乎品位

　　洗浴设施：这也是“考验”健身房的重要的一关，可以直接询问健身中心，不过最可信的还是朋友或老会员的说法，网上的论坛也不妨去浏览一下。更衣室经常拥挤；淋浴房、卫生间设施都不太考究、不够干净；洗澡水忽冷忽热；喷头数量不充足，健身后要排队等候等，都是惹人不开心的问题。

　　运动多样：要确保健身中心能提供多样化的活动，不要因为单调的、不感兴趣的运动，而“夭折”了自己的健身计划噢！

　　开放时间：考虑自己通常什么时间光顾健身中心的设施，以免当你要好好出出汗时，健身中心却将于五分钟后打烊。

　　给妈咪好心情

　　场地环境：环境对锻炼时的心情影响很大，只有自己觉得舒适，才会有最佳的健身心情和状态。每个人的感觉都不同，必须身在其中才能感受，所以一定要亲身体验，方可确定你的最终选择哟！

　　服务态度：健身中心总体来说，工作人员都很热情，比较重视微笑服务，以使人乐于享受其轻松、活力的休闲快感。但也有一些地方，虽然销售人员十分热情，但前台小姐却冷淡，妈咪们就不要选择这样的地方消费啦！

　　井然秩序：大部分设备被其他会员占用；哑铃散落各处，你却不知选用哪个才好，都会令你兴致大减。所以，确定健身中心的秩序良好，能与彬彬有礼的会员相处，也是好心情的催化剂。

　　交通和时间段

　　对于每天都很忙碌的妈咪一族，选择地理位置方便的健身房，好处多多！如果离家近，运动完便可回家休息；若离公司近，则下班后可免去塞车之苦，先到健身房运动一番！因此，应在你需要的时间段考察一番，看看下班时段健身房是否需排队使用，或拥挤得令你感到不舒适。

　　清清楚楚签约

　　健身房的条文规章，是为了保障双方的交易，在彼此认可的情形下成立，所以妈咪们不可粗心大意，你一定要看清楚条文内容再签约。有任何不明白或觉得不合理之处，都要仔细问个明白，不要因对方的热情而不好意思询问，以免将来不开心或造成其他损失喔！

　　消费健身小TIPS

　　○选择节日时购买健身卡，是个讨巧的选择。因为，此时往往是各家健身房推出优惠套餐的时候，形式除了直接的价格打折外，还有“朋友对对串”、“买就送”等多种，选择余地比较大，也很实惠，何乐而不为呢！

　　○健身中心标示的价格仅供参考，都会有一定的浮动和优惠。妈咪们可以向会籍顾问或销售人员询问：“是否是优惠推广期”、“是否免入会费”、“是否赠送时间”等。

　　○向销售小姐咨询，健身房是否举行一些会员活动，比如体育用品推广、新年派对、周年庆典。有兴趣的话，可以考虑参加，除了开拓眼界外，或许还会有意外的惊喜，如果幸运，获赠一年的免费会籍，也大有可能！

　　○可能的话，找朋友做搭档，选择情侣卡、双人卡或非高峰卡以减少费用。一般办双人卡比单办个人卡便宜10%-20%，而非高峰卡不能在周末及晚上使用，适合不用朝九晚五的SOHO族。

　　○准备进军健身房前，先去问问有健身经验的朋友，他们的介绍也是很有价值的！如果你决定在她所在的那家健身房入会，就可以采用“会员推荐”的途径，一般都会有不同形式的回报。

　　○入会之前要求试练一次！目前，大多数健身场馆都可以安排试练，但一般需要提前电话预约。如果不提供试练机会，建议妈咪们购买一次卡，试练后再做决定吧。

　　○无氧器械用来“呼唤”肌肉，有氧器械用来美化身材，女孩子们跳操的比较多，咨询时结合自己的需要，不妨多了解一些情况。

　　○如果心存疑虑但又想尝试的话，可以先购买一张月卡或季卡，先小小的体验一番。几乎每家健身房都可以在补齐差额后，为你换张年卡。不过，一定要事先打听好是否提供这项服务，补差额是否有时间限制。

　　所以新妈妈昔日迷人的魅力、窈窕的身材和满满的自信，应该重新找回来，做一个完美的妈妈。