1：长假过后不在状态？专家支招：摆脱节后综合征从调整“时差”开始

　　春节假期悄然过去，有些市民一时还没有从“节日模式”中调整过来，出现了提不起精神、上班工作效率差，甚至不明原因恶心、焦虑等节后综合征。

　　如何应对节后综合征？昨日，极目新闻记者采访武汉市精神卫生中心专家，为有需要的市民答疑解惑。

　　假期一结束女子连续失眠

　　“春节假期结束后，已经连续焦虑失眠好几天，生活工作一团乱麻，自我感觉特别差。有时在想，还不如不放假，生活会规律很多。”35岁的陈女士家住武昌，平时工作比较忙，想着一年忙到头，趁春节可以好好放松一下。

　　春节假期里，陈女士白天忙着走亲访友，和亲友们吃吃喝喝；晚上看电视、上网购物、刷短视频，一般到凌晨一两点才入睡。一开始，陈女士觉得非常自由、快乐，然而，长假结束，刚一上班就发现，自己不仅肠胃不舒服，还一点精气神也提不起来，开会、工作频频走神，领导布置的任务，处理起来效率也非常低。

　　“感觉一整天头晕脑涨的，想着还有一堆工作没有完成，就很紧张、焦虑，一点也不想上班，晚上更是焦虑到失眠，已经连续好几天了。”陈女士说，节后每一天感觉都过得特别漫长，只盼着这种状态能快点过去，早日恢复规律的工作和生活。

　　孩子们一走太婆心里空了

　　无独有偶，汉口的吴婆婆节后也有些不适应。

　　春节长假，由于孩子们都回家了，吴婆婆每天忙前忙后，招待亲友，家里十分热闹。然而，假期一过，孩子们都回去上班了，家里似乎也变得异常冷清，她一时难以适应，觉得心里空落落的，最近睡眠质量也不太好。

　　“这些都是节后综合征的表现，需要有一个调整的过程。”武汉市精神卫生中心临床心理科中级心理治疗师王春介绍称，假期将一些人从紧张的工作、学习状态中“切换”出来，使他们有了集中自由支配的休闲时间，打破了原有的起居规律。节后综合征实际是普通人在面临假期之后，重新“切换”回以往工作生活时所表现出来的一种状态。

　　对于节后综合征，有些人表现为精神状态不好，不能集中注意力，对工作没有兴趣，效率低下，甚至出现抵触焦虑情绪，拒绝工作；有些人作息没有调整过来，出现失眠，情绪烦闷、沮丧等；还有一些人表现得更加严重一些，表现为头晕、耳鸣、困倦、乏力、厌食、消化不良等，如果长期持续下去，会影响身心健康。

　　专家支招应对节后综合征

　　如何科学应对“节后综合征”呢？王春认为，科学应对“节后综合征”，首先要去接受这个状态的客观存在。因为人的身体是有记忆的，长时间处于假日放松的状态后，突然再进入工作学习状态，人的身体、心理、情绪都需要有一个逐渐恢复和适应的过程，所以首先要从心理上接受这样的一个过程。

　　其次，可以尝试慢慢调整“时差”。比如，工作前一天，可以睡得早一点，睡前梳理一下工作需要准备的东西，提前适应工作状态。一开始，不用给自己太多的压力，可以预先在心里有个合理的预期。老年人如果不太适应家里突然冷清下来，也可以在刚分离的几天，多给亲友打打电话、视频聊天等，保持一定的联系，适当缓解空洞失落的感觉，慢慢适应节后的分离，然后回归常态。

　　此外，还可以用一些积极的方式调整心态，调整饮食结构，注意饮食清淡，多喝白开水，多吃水果、蔬菜；转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，譬如多做一些有利于身心健康的体育运动。

　　武汉市武昌医院心理科主任姜振东提醒，对于受节后综合征冲击较大、程度较重的，要给自己预留更多的时间，来接受和适应这个“切换”的过程。如果身心出现严重不适，自我调整后仍效果不好的，建议到正规医院接受治疗，以免耽误病情。

2：孕妇如何摆脱便秘困扰？

　　摘要： 孕妇如何摆脱便秘困扰？, 为了生育健康聪明的宝宝，为了让孩子不输在起跑线上，准妈妈在怀孕期间都会特别注重高蛋白高营养饮食的摄入，而纤维素饮食的摄入则相对减少；而且怀孕期间体内激素的变化又影响了胃肠道蠕动速度;以及胎儿生..

　　为了生育健康聪明的宝宝，为了让孩子不输在起跑线上，准妈妈在怀孕期间都会特别注重高蛋白高营养饮食的摄入，而纤维素饮食的摄入则相对减少；而且怀孕期间体内激素的变化又影响了胃肠道蠕动速度;以及胎儿生长对胃肠道的机械压迫，这一切均可导致孕妇便秘的发生。

　　孕妇预防便秘的方法有：

　　①养成定时大便良好习惯，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。

　　②要注意调理好膳食，多吃一些含纤维素多的绿叶蔬菜和水果。

　　③适当进行一些轻量活动，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。

　　④可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。

　　⑤蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。

　　但如果已经发生了便秘又该怎么办呢?

　　豆豆妈：可以服一些缓解药，如中药麻仁滋脾丸，番泻叶冲剂或果导片等。也可以用开塞露或甘油栓来通便，但必须注意在医生指导下进行。

　　孕妇应该慎用泻剂，尤其是刺激性泻剂，因为这类泻药可以刺激胃肠道，使其强烈地蠕动，这容易导致孕妇流产，也容易造成水、酸碱平衡的紊乱。某些口服的润滑性泻剂长期服用还会引起脂溶性维生素的吸收障碍，甚至影响到胎儿营养物质的摄入，其后果不堪设想。因此，建议孕妇选择口服安全的渗透性泻剂，如乳果糖、福松等，其在肠道内不容易被吸收或者吸收量甚微，不会影响腹中的胎儿。孕妇也可临时应用开塞露等润滑性泻剂塞肛以利于干结大便的排出。

　　小编建议：孕妇可以吃些缓解便秘的食物(健康又安全哟!)——

　　蔬菜(如：黄瓜、番茄白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜、海带等富含长纤维的)

　　水果(如：香蕉、苹果、弥猴桃、梨、葡萄等)、

　　粗食(如：玉米、红薯、白薯等)

　　另外，常吃黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等养阴润肠食物对防止便秘也有一定的作用。建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯。

3：6个用香小建议 帮你摆脱尴尬难缠的味道

　　　导读：当你身处公共场所、商务派对，还是美味无比的火锅旁，或者是走在车水马龙的都市大街的尾气后面，难免会让这些气味附于你的身上，显然也是一件非常无法接受的事情。那么在这样的情况下你应该如何使用香水来帮你摆脱身上那些尴尬又难缠的味道呢？下面小编给大家提出6个用香小建议，让你在不同场合都能够展示完美的自己。

　　当你一身干净利落的套装，踩着三寸高跟鞋优雅踏进公司楼下的电梯，在那一米见方的密闭空间里，各种不友善的味道便向你招呼而来，令你无所适从。

　　建议：选一款花香型香水，轻轻喷洒在胸前和耳后，让香气随着体温和脉搏的跳动升腾。

　　当你身处公共场所、商务派对的时候，袅袅的香烟味道总会伴随在你的左右。既然无法逃脱，不如采用逆向思维，选用木质香型或是带有烟草味道的东方调，干脆就动用他的香，大胆地尝试中性或是男士香水，但要切忌使用味道强烈的运动香型香水。

　　建议：喷在手腕处、耳后等地方，当然也是不宜过多，否则对于其他人就是一种折磨了。

　　很快就要进入夏季了，由于夏天是一个汗水淋漓尽致的季节，各种品牌的止汗剂令人眼花缭乱，如果对止汗剂的味道选用不当，将会和自己使用的香水味冲突，从而造成你的用香效果就适得其反。

　　建议：现在止汗剂的味道逐渐向香水靠拢，选择与你香水味相近的止汗剂才是最好的选择。

　　虽然乐活、环保的呼声一浪高过一浪，但也没有阻止私家车数量的增长，汽车尾气的排放量更是与日俱增。穿梭在城市街道，即便是美服美妆，沾染到难闻的尾气味道，霎时间，魅力也会大打折扣。

　　建议：柚子、薰衣草、柠檬等香味可以中和汽车尾气的味道，怡人的香气让你在快节奏的工作生活中，持有一份惬意的心情。

　　美食的诱惑是无法挡的，更不要说是热火朝天的火锅盛情。可是，在满足味觉的同时，一身的油烟和食物气味也会悄悄钻进你的衣裳和头发。

　　建议：一般情况下，用餐时最好不要使用香水，尤其是浓烈的香型。因为太过甜腻的味道会影响到他人的食欲，而且浓香水的味道和食物味道混合起来的香型是非常恐怖的。因此可以在用餐后，选择清新味道的香水喷在空气中，然后自然的落在衣服和身上，走到空气流通的开放空间，就可以摆脱难缠的油烟味了。

　　纵然染发剂的配方日臻优化，对秀发的伤害也尽量在降低，但不知道是不是心理因素在作祟，染发剂的奇怪味道好像总是挥之不去。将梦露穿着chanelNo.5入睡作为信条的你，怎么能忍受顶着一头可怕的味道出入各种场合呢？

　　建议：像青草香、蔷薇、柑橘这些淡雅又极具现代感的香氛，可以带给你身处傍晚花园般的浪漫感受，自然地稀释掉若有若无的染发剂味道。

4： 女性学堂：如何摆脱“痛经”困扰

　　大约有一半的妇女都有“痛经”症状，但这属于原发性的，正确的生理现象。因为，月经出现的一些不舒服，比如说下腹痛都是一些正常的生理现象，每个人来月经的时候都会有一些不舒服，只是每个人感觉不一样而已。也就是说，如果痛经影响正常的生活才是一种疾病。

　　痛经的原因有哪些?

　　问：我每次月经都疼痛，究竟是为什么?

　　答：可能是原发性通经，所谓的原发就是查不出任何的病变来，就是生理的现象，就是你的感觉情况而已。还有一种是气质性的痛经，是由于气质性的病变引起的，就是内膜异位症，所谓内膜异位症就是在子宫外面，这种一到盆腔就出不来，有一个包，有一个张力。还有一种痛可能就是黏膜下的子宫肌瘤，所以它就向外部排，一排也会刺激，也是子宫高强调的收缩，还有一种是宫腔里面的粘连，本来血很通畅，被给堵塞了，“不通则痛”就是这个道理。但是这个有周期性的腹痛，还有一种是有一些人的阴道，一个是出来的，一个是隔住的会引起包，还有人是蚕角子宫，有一个子宫是通的，但是那个没有去除，大概是这么多的，最常见的。 痛经会导致不孕不育吗

　　问：如果我着凉了就会疼痛明显，您觉得对于女性来说来月经之前应该注意一些什么，才能够尽量减少痛经?

　　答：很大一部分痛经还主要是和心理因素有关系，像人说你不要喝凉水，精神不要紧张，要好好的休息，其目的就是让你精神放松，因为妇女整个一生当中我们发展有两条轴，纵轴就是卵巢、子宫、垂体等等，子宫的，支撑与子宫的形式表现出来，还有一个是中枢神经，所以你精神紧张或者是体育锻炼都会引起你的精神环境的改变，所以环境一改变都会或多或少的症状减轻或者是消失我觉得主要还是你自己要放松。痛经就是一个生理现象，并不是你得了什么病，影响不是太大。主要还是因为自己太紧张了，如果你一来就会以为又来痛经了，就是心理的作用。就像您每天要出门上班，吃三顿饭一样当成一个症状的情况就会好一些。主要就是心理分担重，自己调整会好一些。

　　问：我每次都痛经，去医院检查，医生也没有说什么，就是说我子宫壁厚。

　　答：需要看你查的什么项目，所谓子宫壁厚是根据超声来诊断，我们查的还是轮廓，子宫壁厚一种可能性长的子宫肌瘤，最早的子宫肌瘤发源地是基地间的肌瘤，就像我们羽绒服之间又加了一层绒。还有一种痛经可能是，你渗透到子宫肌瘤里面，也会引起基层厚，就需要查一些 C125，又痛经又有C125值又高而且基层又厚这可能是子宫肌腺症。

　　问：我以前上学的时候，没有痛经的现象，但是现在参加工作了最近一年内每次来月经都疼，这是什么原因?

　　答：痛经本身就有精神的因素，可能是你的精神压力大，会引起你的痛欲低，你多年一直都不疼，后来才疼也可能是随着年龄的增长，去查一下有没有别的疾病，你可以吃一点止痛药，如果是慢慢缓解了，过一段时间没有问题了。

　　痛经能不能根治?

　　问：从第一次来月经就开始痛经，常年吃了很多的药都没有彻底的根治，我想问一下您这个病到底能不能根治?

　　答：痛经有一种叫原发性的，是根本不能根治的。对 50%的人来说，这是一个生理现象，只是每个人的感觉程度不一样，有的人的痛域特别高，就是我可以忍受，但是有的痛域特别低，稍有一不适就影响他的工作。必须是影响了正常工作的疼痛才称为痛经，就是说有一半的女性被月经影响了工作和生活，但是程度不一样。这个当中多数人是原发性的，不可能根治。就是说你只要有排卵就会疼痛，不排卵就没有孕痛就没有月经。妇女进入了初潮，很少有人一来就痛，因为排卵还没有成熟，所以就不会产生激素，一般是初潮后半年后才有月经，不排卵了它就不痛了，换句话说你痛经就可能是排卵，可能是怀孕或者是生小孩。

　　问：我的主要问题是痛经，自月经到现在每次的周期是 28天左右，经常会提前一周，来月经第一天几乎没有，到第二天才正常开始，但是伴随而来的是腹痛，严重时就是呕吐，本身内分泌不调，吃了很多的药也不明显，也什么办法可以根本上根治?

　　答：根治不太可能，就是你所谓的痛经，我已经讲过了就是孕酮，有一种办法就是根本不让它排卵，就是现在市场上流行的一个口服的避孕药，还有一种方法是可以吃一些止痛药，就是吃一些抑制前内腺素的，等这个药物不起作用的时候你应该是增加一些药量，如果你已经服用了很多药还没有根治，就不要考虑是原发性的，可能就是气质性的。还有一种原发性痛经最开始的时候是在月经来几个小时就已经开始了最痛的时候应该是 24小时，2、3天以后应该是消失了，如果真正持久到5、6天，这就很难用原发性的痛经解释了，就需要到医院去检查以下。

　　问：您可以讲一下什么是气质性病变吗?

　　答：就是可以查出原因的就叫气质性病变，像内膜异位症，或者是所谓的 C125都是与内膜异位症有关系的指标，或者是子宫内膜异位症长了囊肿，或者是盆腔检查发现子宫增大了这就是经过妇科检查或一些指标，或者是超声，这些东西还没有查出来都总是痛经，很难用原发性的来解释，你可能会做一个腹腔镜，可能你会在腹膜上找到，有的人可能是做一个宫腔镜子，你可能就会发现一个小的肌瘤在那儿，只要发现了这些情况都叫气质性的病变，如果根本你就没有任何的异常就不叫。

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5：男人摆脱“豆芽菜”的增肌妙方

　　瘦人到底如何摆脱“豆芽”体形呢？两位健身教练专门为瘦人设计了增肌健身方法，提出了五点详细的建议。

　　先练力量耐力

　　北京申同健身中心教练蔡福强指出，瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。

　　首选器械健身

　　蔡教练建议，瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

　　练大肌肉群

　　瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

　　持之以恒很重要

　　刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

　　饮食一定要跟上

　　瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。北京秋彤健身顾问有限公司教练程丹彤告诉记者，健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。程丹彤表示，一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物；女士在饮食上保持均衡即可。