1)减肥时吃点脂肪瘦得快

　　脂肪是人体的必须物质，它是构成人体组织细胞的重要组成部分，减肥过程中，如适量进食动物肉类、蛋白质，减肥效果会更好。1 减少高GI食品的摄入

　　GI(Glycemic Index)，就是血糖生成指数，即摄取的食物在体内转化成“糖”的比例。GI指数越高，使血糖转化成脂肪的速度就越快。改变饮食结构，多选用豆类、蔬菜和水果作为食品可以减少脂肪的生成。

　　2 适量摄取脂肪

　　现在很多减肥者害怕脂肪，狠心地将脂肪拒之门外，而脂肪是人体的必须物质，它是构成人体组织细胞的重要组成部分，也是保护身体、维持体温的功臣，所以应该有限度地摄入脂肪。

　　3 对蛋白质要“亲疏有度”

　　蛋白质人体构成的重要成份，由于它在人体内不能保存，所以每天都要补充。肉类、鱼类和奶制品中含量也较高，但这些食品往往也是高脂肪的。豆类也含有大量的蛋白质，同时脂肪含量较低，而且带有大量纤维素和维生素，是健身中不可多得的好食品。过量的蛋白质不仅会转变成脂肪，还会生成一些对身体有害的毒素，对肝脏和肾脏的损害尤其严重。

　　晒一晒 你的减肥故事

2)不上健身房 一年瘦十斤

　　只要改善一些生活中的小习惯，一年就可以瘦下10斤。看看我们专门为你定做的一天小计划吧!

　　7:30 am 整理床铺

　　与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整齐干净的样貌。

　　消耗热量：30大卡

　　8:50 am 多走几步路

　　假如你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公室;若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。不过，你应该会想，“那干脆直接走路上班算了!”，其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需花你3-4分钟即可，所以不需要停得大老远，让自己累得半死。

　　消耗热量：40大卡

　　10:20 am 不要老是使用email

　　别管email了!直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率喔!

　　消耗热量：68大卡

　　12:35 pm 多走楼梯

　　当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧!(一天至少来回6趟，所以上下班也要走楼梯喔!)

　　消耗热量：90大卡

　　6:45 pm 别用手推车

　　下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了“双手万能”。

　　消耗热量：35大卡

　　8:15 pm 让洗碗机休息一天

　　让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆迭的碗盘，全部洗干净。(时间花费约半小时)

　　消耗热量：45大卡

　　9:00 pm 别坐着讲电话

　　与朋友用电话聊天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来，在屋里边走边说电话。(与朋友讲电话的时间约20分钟)

　　消耗热量：64大卡

　　11:30 pm 床上运动

　　特别加值服务：赶快跳进睡窝，与亲密爱人来场“床上大战”。(床上大战的时间花费不一定)

　　消耗热量：75大卡 这些每天必要的小活动，不仅能够帮助你瘦身，还能让你保持一天的身心愉悦哦。

3)鸡蛋减肥餐 一周狂瘦20斤

　　鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢，让你轻松下来哦。今天小编3款鸡蛋刮油减肥食谱给你，想瘦的MM就快点来试试吧。

　　鸡蛋蔬菜饼

　　原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。

　　做法：

　　1.先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、（牛奶）混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况加冷水调节就可以了。

　　2.小白菜洗净，切末;葱姜也切末。

　　3.锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。

　　4.平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了。

　　丝瓜炒蛋

　　原料：丝瓜2根、鸡蛋3个。

　　做法：

　　1.丝瓜去皮切滚刀片，如果家里没有刨子去皮的话，一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。

　　2.锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水，有的饭馆是拿油来焯丝瓜的，家里做就没有必要了。

　　3.倒入丝瓜后，水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话，要用冷水冲凉一下。

　　4.将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。

　　5.锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒。

　　6.大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20-30秒也就可以出锅了。

　　木耳蒸蛋

　　原料：木耳一朵泡发，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。

　　做法：

　　1.木耳泡发，切碎。

　　2.鸡蛋打散，加少许盐、鸡粉调味，并兑入适量温开水搅拌均匀。

　　3.将切碎的木耳放入蛋液中。

　　4.烤开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要一条缝)，关火即可。

　　5.枸杞子最后放蛋上装饰，也可不放。枸杞子滋肝明目，补血养颜，常吃亦有益身心。

4)夏日自制减肥饮料越喝越瘦

　　夏日4种自制饮料不断喝不断瘦1、两种可以关掉饥饿感的饮料：V8蔬菜水果汁和思慕雪

　　什么样的饮品才减肥呢？通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人喝饱，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是V8蔬菜水果汁和思慕雪。

　　有研究发现在餐前15到20分钟喝一杯V8蔬菜水果汁或者思慕雪可以降低吃饭时的热量吸收量。原因呢，在很大程度上还是一个谜。但研究者相信跟这两种饮料的粘性和热量密度有关。记住要在餐前喝哦――在餐间吃的话可就没有减肥功效了。

　　2、减肥酒类：伏特加苏打

　　你是无酒不欢的派对一族吗？试试伏特加苏打吧。

　　酒越是温和，所含的热量就越低。因此，混合了苏打水（不含热量或低热量）的伏特加或者琴酒才符合减肥的标准――每杯80到90卡路里。

　　3、运动前的高效减肥饮品：绿茶

　　一项研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，他们把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭。结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。

　　4、运动后的减肥补充品：脱脂巧克力牛奶

　　在上完跆拳道课程或瑜伽练习之后，喝点东西当然是明智之举了，而这个时候也是你应该把握住的减肥机会哦。如果你能接受的话，牛奶是能让你恢复体力的绝佳饮品。它的热量-蛋白质比例非常符合人体需要――每克蛋白质大概有3到4卡的热量。

　　那为什么是巧克力牛奶呢？因为巧克力中的可可豆含抗氧化物，可以帮助肌肉细胞修复。如果在健身房很难买到牛奶，可以自备一袋方便的早餐奶。

　　喝冰水也有相似的功效。德国的一项的研究发现喝凉水帮助消耗热量。喝两杯凉水（低于22度）能消耗大约25卡热量。其中40%的热量是用来把水加热到和体温一样的温度。每天喝一升凉水你一年就可以减5磅了。