①将减肥进行到底 像凹凸有致看齐

　　减肥很累么?减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。今天我们为您介绍一些减肥方法来供大家参考。我们帮您介绍三个时间段的减肥方法。

　　减肥方法减肥方法之有氧运动：一小时的有氧运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。例如：慢跑、步行、游泳、骑自行车等等。您如果不想去户外运动你也可以进行原地跑步法。您可以在跑步过程中腿抬高一点儿，这样可以更快的减掉腿上的赘肉。

　　减肥方法之睡前运动：

　　1. 手膝举腿：跪在床上，双手撑地。抬起并伸直右臂和左腿到最高，缓慢降低。再换到左臂右腿。重复10次。

　　2. 仰卧举臀：曲腿仰卧，双手放于体侧。脚跟用力，慢抬臀，再缓慢放下。重复10次;

　　3.俯卧抬肩：俯卧床上，双臂向前伸直，慢抬上身到最高点，微抬头，再缓慢降低。重复10 次;

　　以上就是我们为您推荐的两个减肥方法。当然，肥胖不是一天就形成的，所以减肥也不是一两天就能减肥成功的事情，需要我们持之以恒的坚持下去才可以。

②将减肥融入健康生活

　　刚开始减肥的时候，真的感觉很辛苦，以为不要吃就会瘦，可是这个办法当然是不行的啊，有段时间搞得我胃总是隐隐作痛，只好作罢。我就在想我要是减出病了，那真的就是得不偿失了，我还是采取节食加运动来的安全保险些。

　　提到减肥，才发现我的饮食习惯存在严重问题。为了减肥我不得不戒掉我最爱的甜饮料，包括汽水、灌装水和自己冲的牛奶及加牛奶的咖啡，我只喝绿茶（最普通茶叶泡的），蜂蜜加柠檬，柠檬水（柠檬水还可以有美容效果，能起到淡化黑斑作用）和白开水。在吃的方面呢，首先就戒掉了宵夜，因为很多人都说减肥的大忌就是晚上九点以后进食，可以前老公每晚总带我要么出去吃宵夜，要么在家煮东西吃，一定要喂饱了才肯满足地去睡觉。现在想想我能把夜宵戒掉真是不简单啊。每天正餐就吃得比较少一些，而且吃东西时尽量多咬几下慢慢吃，让自己有饱足感。在这期间，我也比较少吃我钟爱的油炸食品，也尽量少吃盐或调味较重的食物。再一个就是多吃水果蔬菜啦，而且我的晚餐基本都是水果，这样我就不怕被饿着了。

　　光饮食注意也不行，还得运动配合着才最好。我也不是个爱运动的人，但我很喜欢玩水，老公就经常带我去游泳，因为很多人都说游泳是很消耗体力的，游不了几下就觉得很饿很累，而且塑身效果听说很不错。果然是这样，我一般游不了两圈就感觉很累，但我尽量不立马吃东西，一来一去，想不瘦都难。

　　我减肥就是遵循一个循序渐进的过程，就这样耗着，也减掉了十几斤，现在身材自己还算满意，不过我还是一直坚持良好的饮食习惯，我觉得减肥其实注意日常生活习惯就可以慢慢做到的。

　　各位爱美妹妹们，赶快试一试吧！要是你真的瘦了，请把我们网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。

③最有效的减肥食物 - 美味的减肥瘦身食物 :将减肥进行到底

　　1) 石头鱼豆腐汤

　　【原料】石头鱼(剥皮)500克，豆腐200克，生姜3片，生菜100克，植物油、食盐、胡椒粉、绍酒各适量。

　　【制作】

　　1、锅内加植物油，烧至五成热，放入石头鱼煎透;

　　2、放生姜、绍酒，加入食盐、豆腐和适量水，小火炖汤;

　　3、炖至汤为白色时，加生菜、胡椒粉即成。

　　【功效】豆类食品含丰富的蛋白质和维生素B、卵磷脂，鱼肉含丰富的胶原蛋白、粘蛋白和矿物质，对丰胸很有好处!且它们共同的特点是：脂肪含量少，正在减肥的你也可放心服用哦!

　　【Tips】鱼类中的胶原蛋白在炖汤时容易渗入汤中，因此不要舍弃汤哦——它才是好东西!

　　【同类美食】鲫鱼豆腐汤、鱼头豆腐汤、瘦肉豆腐汤

　　2) 木瓜炖鱼

　　【原料】青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。

　　【制作】

　　1、先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。

　　2、再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。

　　【功效】青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助;而鱼肉含丰富的胶原蛋白、粘蛋白和矿物质，对丰胸很有好处哦!

　　【Tips】不要选择太熟的木瓜，以免炖得太烂;不要加太多的盐，以免影响香甜的口味。另也可依自己的喜好，搭配肉类或者加入少量牛奶等。

　　【同类美食】冬瓜鲫鱼汤、山药排骨汤、木瓜牛奶

　　3) 花生猪尾汤

　　【原料】花生100克、猪尾巴400克，大枣10枚，黄芪20克，通草20克，生姜片、盐各适量。

　　【制作】

　　1、将猪尾巴洗净切块;花生、大枣、生姜洗净;黄芪、通草洗净用纱布包好，成药包。

　　2、猪尾用开水氽烫后，加入花生仁、大枣、生姜和药包，用文火煮2小时，拣去药包，加盐调味即成。

　　【功效】种子、坚果类的食物，像是黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻，都富含蛋白质、卵磷脂，对于胸部发育很有帮助。胶质食物如猪皮、鱼皮、海参、蹄筋、猪脚等，除了丰胸，对于增进骨骼生长、增加皮肤嫩滑度也很有好处。而花生、黄芪等，则有活血滋养的效果，是女性食用的良品。

　　【Tips】减肥的mm可要注意去掉猪尾中的脂肪部分哦，猪尾含饱和脂肪较多，每周吃1~2次较好;另外，花生容易涨气，不可多吃。

　　【同类美食】黄豆排骨汤、山药猪蹄汤、青椒土豆牛筋汤、猪尾凤爪香菇汤、彩豆鸡翅汤

　　4) 莲子红枣汤

　　【原料】干莲子100克、红枣10到15颗、冰糖50克。

　　【制作】

　　1、将莲子泡水2至3小时，红枣泡水10分钟。

　　2、用一锅水将莲子以小火炖煮约3小时，将莲子煮烂，然后放入红枣及冰糖再煮10分钟即可。

　　【功效】莲子和红枣都是女性滋补食品，维生素丰富，是一个爽口又丰胸的好食品哦!

　　【Tips】这道饮品不但可冷藏后食用，也可热食，一年四季男女老少皆适宜唷!注意减肥人士冰糖不要加入太多。

　　【同类美食】银耳莲子羹、红枣桂圆汤、花生红枣汤、牛奶花生汤

　　5) 酒酿鹌鹑蛋

　　【原料】枸杞子1小把、酒酿1小碗、鹌鹑蛋15颗。

　　【制作】

　　1、鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。

　　2、将酒酿放入砂锅，下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开即可。

　　【功效】酒酿鹌鹑蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。除去美胸效果，这些食物还能促进营养吸收，让女性的脸色更加滋润动人。

　　【Tips】 鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利，因此决不可弃去蛋黄部分，但因为过多的胆 固醇对身体不好，固应限制蛋黄或用鹌鹑蛋。最好选择糖分含量少的酒酿;若只有糖分含量高的甜酒酿，不宜吃太多或者晚上吃。