（一）【图】怎样瘦小腿最快最有效图呢 4大高效方法还你一双纤细美腿

　　怎样瘦小腿最快最有效图将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。饮食瘦小腿血液循环不好，就会容易双腿……

　　小腿做SPA

　　方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

　　饮食瘦小腿

　　血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　运动瘦小腿

　　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

　　怎么瘦小腿才有效？按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

　　为了保持良好的腿部曲线，彻底地去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，而是一些很简单的小动作，只需每天坚持做几分钟，一两个月就能看到明显效果了。

　　怎样瘦小腿最快最有效图将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。饮食瘦小腿血液循环不好，就会容易双腿……

　　1.高抬腿运动早晨起床后，我们可以选择在房间或客厅做5组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组就休息一下。高抬腿其实是一种很好的瘦大腿运动，它充分地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的快速燃烧。

　　2.用餐后站一小会儿或经常散步吃完饭可别直接坐着不动哟，会让你的大腿和臀部积累大量脂肪的。去洗洗碗呀，收拾一下厨房呀很不错哟，这样就能让你在饭后站一会儿。不要小看这饭后半个小时的站立，它可是能防止脂肪积累在你下半身的，所以你只要抓住这个小细节就能轻易瘦腿了。如果你还有时间的话，建议饭后出去慢慢散个步。

　　怎样瘦小腿最快最有效图将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。饮食瘦小腿血液循环不好，就会容易双腿……

　　常言道“饭后百步走，活到九十9”，可不是乱吹嘘的哟！饭后就出去多走走不仅可以运动到大腿的肌肉，消耗体内多余的热量，起到瘦大腿的作用，并且能让自己更加健康。

　　3.沐浴时多用热水和冷水按摩每次淋浴的同时一定要站着洗，这样不仅帮助你消耗更多的热量而且还能放松身体缓解疲惫。先用热水冲洗全身两分钟，然后再用手按摩大腿部紧接着换冷水冲洗2分钟，随后再用手按摩大腿。

　　这样往复几次后，就可以很好促进腿部的血液循环，如此很有助与将大腿上多余的脂肪燃烧得一干二净哟，自然就能起到快速瘦腿的功效了。

（二）“Hold”住你的肉 一个月暴瘦40斤

　　核心提示：如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。以下的这个方法可以让你一个月狂减40斤，非常详细。不过你要Hold住！人瘦了，气场绝对不能丢！

　　你需要以下10条认知：

　　1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦身。

　　2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。

　　3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

　　4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。

　　5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

　　6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！

　　8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

　　9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

　　10、泡面比什麼都可怕。

（三）瘦啊，瘦啊，狂瘦！

　　维露健康减肥黄金周活动内容及收费标准

　　十一黄金周，您还呆在家里囤积脂肪吗？还是要和朋友们大吃特吃呢？秋季是一个容易迅速增长脂肪的季节，我们一定要注意，提前做好预防工作，不能让脂肪悄悄的爬上我们的身体。现在，抓住美好时机减掉身上得多余脂肪的机会来了,黄金周不出行旅游的北京朋友和选择到北京旅游的全国各地的朋友，均可以享受到我们为你提供的黄金减肥周的计划，可以在您的短短的假期中帮您恢复健康完美身材。

　　北京好苑建国商务酒店（中国妇女活动中心）维露健康减肥中心将推出健康减肥黄金周的酬宾活动，活动共7天，参加者可享受到最优惠价格进行特效的绿色减肥计划。维露减肥计划，纯自然疗法，无副作用、无反弹，可使减肥者通过一周的减肥计划持续减少8-10斤纯脂肪（依据个人差异，可能还有更大惊喜），同时可充实减肥者假期的生活，在享受美丽健康生活的同时，快速安全的减轻体重。

　　计划内容：7天健康绿色的减肥特效计划，送一个月的均衡营养的减肥配餐，计划内同时可免费享受减肥中心提供的各种健身活动，如瑜伽、健美操、芭蕾舞、拉丁舞、普拉提、新太极拳、游泳等超值健身服务。

　　收费标准：1580元

　　减肥效果：一周可持续减重8?10斤纯脂肪，对肌肉和水分重点保护；如需减重更多的朋友可以增加减肥计划，脂肪可以不断持续减少，直到达到满意体重，并终身保持减肥效果。

　　服务保障：成为我们的会员您将享受到完美的终身售后服务，我们会定期对您的减肥效果进行追踪。

（四）方法不同 按摩瘦全身

　　按摩减肥法是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。按摩减肥法有效吗?即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪，只要有正确的按摩手法，促动功效叠加，让塑身效果更显着。我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。

　　按摩减肥法瘦小腿：

　　两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

　　用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。

　　左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

　　按摩减肥法瘦腹部：

　　按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配薄荷精油，促进肠蠕动效果更好。

　　取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些，如果没有不适可加重力道，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善，效果很不错。

　　以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次

　　双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。

　　双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次。

　　按摩减肥法瘦手臂：

　　右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。

　　手指指腹将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，有节奏地揉搓。

　　重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作30次。

　　用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作30次。

　　揉搓手臂脂肪时，配合纤体产品，可以稍微用力，之后皮肤会微微发红，也可用喷雾舒缓皮肤。如果力量不够，使用按摩板等物品同样可以达到瘦身效果。

　　使用按摩减肥法注意事项：

　　双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

（五）健康鸡尾酒享“瘦”每一天

　　都市的生活越来越繁华，品酒也能让你拥有健康和美丽。现在就来带你享受一番吧!

　　顶级调酒师为我们带来一款令人难忘的鸡尾酒饮料：血玛莉酒这种午餐用的饮品含有2~8盎司的番茄汁，大约22毫克的番茄红素以及可以改善心血管健康的抗化剂。同时还能让你健康瘦身!让我们一同享受这款杰作吧!

　　虾尾血玛莉酒

　　研究发现，午餐中的精益蛋白可以让饥饿感出现的时间延后。

　　1杯虾尾 1.5盎司伏特加 0.5杯番茄汁 2勺蛤肉汁 2勺磨碎的新鲜山葵 适量的盐和辣椒粉

　　将虾尾在敞开的容器中加热30秒。将虾肉取出，切成小片，重新放回至虾壳内。将其他调味品放入调酒器中，加入一杯冰，充分摇匀，将摇匀的调味汁倒入加冰的玻璃杯中。最后将虾放在杯口上即可。

　　灰鸽子亚洲玛莉酒

　　芥末和可以增加辣的感觉，美味的酱汁可以增加独特的口感。

　　亚洲玛莉混合酒 32盎司 番茄汁 4勺芥末粉 4勺姜粉 4勺酱汁 4勺酸橙汁 其他调料

　　3份亚洲玛莉混合酒

　　1.5份灰鸽子伏特加 1份日本米酒 4片紫苏叶

　　将混合玛莉酒和其他调料放入调酒器中摇匀，再将调好的酒、伏特加和日本米酒倒入鸡尾酒调酒器中，加入冰块。摇匀，放入酒杯，加入冰块。最后用紫苏叶或柠檬装饰即可。

　　黄色番茄玛莉酒

　　“有些人喜欢辣的感觉。”这款玛莉酒给你全新的感觉，而不是口中的灼热感。

　　2个黄色大番茄 1.25盎司伏特加 2勺意大利香脂醋 2勺白酒伍斯特郡调味汁 2个樱桃番茄 1根芹菜梗

　　黄色番茄去皮去籽，放入容器中榨汁，过滤番茄汁中的杂质。冷却番茄汁，加入伏特加，醋和伍斯特郡调味汁，最后放入香槟杯中，用樱桃番茄和芹菜梗装饰即可。

　　血玛莉酒

　　冰爽的感觉，可以起到餐前开胃的作用。

　　27盎司番茄汁 3.5盎司柠檬汁 1.5勺意大利香脂醋 1勺新鲜山葵 1勺盐 1勺伍斯特郡调味汁 20滴塔巴斯科调味计 1.5盎司Imperia伏特加 1根芹菜梗

　　将伏特加和芹菜梗以外的调味料放入调酒器摇匀。让摇匀调料汁倒入容器内，放入冰箱冷藏，饮用前加入伏特加，再用芹菜梗修饰即可。

　　提醒：饮酒固然很high，兴奋之余别喝过量。

　　辣的味道

　　研究显示，辣的饮品中含有特殊的成分可以提高你的兴奋度，但同样会让你更容易喝醉。因此，可以适量加入不同口味的伏特加，你就能品尝到不同风格的玛莉酒。

　　Square One黄瓜口味的原产伏特加这款产品由新鲜的黑麦酿制而成，黄瓜的口味别具一格。

　　MaZAma辣伏特加

　　甜椒的口味，芳香的安娜海姆，让这款产品有田园般的感觉。