（一）香蕉减肥食谱大放送

　　吃什么减肥绝对是很多减肥人士十分关注的话题，下面小编推荐的香蕉减肥食谱，助你一个月减掉10斤没问题！但小编建议大家，无论采用什么减肥食物（减肥食谱）和减肥方法都要坚持才会有效果。

　　一、香蕉减肥法简单就瘦的3个理由1、香蕉减肥包含多种营养，不怕营养不均匀每根香蕉100克热量大概是87卡，相对比吐司、萝卜糕等早点的热量更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，光吃它就不怕营养失衡了。2、消化醇素多多，消除宿便超Easy香蕉中富含丰富的醇素，能够帮助消化，其中的镁元素也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过量的作用。3、剥了就吃，超方便，容易坚持香蕉减肥食谱能够帮助大家减肥，前提也是需要坚持的，因为有90%以上的人减肥失败，就是没有坚持！现在，把早餐减肥食谱换成香蕉，剥了就能吃，而且，做几份精致美味的香蕉餐也超容易。这么轻松的事情，许多人都可以坚持到最后。

　　二、早餐香蕉减肥法，全天候配合瘦得更快好吃多多的香蕉，瘦身小编推荐你早上吃，是因为上午肠胃的消化能力极低，需要选择容易消化又营养满分的早点。而且很方便，“匆忙”就不再是不吃早餐的借口。午餐和晚餐不需要特别去吃，但考虑到这两餐以碳水化合物为主食，再配合正常的作息，简单瘦下来绝对不是梦。1、早餐——只吃香蕉和水吃午餐前，香蕉以外的食物要通通禁止，而且香蕉一定要搭配温开水吃。因为香蕉热量低极易消化，想一次吃2、3根也行。point：绿香蕉、熟香蕉都OK不一定是熟透的香蕉才能吃，其实香蕉越绿，来自淀粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有维持免疫力的效果，偏好酸口感的人就选择绿香蕉，喜欢软烂、香甜口感的人就选熟香蕉。2、晚餐——晚餐要在8点前吃完，嘴馋就只吃香蕉肉类、蛋白质等是最难消化是食物，消化时间大概需要4小时，因此8点后绝对不能进食，所有食物才能在12点前消化得差不多。如果嘴馋就只吃香蕉，因为香蕉含有消化醇素，只要15-20分钟就能到达肠子，从而减轻胃的负担。point：主食选碳水化合物，口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物为主，若工作忙碌无法按时吃晚餐，下午空挡时最好吃点饼干。另外，晚餐吃甜食的习惯也要戒掉。3、睡前——晚上12点前睡觉，调节易瘦体质晚餐吃得太晚，肠胃就要在睡眠是工作，让自律神经无法休息，体内废物也代谢不掉。研究显示，在睡着的5-6个小时，才是身心真正消除疲劳的时段，但生理时钟会受日照影响，日出后睡眠对细胞修复作用没有什么作用，所以一定要在12点前睡觉，身体和肠胃才能得到6个小时的充分休息。4、饮料——大量补充水分，饮料绝对要去糖常喝有味道的饮料会让味觉变迟钝，午餐、晚餐反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的效果，也能让口味变清淡，帮助改善体质。早餐到午餐这段时间只能喝白开水，下午想喝饮料的话，可以选择去糖或半糖饮料。point：想到就喝，别把喝水当压力只要放一杯水在身边，随时想到就喝，久了就会对口渴的感觉变敏锐，也能让口味变清淡，帮助改善体质。为了防止水肿，一天喝3000毫升的水为上限。

　　三、香蕉减肥妙招根据——美味香蕉减肥食谱也可以1、香蕉沙拉材料：香蕉一根，沙拉酱适量。做法：①把香蕉切成小块，并拌上沙拉酱。②再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。2、脆皮香蕉卷材料：馄饨皮18张，香蕉3根。色拉酱1条，糖粉、素肉桂粉各适量。做法：①馄饨皮一字排开，挤上少许色拉酱。②将每根香蕉去皮切成六等分，将每一张馄饨皮摆上一段香蕉，包成枕头状，缺口用水黏合。③香蕉卷入温油锅炸至金黄色，捞起排盘，糖粉加上素。

（二）热门香蕉减肥食谱加强版 一周快速瘦9斤

　　导语：不论是为了美丽、为了自信、还是为了健康，我们总是在斤斤计较，但是，你的减重方法对了吗？坊间流传的各种减重偏方，号称有神奇的化学作用，只要照偏方的指示去做，快的话只要三天，慢则一星期就可瘦下2-3公斤。

　　一、香蕉减肥法具体方案：

　　香蕉减肥法增强版

　　偏方：早上吃香蕉配白开水，香蕉无限量，午餐、晚餐照常吃，并于9点前入睡。

　　偏方改良版：早上吃一根香蕉、一颗白煮蛋配白开水，午餐、晚餐照常吃，并于9点前入睡。

　　偏方加强版：早上吃一根香蕉配白开水，午餐、晚餐照常吃，并于9点前入睡。

　　偏方破解：控制早餐内容，等于热量控制法。然而有些人早晨空腹吃香蕉，会导致肠胃不舒服。

（三）美味香蕉减肥食谱

　　美味香蕉减肥食谱，香蕉是减肥食谱中的佳品，脂肪含量非常低，也被女性们所喜爱，吃香蕉对于懒人来说非常方便，扒皮既食用，下面，一起了解下美味香蕉减肥食谱。

　　美味香蕉减肥食谱一.香蕉沙拉

　　香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，本来便决定了它在沙拉盘里的主角位置。

　　材料：香蕉、沙拉酱适量

　　做法：

　　把香蕉切成块，视自己喜好可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行。

　　二.吉列香蕉

　　一道简单易做的香蕉小食，可以成为招待朋友的小点心哦。

　　材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许

　　做法：

　　1.先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆;

　　2.切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;

　　3.浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;

　　4.放入油中炸至表面酥脆即可。

　　小窍门：面包糠可以到食店现买、或买面包回来自己弄碎再烘干即成。

　　最近流行做水果菜式，而香蕉也很容易配菜，比如杂菜玉子烧，用玉子豆腐杂炒水果，也可以成为相当美味的一道素菜!

　　不过需要提醒的是，香蕉肉质较软，容易粘锅，所以菜式以清淡素净为佳。另外，配搭在各式小甜品上也相当好看且美味。

　　青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克20克的属于中等含糖量水果;枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。

　　以上与大家分享了美味香蕉减肥食谱，香蕉脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

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