(一)两组瘦臂操 给你纤手细臂

　　要想甩掉上臂难看的肥肉，下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦，每天２次，坚持两周就会有显着效果。44V康易健康网

　　瘦上臂44V康易健康网

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。44V康易健康网

　　１、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。44V康易健康网

　　２、左手向后屈曲，吸一口气，并维持２０秒。44V康易健康网

　　３、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各１０次。44V康易健康网

　　以侧背袋结实手臂：44V康易健康网

　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。44V康易健康网

　　瘦臂食谱：44V康易健康网

　　早：绿茶、苹果、１杯原味低脂乳酪44V康易健康网

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜１碗　下午茶：香梨１个，杏仁１汤匙44V康易健康网

　　晚：海鲜汤乌冬１碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）44V康易健康网

　　瘦下臂44V康易健康网

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：44V康易健康网

　　１、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。44V康易健康网

　　２、单手举起塑料水瓶成９０度，并至前额位置，维持１０秒。44V康易健康网

　　３、把手举高伸直，另一只手可放松，维持２０秒；然后转手将步骤１至３的动作重复，左右手各做２０次。44V康易健康网

　　以手袋收手臂：44V康易健康网

　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。44V康易健康网

　　瘦臂食谱：44V康易健康网

　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥　午：蒸萝卜糕１块，虾饺２个，蒸肠粉１份，炒青菜１碗44V康易健康网

　　下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包44V康易健康网

　　晚：杂煮１碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）44V康易健康网

(二)怎么吃才能瘦 不同时间不同食物

　　都说食物能减肥，但是也要吃对才能真正瘦下来的。你知道怎么吃才能瘦吗?很多食物都是大家最喜欢的减肥食材，当你选择好减肥食物（减肥食谱）的时候，就要知道这个食物是需要在什么时候吃了。对于想要坚持瘦身的朋友们来说的哈，吃饭绝对永远是个纠结的问题。怎么吃才能瘦?几点吃?吃几顿?吃多少?甚至，吃还是不吃，这也是个问题!

　　减肥、瘦身、减肥食谱 更多精彩详见饮食减肥（减肥瑜伽)早餐──7:00这个时候的你，可能还“睡”在床上呢，可是实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。满分早餐：需要1个完整的橙子 然后1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋。

　　减肥、瘦身、减肥食谱 更多精彩详见饮食减肥（减肥瑜伽)加餐──10:30要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。满分加餐：1根香蕉。

　　减肥、瘦身、减肥食谱 更多精彩详见饮食减肥（减肥瑜伽)午餐──12:30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。满分午餐：含丰富纤维的蔬菜 红肉类肉食 主食。

　　减肥、瘦身、减肥食谱 更多精彩详见饮食减肥（减肥瑜伽)下午茶──15:30这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

　　减肥、瘦身、减肥食谱 更多精彩详见饮食减肥（减肥瑜伽)晚餐──18:30晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类 主食。

(三)花样散步让你的腿瘦成竹竿

　　散步是个很好的习惯，俗语有云饭后百步走，活到九十九，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4.摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　Tips：步行锻炼后的保养

　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。