一)平板支撑每天做几组

　　关于平板支撑训练推荐每次平板支撑的时间不超过三分钟，同时每天清醒的时候可以每两小时做一次，比如期点起床，可以在起床后先做三分钟平板支撑，两小时以后，九点钟再做三分钟平板支撑，11点再做三分钟平板支撑，既可以维持神经系统的兴奋性、紧张度，又可以避免疲劳引起的腰背疼痛等症状。

　　任何锻炼方法都应该严格控制运动量，如果控制好了就是很好的锻炼方法。如果控制不好，会对身体造成伤害，所以推荐平板支撑每次不超过手术分钟，每天可以每两小时做一组。如果做不了三分钟，比如只能做一分钟、半分钟也可以，做一分钟、半分钟还是每两小时做一次。

二)每天做5分钟提神瑜伽可养颜防衰老

　　在世界瑜伽中心印度，提神瑜伽非常流行。每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目，还能养颜防衰老。国际瑜伽导师、国家花样游泳裁判、陈琦运动中心教练陈琦告诉记者。

　　陈琦说，报纸杂志上各种各样的面部瑜伽，如鼓腮、瞪眼等，其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而提神瑜伽则是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动，改善皮肤肤质，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老。

　　具体方法是，每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：

　　步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按；

　　步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按；步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶；

　　步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：

　　步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤；

　　步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替；

　　步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。

　　每个动作做815次，每天5分钟就会让人受益匪浅。陈琦说，在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。

三)耳石症手法复位需要每天做吗

　　耳石症根据严重程度，在复位时因人而异。从理论上讲，如果耳石复位完成后，第二天进行复查，可以判断复位是否成功，是否还有残余石头，对于那种多半规管、难治型、不典型耳石或者嵴帽结石，可能需要多次复位。如果条件允许，可以每天进行复位，但是临床上医生不是每天出诊，这很难做到，通常间隔几天治疗一次。耳石症不是治疗一次就结束，治疗后要判断复位效果，看是否彻底复位，有没有体位性眩晕、头晕、不稳的症状，还需根据病人情况决定下一步是否继续复位，还是单纯进行药物和前庭康复治疗。