(1)关于运动减肥的秘密_他健她康减肥专题精华频道

　　运动是减肥最健康、最理想的方式，对此人们已经越来越认同了，因为运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。但在各种各样的运动面前，人们有时候会犹豫不决心里没底，不知道什么样的运动方式对自己比较好，多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适。

　　给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。但从总的原则来讲，只要是有氧运动都可以考虑。那什么是有氧运动?通俗地讲，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动，从运动强度上讲，低、中等强度的运动都属于有氧运动。而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动，比如我们常见的百米冲刺、竭力蹬车、全速游泳等。

　　其实从减肥机理上讲，任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量，都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内是可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员部分脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少。

　　那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢?因为有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。在低、中强度范围内，可以运动较长时间，从而使运动量比较大。运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动量比较大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。对于普通人来讲，如果进行无氧运动，往往几秒钟至几分钟内，就会累得筋疲力尽，不能继续运动，导致运动量比较小。另外有氧运动也是比较安全的运动，参加有氧运动减肥，不会轻易导致意外(如运动性损伤、突发性急病等)的发生，而如果进行高强度的无氧运动，就容易出危险。肥胖本身就是一种病态，并且极有可能伴有某些疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等，根本不适合高强度运动。还有，上了岁数的人也不具备进行大强度运动的条件。

　　综上所述，不管是什么运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥的运动方式。至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了。比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

　　除了运动形式和运动强度外，特别要强调运动锻炼的时间要足够长。总有一些人以工作忙为借口，不参加运动，即使运动锻炼，也是很短的时间。我们已经知道，脂肪的减少量，也就是减肥的重量，与运动量相关，运动量越大，减肥的数字就越大，而运动的持续时间与运动量成正比。由于我们通常采用运动强度低、中度的有氧运动进行减肥，必须有足够长的时间，才能有效地消耗能量，减少脂肪。一般而言，一个人应该平均每天进行1～2小时的运动。有工作的人应该至少平均每天运动1小时。如果白天工作忙没有时间，晚上也可以。如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。退休在家的老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动。

　　许多人以学习工作紧张拿不出大块时间为由拒绝运动，因为他们觉得运动减肥必须做到每次运动1个小时以上才有效。的确有一种说法，认为1小时以上的运动才能有效动员脂肪供能，才能消耗脂肪。其实不然。只要是运动，就会消耗能量;只要消耗能量，不管消耗什么能量物质，糖还是脂肪，根据脂肪——糖互变理论，不论时间长短，都会减肥。如果拿不出整块的时间，零敲碎打的时间也行，可以积少成多。比如一名中学生利用课间10分钟进行锻炼，那么每天就可积累60分钟以上，能够减去不少体重。老年人如果连续锻炼2小时身体吃不消的话，可以化整为零，每次进行30分钟，分4次完成。当然，利用琐碎的时间进行减肥运动，比拿出整块的时间更为麻烦，不宜做到，所以，如果有充分的闲暇，还是拿出整块时间比较适宜，而且对运动方式的选择余地也比较大。

　　至于什么时候进行锻炼，并没有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根据气候、气温、环境和自身的情况自由决定。夏天炎热，可多做晨练和晚练。冬季寒冷，可多在上、下午进行户外运动，锻炼的同时沐浴温暖的日照。空气污染较重的地区，可多做晨练，享受清新的空气。如果是在空调设备完善的场馆内进行运动，则不必受气候气温环境的制约，根据自己的时间进行安排。有必要提醒的是，不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行，避免引起胃肠系统的不适。

　　有个体重为90公斤的胖友提出这样一个很现实的问题：我制定了一个平均每周减重2公斤的计划，并且连续执行8周，最后达到减重16公斤的目标。如果保持目前的饮食量不变，也就是能量摄入量不变，我应该采取什么运动、每天运动多长时间才能实现这个激动人心的目标?我们可以算一下。1公斤脂肪组织含7000千卡左右的能量，每周减2公斤就是说要消耗掉14000千卡的能量。通过下表中提供的数字可以得出，如果每天参加120分钟的慢跑，那么运动中消耗的能量约为13.80(90=1242千卡，每周下来约为8694千卡，只能减去1公斤多一些。如果进行2小时游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，约减轻1.84公斤或1.80公斤，接近预期的减重目标。

　　通过上述计算我们可以悟出一个道理，仅靠运动减体重确实很难，事倍功半。如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。100克面粉含344千卡能量，100克烹饪油含900千卡能量。如果除了进行上述的运动，再配合每周少吃500克白面或200克烹饪油，就可以顺利完成每周减重2公斤的任务。

　　有人说，我不喜欢计算，看见数字就头晕，有没有更简单的方法?有。每天早晨称空腹体重(即饭前便后的体重)，进行自我监控，检查是否达到减体重的目标。清晨空腹体重是比较稳定的体重，受饮食影响较小。如果今晨的空腹体重没有下降反而升高了，说明前一天的运动量可能不够，或者哪一顿吃多了，那么今天就应该设法调整运动量或减少饮食量，使明晨的空腹体重达到减重计划的要求。通过这种简单的称量空腹体重的监控方法，也可有步骤地落实减重计划。

(2)男人运动减肥减肚子_减肚子_男人_锻炼_怎么瘦

　　男士很容易发胖的，随着大家的意识到越来越好，许多人已经把运动丢在了后脑勺，已经开始忘记了运动可以锻炼身体，也会采取节食的运动来控制发胖，大家也往往不会采取那种方式，其实通过运动方式来减肥早在很久已经成了司空见惯的方法，那么男人运动减肥减肚子方法!

　　1.进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2.适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　4.腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　男士通过运动来减肥减肚子的方式是很多的，因为运动可以避免我们节食，也避免我们在节食的时候，因为太饿而伤到肠胃，简单的运动方式，可促进身体尽快的消化我们吃下去的食物，对瘦身燃烧脂肪，促进新陈代谢的效果都很好。

(3)20个常见的运动减肥误区

　　有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

　　逐渐增加运动量误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

　　突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

　　制订最佳锻炼方案误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

　　其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　　合理调控饮食误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　饭后4－5小时适度运动误区四：空腹运动，有损健康。

　　研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

　　热身不一定是出汗误区五：只有出汗才算运动有效。

　　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

　　持久运动消耗更多热量误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

　　研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　黄昏是体育锻炼的理想时间误区七：晨练比暮练好。

　　其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以，应该是暮练比晨练好。

　　运动不是一劳永逸的事情误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

　　运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

　　根据不同标准挑选运动鞋误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

　　应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

　　身体不适应暂停运动误区十：带病坚持锻炼。

　　这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

　　停止锻炼相应减少热量摄入误区十一：停止锻炼会使人发胖。

　　在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

　　做运动要量力而行误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。

　　选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。

　　膝关节退化是自然现象误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、散步、垫上动作等。

　　运动后喝酒危害更严重误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

　　健身运动重在坚持误区十五：我不行、我做不到，没自信。

　　有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实对于群众性健身运动，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

　　采取对抗动作减缓退化速度误区十六：运动功能减退是正常的。

　　有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。日常肢体活动多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度。

　　运动中补水应小口缓咽误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

　　只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

　　剧烈运动中不要立即停止误区十八：剧烈运动中立即停止休息。

　　剧烈运动时人的心跳会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，出现脑部暂时性缺血。

　　大量运动后不要马上洗浴误区十九：大量运动后马上洗浴。

　　剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。

　　剧烈运动后补充维生素B1误区二十：运动后大量吃糖果。

　　其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品。

(4)10个方法让你运动减肥不反弹

　　很多减过肥的MM都有这样的困扰，经过数月的运动和控制饮食，好不容易把体重减下来，可是，依然很担心会反弹，因为体重总是反复饱餐几顿经常瘦身结果就功亏一篑了。

　　那么我们平时除了注意饮食外许多方面都应该注意，把这些方面容易我们的生活里，当作习惯来做，反弹就自然会远离我们了。我用以下方法成功减下了17肉肉，一年了没有反弹。具体如下：

　　1,坚持运动。选择自己有兴趣的，每天坚持30-40分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。上下楼梯，做家务，逛街，少坐一站地的车，跳舞或者和孩子玩耍等总之有运动就好。

　　2,制定计划。主义每天吃什么?吃多少?什么时间吃?运动也一样制定时间计划，心中有数，时间久了养成喜欢到那个时间就自然要做运动了。

　　3,避免久坐。某些生活习惯直接影响体形，例如长时间做沙发上看电视，这样会使身体完全处于消极的状态，不消耗任何热量。应对办法是可以看电视过程中做些简单的拉伸运动，或者翘/勾脚尖等

　　4,少吃脂肪。多吃天然食品，越是原味食物，少加工的食物越好。拌沙拉等少放油，用含脂肪少的调味品取代含脂肪多的调味剂。

　　5,多喝水。吃饭时适量喝汤，注意先喝汤。会使你的肠胃长时间感到满足。媚态内最好喝水6-8杯大约2升，还应该吃大量的水果蔬菜，这样可以获得更多的维生素和矿物质，弥补水分流失，填补胃部空虚感补充体能及时主餐吃的少也有饥饿感。

　　6，自己做饭。亲自下厨少在外面吃快餐及大餐，选择天然食品。

　　7，增加纤维。每日饮食中要含有大约20克的纤维，这样可以少吸收90卡热量。富含丰富纤维的食品是水果，蔬菜和一些豆类食品。

　　8不要偏食。蛋白质一类的和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养。补充蛋白质最好的食物我认为是豆腐。天然瘦身的蛋白质食品。

　　9，少食多餐。为了在一天内不感到饥饿，不受食品的诱惑，最好煤田进食4-6次，避免因为进食少而狼吞虎咽。正餐之间可以少吃些水果，脱脂牛奶，豆浆，咖啡，茶等。

　　10，控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。适于往往产生在下午，晚上。做饭时和上床前可以少量进入天然食品。总之，控制食欲的最好办法是运动

(5)运动减肥的好方法

　　1、运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。

　　2、其次运动减肥还可以进行慢跑，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。

　　3、然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。

　　4、运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。