Ⅰ,秋季进补让你越补越瘦

　　秋天来了，天气逐渐凉爽，身上的衣服渐渐多了，不少女性减肥的心思渐渐淡了。伴随着凉爽的天气，我们的食欲也越来越好了，民间常说，秋天是进补的好时节，此时不吃更待何时？一不小心，“秋膘”就贴上了你我，眼看那为之奋斗一夏的“小蛮腰”和“纤纤玉腿”纷纷沦陷，这可如何是好？玛花营养师李蝉告诉我们：秋季巧进补，可吃掉“秋膘”，轻松享“瘦”。

　　营养师：秋季减肥效果最佳

　　相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，人们往往食欲大增，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大快朵颐。营养师李蝉提醒大家：秋季暴饮暴食，不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。暴饮暴食很容易造成人体的摄入大于消耗，所以秋季我们更需要控制饮食。

　　营养师指出，其实秋季是减肥的黄金季节。人体胖瘦在一年中是呈波动状态的，夏季气温高影响食欲，而且女性夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地减肥。因此从夏季进入秋季人一般来说相对要瘦一些，有了这基础秋季减肥则相对容易，到了秋季，只要体重不继续增加就意味着减肥的胜利。

　　营养师绝招：秋天吃这些肉不长“膘”

　　秋季适当“贴秋膘”确实有助于恢复体力，但若吃得多、动得少的话，很容易秋后发福。所以，“贴秋膘”应根据个人身体状况进行。一般人可从日常饮食中得到足够的营养，中医认为，立秋后是生津养阴的好时节，高脂肪并不利于养生，但营养师告诉我们这并不代表着秋季不适合吃肉。

　　营养师解释，肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。不吃肉类，不仅会减少脂肪的摄入，而且会减少蛋白质的摄入。而蛋白质是人体的必需营养素，是生命的基础。因此，营养师建议秋季减肥可以适当进食一些肉类，如泥鳅、鲫鱼、白鸭肉等有柔润功效的肉类。这些肉类从中医角度来看，具有防秋燥、护阴、滋肾、润肺的功效。另外需要提醒的是：秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。

　　秋瓜秋果，甜蜜享“瘦”

　　忙于“贴秋膘”的时候，大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果。秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果的品种也比其它季节要多。秋季应增加酸性食物以符合秋季收敛的特性，尽量选择一些含糖指数中、低等一些的水果，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，不会发胖而且还促进排毒。例如苹果、石榴、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

　　同时，营养师提醒大家，对于柿子、葡萄、樱桃等糖分较高，容易刺激食欲的水果，应尽量少食，避免导致摄入糖分较高而出现肥胖。

　　最后，营养师提醒广大的减肥网友：深秋时节，低气温下肥胖者的血管弹性容易降低，血压升高，血液粘稠，易形成血栓。因此，肥胖者要特别注意高血压、糖尿病、冠心病的先兆症状，如果感到眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时到医院治疗，以防发生意外。

Ⅱ,快来清肠排毒 做个瘦美人

　　减肥先排毒，给你一个精囊妙计，让你轻松拥有好身材！u58康易健康网

　　热爱健康的人们都知道肠道年轻的意义。它意味着光洁的肌肤、平坦的小腹和没有后顾之忧的好胃口可是，常常我们又不得不主动选择排毒，因为熬夜、混乱的饮食、过多的压力都让我们的肠子超龄。u58康易健康网

　　药食计对话草食计，自然派清肠更健康u58康易健康网

　　我们知道，热衷快餐、频繁的饭局、经常的熬夜和巨大的工作压力都会造成毒素在人体逐渐堆积，从而让便秘变成司空见惯的现象。一旦出现这样的情况，药食派就会立即选择排毒产品，因为起效快，效果明显。其实，一味饮用减肥茶、清肠茶来清肠，会破坏肠道内的正常菌群的生长、扰乱肠道内的电解质平衡。另外，长期依赖药物，肠道的自身机能会减弱，反而易使不通畅情况加重，最后有可能引发顽固性便秘。u58康易健康网

　　草食派是利用膳食纤维来帮助我们轻松通畅的。诸如芹菜、茭白、苹果、香蕉、山芋等蔬菜、水果和粗粮中含有大量的不溶性或可溶性膳食纤维。它们本身无法被人体吸收，是便便的重要材料，它能增加排泄物的水分，让它易于排出。膳食纤维，还可以增加肠子中的有益菌，驱逐有害的细菌。u58康易健康网

　　人的代谢即排毒u58康易健康网

　　人体其实就是一部排毒机器。不仅排尿、排便是排毒的途径，人体的出汗、流泪、呼吸、女性的月经等生理活动也是排毒的重要途径。人体本身器官也有解毒功能，如肝脏就是人体最大的解毒器官，它能有效处理有毒物质；大肠是重要的排毒通道；肾脏能将人体的血液进行过滤处理。u58康易健康网

　　那么，为什么还要人为地去排毒呢？其实这是一个误区。人是一个新陈代谢的有机整体，人体最重要的功能是平衡功能，需要人为排毒的是指那些因患病造成人体排毒器官功能退化（如肝昏迷、肾功能衰竭等）的患者，只要拥有健康的生活方式，正常人体通过新陈代谢是完全可以将人体产生的毒素排出的。过量排毒反而会对身体造成负担，甚至出现副作用。u58康易健康网

　　好的生活方式，帮助排毒u58康易健康网

　　适度运动良好睡眠u58康易健康网

　　肠子不能自己运动，要靠体外运动来帮助它。运动可以促进全身的血液循环、提高肠子对营养的吸收能力。特别锻炼腰腹力量，能帮助顺利排便。u58康易健康网

　　保证每天８小时的睡眠可以让肠子更健康，也让肌肤更光彩动人。u58康易健康网

　　上厕所也有生物钟u58康易健康网

　　早饭前后是排便的最佳时间，因为食物刺激可以加速肠胃蠕动。早上起床后的站立也可以促进结肠运动。注意，在方便时不要看书报、抽烟或思考问题。u58康易健康网

　　精神先要通一通u58康易健康网

　　根据研究，４０％的便秘问题与精神紧张有关。当你为便秘问题过分担心时，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。u58康易健康网

　　健康巧当家：扫除洗晒忙u58康易健康网

　　周末将近，气候渐热，正是各种细菌繁殖旺盛的时期，近期又是流感高发时期，主妇们行动起来，用简单方便的家庭消毒法保护好家人吧！u58康易健康网

　　晒６小时利用阳光中的紫外线的杀菌作用来消毒，适用于书报、被褥、床垫、毛毯等物品，一般来说，在阳光直射情况下，６个小时可达到消毒目的。u58康易健康网

　　煮半小时蒸煮能使细菌的蛋白质凝固变性，大多数病原体经过１５～３０分钟的蒸煮均可死亡，适用于外套、枕巾、毛巾等织物。u58康易健康网

　　熏２小时此方法适用于室内空气消毒。可用干燥的中药如艾叶、青蒿等，将其捣碎，按每平方米３０～５０克的用量，在盆中点燃后进行烟熏消毒。u58康易健康网

　　草食计Ｔｏｐ１０u58康易健康网

　　１、注意食物种类的多样性，这样可以让你从混合纤维（可溶和不可溶纤维）中受益。u58康易健康网

　　２、检阅食品标签。如果在营养成分表中有诸如：纤维含量高或更多纤维以及麸、全麦等字样，说明你有机会增加更多纤维摄入。u58康易健康网

　　３、早餐是多摄入纤维的好时机。可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包。u58康易健康网

　　４、有时可以尝试吃一些糙米饭，或者糙米精米各一半。u58康易健康网

　　５、一周计划吃２－３次豆类，它们也是纤维的最好来源。u58康易健康网

　　６、每天吃至少５份蔬菜和水果。u58康易健康网

　　７、吃带皮的水果蔬菜。一个带皮的中等大小马铃薯含３。６克纤维。而去皮后则少于２。３克。u58康易健康网

　　８、种子类食物如杏仁、葵花籽，既含有较多纤维也很美味。u58康易健康网

　　９、多吃水果而非果汁。纤维主要来源于果皮及果肉。橘子汁中几乎不含纤维。u58康易健康网

　　１０、在烹饪中添加纤维，如用全麦面粉来烤饼，磨碎的亚麻籽加入烤肉中。u58康易健康网

Ⅲ,大气显瘦毛呢外套出街最抢眼

　　大气而有型的外套，经典而时尚，精美的做工从细节上体现不一样的气质感，显露出干练的色采，用一件最简单的呢外套，打造出个性的时尚搭。

　　韩版带帽双排扣呢子大衣毛呢外套

　　大气而经典的黑色毛呢外套，复古经典的双排扣设计，加上一条腰带可以在腰间自由的系上一只蝴蝶结，增添甜美气息，帽部压褶设计，细节之处，尽显女性柔美细腻的气质。

　　韩版立领收腰呢子大衣毛呢外套

　　淡淡的杏色，如湛蓝天空上飘着的朵朵云彩，简约的领部设计，时尚而不规则，尽显女性贵气十足的一面，韵味十足，耐寻味。

　　欧美双排扣带帽呢大衣毛呢外套

　　复古而大气的兰色，经典的双排各设计，带点裙摆式的毛呢外套，凸现女人味，简约的款式，经典的纽扣，为初冬带来浪漫唯美的视觉体验。

　　韩版双排扣呢子大衣毛呢外套

　　当明媚的阳光温柔暖暖的照在身上，奢华高贵的设计绽放如诗般的浪漫情怀，厚实的毛领，立体感十足，衬托皮肤更显白皙动人。

　　韩版V领呢子大衣毛呢外套

　　简约而大气，没有夸张的设计，唯有几许优雅和含蓄，让人过目不忘，腰间别具特色的拼接，用最历练的线条，打造超凡脱俗的衣身气质。

　　欧美肩章翻领呢子大衣毛呢外套

　　优雅的剪裁，简约的设计，就像一首美妙的乐章，悠扬得令人心情舒畅，此款毛呢大衣最大的亮点在肩处的袢带，小小的细节，瞬时将整体衣身的洒脱诠释的淋漓尽致。

　　韩版双排扣大翻领呢大衣毛呢外套

　　经典黑色的双排扣呢大衣，别致的超大西装领有没有，凸显率性优雅气质，体现出另类时尚精致感，细腻的面料，柔顺大气，超大型的纽扣很似特别哦。

　　喇叭袖毛领呢子大衣毛呢外套

　　经典的款式设计，个性及富有女人味的喇叭袖子，增添不少的灵动感，厚厚的毛领，即时尚又保暖，超级柔软的毛领，奢华感尽显，温暖十足。

Ⅳ,神奇紧肉操 让你瘦遍全身各个部位

　　导读：完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。

　　单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

　　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

　　“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

　　左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

　　二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

　　双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

　　蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

　　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

　　箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

　　双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

　　反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

　　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

　　“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

　　面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态（不要下垂也不要上扬）。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。