生活小习惯让我瘦了32斤-二哈网

生活小习惯让我瘦了32斤

更新时间：2024-04-27 17:03:05

(1)生活小习惯让我瘦了32斤

　　一般来说体重是女孩最头疼痛的事，但是减肥成功之后，我可以大胆地说：是，我以前126斤，现在却只有94斤。

　　好女不过百，就是因为这句话，造成了无数女人痛苦的减肥经历，但是我却真切体会到身材对一个女人塑造自信心的重要性。去年和朋友们逛街时，看她们在试衣镜前笑靥如花。今年我下定决心了，现在我买衣服的时候，总是给导购小姐说：给我拿小号的，谢谢。

　　而这一切只是因为我改变了生活中的一些小习惯。我喜欢躺在沙发里看韩剧，边看边吃零食（高盐高糖食品），这样下来我身上积了不少的脂肪。减肥期间我拒绝高盐高糖食品，就这样我身上的脂肪就慢慢消失了。

　　早饭我喜欢口味重的食物，什么烧饼，油条啊。减肥期间提醒，可以吃这些但不能天天吃。最初是隔一天吃一些油炸食品，中间的日子就吃一些绿茶粉混合酸奶的减肥餐。

　　绿茶是刮脂的，含有多种维生素，酸奶有益于改善肠道环境，利于消化。我自觉地离开油炸食品，因为体内的毒素能及时排出，脸上的痘痘消失了，轻松的感觉让自己忍不住去坚持。

　　减肥期间，喝水不仅要喝足还要会喝水，我选择了有目的地更换花草茶。

　　天气比较热时我每天取10克决明子和5朵玫瑰花泡茶喝，这些在中药店能买到。决明子能降血脂，软化大便，玫瑰花保持女人的好气色，这样就算没控制住吃了油腻的食物也不怕，这道茶能清理食物中的脂肪。天冷时我选择红茶和熏衣草，红茶同样能清脂，还能改善女性寒性体质，给寒冷的身体提供能量，熏衣草在消脂的同时能改善睡眠，还有神奇的美肤功效，抚平肌肤，减退幼纹，不至于肥减下来了，皮肤又松弛了，女孩疼爱自己要做到最完美。

　　但是贪嘴的我总是忍不住要犯忌，减肥日志温馨提示，大多减肥的姐妹们不能坚持的原因就是对自己太苛刻了，把自己的嘴管得太紧了，一旦精神防线崩溃就大吃特吃，不顾一切，于是减肥以失败宣告。合理的节食计划是可以选择自己喜欢的食（麦香鸡翅、糖）。但要小小地惩罚自己，一个麦香鸡翅的热量是跑 1500米或是做200个仰卧起坐的等量，是选择晚餐吃水果还是运动，全看自己的喜好啦。通常情况下，懒于运动的我会选择晚饭用苹果代替，饿了怎么办，从冰箱里再拿一盒酸奶，酸奶可是好东西，又好吃又饱腹。

　　这样坚持一个月左右，我都不敢想像，我甩掉了7斤肉肉。

　　接下来的事情就好办了，减肥最难坚持的就是第一个月，这个月绝对不能天天站在磅秤上称，那样会把自己逼疯的。只有告诉自己坚持，一定要坚持，再苦也不过一个月，这个月如果有成果就继续，事实是只要坚持了，多少一定会有成果，这样再定下一个月的目标。慢慢地会发现越来越轻松，减肥成为了习惯，在减肥的过程中能在镜子里看见每天变化的自己，会有一种重获新生的快乐。

　　两个月后我又成功减掉了15斤，到第四个月时我已经进入减肥的巩固阶段，体重不会掉那么明显，但还是能感觉自己身形的变化。这时如果松懈了最容易反弹，不过通常减肥成功之后的人是无论如何也不让肉跑回去的，所以巩固的日子并不烦躁苦恼。最后看到镜子中焕然一新的自己我才明白减肥需要的是一种乐观的勇气，要坚信付出一定有回报，实际行动永远比嘴上嚷嚷要减肥却毫无动静有效，想减肥，就从现在开始。

(2)营养师支招：秋季进补让你越补越瘦

　　文章提要:营养师提醒大家，对于柿子、葡萄、樱桃等糖分较高，容易刺激食欲的水果，应尽量少食，避免导致摄入糖分较高而出现肥胖。秋天来了，天气逐渐凉爽，身上的衣服渐渐多了，不少女性减肥的心思渐渐淡了。伴随着凉爽的天气，我们的食欲也越来越好了，民间常说，秋天是进补的好时节，此时不吃更待何时？一不小心，“秋膘”就贴上了你我，眼看那为之奋斗一夏的“小蛮腰”和“纤纤玉腿”纷纷沦陷，这可如何是好？玛花营养师李婵告诉我们：秋季巧进补，可吃掉“秋膘”，轻松享“瘦”。

　　营养师：秋季减肥效果最佳相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，人们往往食欲大增，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。营养师李婵提醒大家：秋季暴饮暴食，不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。暴饮暴食很容易造成人体的摄入大于消耗，所以秋季我们更需要控制饮食。

　　营养师指出，其实秋季是减肥的黄金季节。人体胖瘦在一年中是呈波动状态的，夏季气温高影响食欲，而且女性夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地减肥。因此从夏季进入秋季人一般来说相对要瘦一些，有了这基础秋季减肥则相对容易，到了秋季，只要体重不继续增加就意味着减肥的胜利。

　　秋季减肥，营养师教你怎么吃？

　　营养师指出：入秋后最好少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒的肥胖者更应禁忌。消化道不适的肥胖者在秋季应少食多餐。多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。

　　另外，营养师提醒我们：入秋后实际还有很长一段时间，气温还是较高，空气湿度也比较大。在这样的气候条件下，肥胖者调离脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾、以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。防止由于脾胃运化不好而堆积脂肪和多余的水份。

　　巧进补，吃掉“秋膘”，轻松享“瘦”

　　大家都知道秋天是个进补的季节，那么减肥与进补是否矛盾呢？当然不是，从中医上来说，秋天进补主要讲的是补中益气，对体虚肥胖者来说，这些人往往内分泌失调，使体重超常。减掉脂肪后，适当进补可增强体质，使内分泌正常运行，更容易全面吸收营养。另外，平日减肥，大家首先想到的是节食，其实如过度节食会造成体内的一些维生素缺乏，而一些维生素在脂肪分解代谢中起着至关重要的作用。

　　因此，营养师指出，只要选择的食物和摄入时间得当，进补是不会影响减肥的。多吃一些低热量的减肥食品，适当进补、均衡营养，不但可维持体内能量的正常代谢，避免脂肪堆积而造成肥胖，还会让你远离体虚。

　　营养师告诉我们，有些食物在秋季摄入不但有减肥的作用，还有护肤作用。如：梨、百合、大枣、胡萝卜、麦冬、银耳、灵芝等。这些食物不但具有甘润养肺、生津润燥、健脾养血的作用，还可以护肤养颜。由于这些食物膳食纤维丰富，可促进肠蠕动，防止便秘，可以起到减肥进补双结合的神奇功效。

　　不过，营养师提醒大家：秋季进补一定要注意倾泻胃中之火，尤其是那些常吃辛辣、油腻的人常积热于肠胃，更应该待胃火退后再进补。秋季进补最好将滋补的炖品放在早上空腹吃，吸收的营养会更好，而其还可以防止脂肪堆积。

　　营养师绝招：秋天吃这些肉不长“膘”

　　秋季适当“贴秋膘”确实有助于恢复体力，但若吃得多，动得少的话，很容易秋后发福。所以，“贴秋膘”应根据个人身体状况进行。一般人可从日常饮食中得到足够的营养，中医认为，立秋后是生津养阴的好时节，高脂肪并不利于养生，但营养师告诉我们这并不代表着秋季不适合吃肉。

　　营养师解释，肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。不吃肉类，不仅会减少脂肪的摄入，而且会减少蛋白质的摄入。而蛋白质是人体的必需营养素，是生命的基础。因此，营养师建议秋季减肥可以适当进食一些肉类，如泥鳅、鲫鱼、白鸭肉等有柔润功效的肉类。这些肉类从中医角度来看，具有防秋燥、护阴、滋肾、润肺的功效。另外需要提醒的是：秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。

　　秋瓜秋果，甜蜜享“瘦”

　　忙于“贴秋膘”的时候，大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果。秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果的品种也比其它季节要多。秋季应增加酸性食物以符合秋季收敛的特性，尽量选择一些含糖指数中、低等一些的水果，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。例如苹果，石榴、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

　　同时，营养师提醒大家，对于柿子、葡萄、樱桃等糖分较高，容易刺激食欲的水果，应尽量少食，避免导致摄入糖分较高而出现肥胖。

　　最后，营养师提醒广大的减肥网友：深秋时节，低气温下肥胖者为血管弹性容易降低，血压升高，血液粘稠，易形成血栓。因此，肥胖者要特别注意高血压，糖尿病、冠心病的先兆症状，如果感到眩晕、剧烈头痛，视物不清、肢体麻木等，应及时到医院改善，以防发生意外。

(3)越吃越瘦的燃脂食物

　　在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的燃脂食物。赶紧记住回家多烧一点吧!

　　每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　【奶制品】

　　蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。但注意少吃蛋黄。

　　【蛋】

　　常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　【西红柿】

　　它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　【西瓜】

　　卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　【西柚】

　　除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　【奇异果】

　　能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　【苹果】

　　*{margin:0; padding:0;}.adcon{width:636px; clear:both; border:1px solid #D6DFD6; overflow:hidden;margin:14px auto; background:#FFFFF7; font-size:14px; text-align:left;}.adcon a{color:#000; text-decoration:none;}.adcon a:hover{color:#F00; text-decoration:underline;}.adtitle{border-bottom:1px solid #D6DFD6; height:26px; line-height:26px; background:#FFFFFF;clear:both;}.adtitle img{float:left; margin:2px 4px; }.pic{ margin:10px 10px 0; width:165px; line-height:28px; font-size:12px; text-align:center;}.pic img{width:165px; height:123px; clear:both;border:1px solid #ccc;}.txt{width:250px; margin-top:10px;}.txt ul{border-bottom:1px dashed #333; line-height:20px; padding:4px 0; }.txt .bono{border:none;}.txt ul li{height:20px; overflow:hidden; padding-left:4px; font-size:12px;text-align:left;}.left{float:left;}.right{float:right;}全站精华到社区提问相关问题十种网络最流行的暴减法既减肥又有好脸色的超级食物六种可帮助你急速减肥的蔬菜减肥与食物颜色有紧密关系 DIY鲜榨红萝卜瘦身减肥果汁五种方法吃香蕉减肥美容吃肉五天最有效的减肥方法少吃米饭比少吃肉更减肥

　　不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　【绿茶】

　　它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　【芝麻】

　　就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　　【水】

　　西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　【西芹】

　　含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　【花生】

(4)显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：军绿色外套+白色T恤+黑色皮裤+黑色短靴

　　【小编点评】：军绿色外套搭配白色T恤，简单又帅气，再配上硬朗的黑色皮裤和黑色短靴，十分时髦。

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：墨绿色针织毛衣+黑色皮裤+黑色鱼嘴鞋

　　【小编点评】：墨绿色的针织毛衣既时髦又温暖，而宽松的皮裤既能达到显瘦的效果，又不挑腿型，搭配黑色鱼嘴鞋，街拍范十足。

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：粉色呢子外套+灰色针织衫+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：粉色的呢子外套搭配灰色针织衫，温暖又亮眼，再配上一条黑色皮裤和一双黑色高跟鞋，十分显瘦。

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：假领子针织衫+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：灰色假领子针织衫搭配黑色皮裤，温暖又显瘦，再配上一双黑色高跟鞋，秋冬里必备的一套穿搭。

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：白色背心+牛仔背心+黑色皮裤+白色帆布鞋

　　【小编点评】：白色背心搭配牛仔背心和黑色皮裤，清爽又帅气，再配上一双白色帆布鞋，十分青春。

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：黑色背心+黑色皮裤+黑色短靴

　　【小编点评】：黑色背心搭配黑色皮裤和黑色短靴，一身的黑色系搭配，既显瘦又时髦。

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：牛仔衬衫+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：牛仔衬衫搭配皮裤，简约又帅气，再配上黑色高跟鞋，十分高街范儿。

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：黑色背心+黑色皮裤+黑色鱼嘴鞋

　　【小编点评】：简单的黑色背心搭配黑色皮裤，最是显瘦，再配上一双黑色鱼嘴鞋，更加多了些女人味。

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：长款呢子外套+白色t恤+军绿色皮裤+尖头高跟鞋

　　【小编点评】：长款的呢子外套搭配白色t恤，温暖又时髦，再配上一条军绿色皮裤和一双尖头高跟鞋，冬天也可以时髦又帅气。

　　显瘦还得靠皮裤时髦个性还不挑腿

　　【搭配技巧】：白色t恤+棕色西装外套+黑色皮裤+黑色高跟鞋

　　【小编点评】：白色T恤搭配棕色西装外套，简约又通勤，再配上一条黑色皮裤和黑色高跟鞋，显瘦又干练。

(5)王菲亲试“巫婆汤”瘦成一束光

　　香港疯传确有一张巫婆汤秘方。传说中王菲当年产后就是靠这锅巫婆汤急速瘦身的，就连她自己也曾经在微博上自嘲：已经瘦成了一束光。难道这锅汤真的有如此大功效？

　　网上流传巫婆汤的配方是：

　　圆形洋葱2斤、青辣椒1斤、芹菜1斤、番茄3斤、卷心菜1斤。

　　做法：

　　1.将洋葱去皮和卷心菜切成三角形。

　　2.将青辣椒去籽和番茄切成块状。

　　3.将芹菜切成斜块。

　　4.将以上5种蔬菜一同放入大锅里煮，水量按照你自己一天的食量控制。先用滚水煮开，然后慢火炖3个小时，直到蔬菜全部炖烂，其间可以适当加入盐调味。

　　饮用方法一：连续7天只喝巫婆汤，只要饿了就喝，其他任何食物都不能吃。

　　饮用方法二：这种方法不像第一种那么难熬，每天有固定的食物可以果腹。第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤。第2天吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤。第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃。第4天吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤。第5天吃300至700克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少喝一次瘦身汤。第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。第7天正常饮食加瘦身汤。

　　浙大诺特营养中心营养师王靖云建议：

　　巫婆汤，一个蛮形象的名字。这个方法是网络上比较流行的减肥方法，我们中心也有营养师接到过相关咨询，会员询问这种方法是否可行，是否健康。首先，需要肯定回答的是这种方法非常不健康，尤其是第一种饮用方法，连续七天只喝此汤，其他任何食物都不吃。这方法说白了还是一种低热量节食减肥的方法，对需要用充沛精力和脑力劳动的人群不适合，因为它以牺牲健康为目的，虽然在短时间之内会有减重的效果，但减去的并非脂肪而是水分和蛋白质，切不可长期使用，对于需要追求短期内减重效果的人群也要谨慎使用，这也是为什么只能使用7日的缘故。

　　而第二种饮用方法是每天增加适量其他食物，看起来相对合理，但实质上也是低热量减肥法，和第一种没有质的差别。

　　这位策划公司的女孩子作为尝试者，使用第一种饮用法在多次失败后，选择坚持只喝巫婆汤，第三天有腹泻说明人体排出了大量水分，之后体重就开始减轻，更是验证了低热量减肥的一些特点。而最后她其实还是使用了饮食调理的方法，合理搭配控制饮食来维持自己的体重，一年没出现反弹。

　　专家建议减肥者采用均衡营养的方法来减重，并咨询专业的营养师，不要轻易尝试极端不正常的减肥方式，科学健康减肥是所有减肥者的最终目标。

　　尝试者：小帆

　　年龄：25岁

　　身高：169cm

　　身体状况：天生骨架大，喜好美食，缺乏运动。

　　体验难度：★★★★★

　　成本：150元一周

　　减肥时间：13天

　　减肥前体重：135斤

　　减肥后体重：123斤