一,男性骑自行车健身要保护好颈部
自行车,如今成了户外健身的常见器材。中医提醒,骑自行车健身要保护好颈部,否则会导致颈椎不适。
闲暇时、节假日,约上三两好友骑车去郊外踏青、钓鱼,对身心都大有裨益。不过,骑自行车,特别是长途骑车,有可能造成运动损伤。在临床上,由于骑自行车姿势不正确,导致颈椎不适的病例并不少见。
自行车运动员为了减小前行阻力,往往采取俯身姿势,但长期采取这种姿势对颈椎是有损害的。这是因为,运动员为了平视前方,颈部不得不呈后仰状态,使得颈椎变形,影响局部的血管和神经。另外,如果骑车时脖子周围出汗,快速行进中很容易受风寒,导致局部小血管收缩、痉挛,使颈部的肌肉、韧带发生缺血。上述两种情况都会引起颈部疼痛。
因此,骑自行车时一定要注意保护好颈部。首先,不必追求自行车运动员那种俯身仰脖的骑车姿势,骑车时上身尽量保持直立;其次,运动量不要太大,以免大量出汗,可采用骑推交替的方式运动。
知道了骑自行车健身要保护好颈部,最后,骑车时颈部不要裸露,特别是天气稍凉时一定要穿高领衫或系围巾。一旦脖子出现不适,应及时到医院诊治。
二,七大健身谎言塑形变毁形
还没运动就听说了很多关于运动的谣言,心里再次打了退堂鼓,为自己找到继续不运动的理由?其实很多关于健身的说法都是非专业人士道听途说,专业的健身教练可有不同观点。比如以下七大谣言真相是什么,来听听iCLUB健身俱乐部的教练们怎么说。
“减肥先减胸”
真相:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢”
真相:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
真相:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
“身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了”
真相:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
真相:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
“想减掉脂肪,锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
真相:如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”
真相:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
来源:39健康网
三,保持健康 男人健身的小技巧
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段…
男士们从35岁开始,要有针对性地加强运动。
处方1:收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
四,轻松的春季健身疗法:风筝疗法疏泄内热
一年之计在于春。在这万物复苏的季节,我们的健康也显得尤为重要。是否有一些轻松易行的健身方法,让我们在忙碌的工作之余调养身心呢?今天就教你几个适合在春天进行的健身疗法。
从头开始阳气升发
春三月,每朝梳头一二百下。之所以特别强调春天梳头,是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节。人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点。表现为毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。春天梳头正是符合春季养生强身的要求,能通达阳气,宣行郁滞,疏利气血。
头顶中央被称为百会穴,人体的十二经脉三百六十五络脉,其气血都经过头顶。由于经络或直接汇集头部,或间接作用于头部,因此通过简便易行的梳头,可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的作用。
梳头保健要注意方法:一是全头梳。不论头中间还是两侧,都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。二是坚持一定的时间。一般每次梳头十分钟左右,大概百余下。三是有一定的力度,适当用力,以使头皮产生微热感为好。四是选好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。另外梳齿宜宽大,这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用,又不至于拉伤头发。
足部运动缓解失眠
足部堪称人体的第二心脏。民间素有睡前一盆汤的做法,即足浴。春天足浴,更有升阳固脱之功效。
足浴时,水的温度一般保持在40℃左右,水量以能淹过脚踝部为好。双脚放热水中浸泡5至10分钟,然后开始按摩。按摩时动作要缓和、连贯,轻重要合适,否则达不到祛病健身的目的。
具体方法:每晚用热水浴脚后坐在床边,将腿屈膝抬起,放在另一条腿上。按摩左脚时用右手,按摩右脚时用左手,交替按摩。先脚背后脚心,直到局部发红发热为止。刚开始速度要慢,时间要短,等适应后再逐渐加快按摩速度。长期坚持,对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。按摩脚部的同时,还要多动动脚趾。大脚趾是肝、脾两经的通路。多活动大脚趾,可舒肝健脾,增进食欲,对肝脾肿大也有辅助疗效。
随着天气转暖,还可以尝试一些赤脚健身法。比如赤脚走路。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区,光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的接触,这样敏感区受到刺激,将信号传入相对应的内脏器官及大脑皮层,从而达到保健的目的。对行动不便的人,则可采用赤脚踩圆木的方法。赤脚频频搓动圆木,使脚底受到刺激,可将脚底的沉积物碾碎驱散,使之进入血液,经肝胆肠或肾脏膀胱排出。
风筝疗法疏泄内热
中医学认为,春季是阴消阳长的阶段,健身时应注意保护体内的阳气。放风筝不仅能锻炼身体,还可避免体能过度耗损,同时有疏泄内热,促进人体新陈代谢和改善血液循环之功效。现代医学研究
也证明,风筝疗法在治疗精神抑郁、视力减退、颈椎病、慢性疲劳综合征方面,也有很好的效果。
在春天的户外运动中,放风筝尤其适合中老年人。放风筝大多在广场、郊野,户外阳光明媚,空气清新,富含负离子,对高血压、冠心病等慢性病具有较好的防治作用。放风筝时需要放线收线,前顾后仰,时跑时行,时缓时急,手、脑、眼三者协调并用,能使身体的各部位得到充分的舒展。此外,遥望高空飞扬的风筝,能益眼力、防近视。许多脑力劳动者及学生,由于常看书、写字,眼睫状肌长期处于紧张收缩状态,既易疲劳,又易导致近视。而遥望远物时,睫状肌松弛,有利于调节视力,消除眼睛疲劳,预防近视。
五,男人健身的八个小常识
一、 健身要有计划:有计划健身是您快速达到目的的重要手段。 因此要根据不同情况制定科学运动处方,盲目凭感觉训练都可能会适得其反。
二、 健身三要素:科学训练,合理饮食,适当休息。
三、 科学的饮食结构,碳水化合物55%,蛋白质25%,20%。
四、 减体重≠减肥
多数人减肥总是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去还是很胖,这说明了她减少的不是脂肪,而是其它组织,如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度,体重只是一方面。
五、 练得越多,出汗越多很容易造成反弹。
盲目加大运动,使体内汗液丢失过多,破坏了内环境,体力会明显下降,但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降,不可能继续原来的运动量,很快体重又回升,看上去比原来还胖,因此一定按计划训练。
六、 节食+大运动量不能达到减肥效果
人体处于极度状态,代谢水平非常低,从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢,故不能减肥。
七、 吃+减肥锻炼是非常错误的方法:
您要知道目前世界卫生组织还没有认证,哪一个国家生产出真正的减肥药,何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的,它只会让你走向,只有运动再运动才是真正的途径。
八、 应及时摄取和酸
那种运动后不能吃、不能喝的运动理论,现在看起来是那么可笑,它只能让你越练越累,越减越肥。运动后吃碱性会帮助体能恢复,加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方,吧台备有各种运动。可以试试。