(一)健身走和散步有什么区别?
走是中老年人最为喜欢的运动方式,也是最简单的锻炼方式。人们常说饭后百步走,活到九十九,可见走已经成为家喻户晓的养生健身经验了。人们常常将各种走统称为散步,因为各种走之间都有密切联系,可是由于在实践中走步锻炼的目标、性质、方式、方法不同,其效能也有一定差异,为了更好地研究和提高步行锻炼的效果,笔者主张将各种走大体上划分为散步、健身走、竞走三类,我们就其之间的差异有所了解,对提高锻炼效果大有裨益。
一、散步理想地放松镇静剂
当把溜弯、漫步、闲走这样字眼输入网络引擎中时,它们殊途同归地拽出这样词语:散步。散步是一种休闲运动。它以闲适的心情,去轻松地漫步。严格地说它是一种健心益智活动。它不要求运动强度和速度,它有较强的随意性。美国科学家做过这样的实验:将同属亚健康的30位60岁老年人分成三组,一组服用镇静药,二组服用健脑营养品,第三组每天散步30分钟。结果证明:散步组在缓解疲劳、镇静安眠方面,效果最好。现代社会更流行郊游散步、雨中散步、雪中散步,这些更能增添悠闲自得的情趣。俄罗斯大诗人普希金,将散步称之为点燃智慧的火花,他的作品大都是在散步中构思成的。大量实践证明,散步确有健心益智功能。散步越多,身体消除应激激素的能力越强,所以每运动一次,就如同为自己的身体搞一次大扫除。
现代科学实验证明:散步能增加使人睡得香甜的镇静激素内啡肽的数量,抵抗病毒感染和预防疾病产生。
散步要先用23分钟时间做深呼吸和慢速伸展运动,然后再开始散步,把注意力集中在消除心理紧张上,听一听轻松音乐;反复对自己说:我愉快,我有力量,我一定成功之类鼓舞自己的话。也可以同家人、朋友们一起谈笑风生地走。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线,应在整个散步过程中保持这种被称为脊柱不偏不倚的姿势,并看前方10米处。散步要选择清静、清洁的地方进行。
(二)男性健身前后吃哪些食物好
你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?
许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当?
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
提醒
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。
(三)健身时要注意哪些伤害?
现在很多人对自己的身材有了更高的要求,男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线,很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显,还损伤了自己的身体。今天教你给你几个避免身体受伤的方法,让你健康健身。
一般来说,有些损伤需要一段时间的休息和避免训练,而有些损伤可以通过积极的方法来缓解,允许你继续训练。导致受伤的共同点在于训练量大、强度高、频率高,但由于疲劳或超级组,在给定的一组动作或技术上也会发生微妙的变化。
男人健身会容易有哪些伤害?
下背部损伤
下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉,凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届,脊柱骨折少见但并非闻所未闻,包括慢性应力性骨折,以及一个椎体压缩骨折。
下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。
在力量举的时候,假如负重过大,你就会拱起下背部,背部就会受伤。严重的话,无法缓解的疼痛,难以移动腿部,难以控制肠/膀胱功能,是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸,由于坐骨神经的刺激,但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。
肩部损伤
肩袖肌腱是一种微创/过度损伤,通常是因为训练顺序错误,由于过多的重量训练,和不恰当的姿势引起。
如果肩袖是虚弱,疲劳,或没有正确啮合,三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症,比如肿胀和肩峰下滑囊炎症,从而挤压了冈上肌,引起持续不适。
你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多刺激的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉:斜方肌和菱形肌。
髋关节疼痛
髋关节问题通常是由于训练量过大、上坡跑太多、肌肉紧绷和肌肉不平衡造成的。
髂胫束像一根带子,从你的髋关节骨延伸到你的胫骨外肌腱、小腿骨。当它变得紧绷的时候,你可能会觉得膝关节、髋关节和臀部非常紧绷。紧绷的髂胫束会使你患上带状综合症,这是持续的且膝盖外有明显的疼痛。
此外,不当的力量举动作会让你的身体吸收更多的冲击。
我们很多人去了健身房,什么都不知道就蒙头干,没想要热身也没想着拉伸,健身效果的打折就在于你的不了解,在自己不熟悉怎么使用健身器材的时候,最好是可以让教练带的,最低要求是让自己不要受伤。