1) 最有效果的减肥运动 ：女子减肥塑造S曲线

　　第一步：瘦腰收腹

　　功效：消除腹部难看的赘肉，紧致上腹部和下腹部的肌肉，同时还能很好地减去腰部的游泳圈。

　　动作1：侧卧，左手臂屈肘，将呼拉圈一端勾住右腿，保持身体稳定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿与地面呈45度。然后换腿进行。重复10-15次。

　　动作2：俯卧，收缩腰背肌，上半身抬离地面，用呼啦圈勾住双脚尽力向上提，收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉，身体慢慢向前倾斜，直到胸腹着地，保持该姿势5秒钟。然后重复动作10-15次。

　　动作3：坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝并将呼啦圈套在右脚掌上，双手穿过圈，用力将右腿向胸腔方向拉近。然后换腿进行。重复10-15次。

　　第二步：完美双腿

　　功效：这套简便的体操，能修长腿部线条，减去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮肿，使双腿显得更加修长。

　　动作4：双脚站立，将弹簧呼啦圈置于身后;左脚前侧出一步，右腿向上伸展;用呼啦圈将右脚背勾住，尽力向上提拉，并保留姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10-15次。

　　动作5：平坐地板上，双腿并拢，双脚勾住呼啦圈，双手抓住呼啦圈尽力向后提拉，身体慢慢向后倾斜，直到上身完全平躺在地板上，双腿与地面保持垂直状态，保持该姿势5秒钟，然后重复动作10-15次。

　　第三步：纤长手臂

　　功效：粗粗的手臂，宽宽的肩膀，不自信的你甚至一直不敢穿无袖衫?赶紧下定决心吧，几个动作就能轻松减去双臂赘肉，让你向肥肥的手臂说再见。

　　动作6：站立，双脚分开如同肩宽，挺胸收腹，双手在胸前紧紧抓住弹簧呼啦圈的两端，用力将弹簧呼啦圈上下拉伸，然后回复。重复动作10-15次。

　　动作7：站立姿势，双脚分开比肩略宽，收腹翘臀，双手将弹簧呼啦圈置于身后，双臂用力将呼啦圈两侧拉伸，回复。重复动作10-15次。

　　动作8：站立，双脚分开，将弹簧呼啦圈套在上身，并将它套在双臂上，双手握拳用力将呼啦圈向上提拉。重复动作10-15次。

　　减肥瘦身的小技巧掌握之后，让自己的身材变得更加完美、更加迷人哦!弹簧塑身圈，快速打造窈窕美人喽!

2) 最有效果的减肥运动 ：夏季全时段减肥攻略

　　马上就到了穿裙子的季节了，很多那女孩开始着急了，因为自己的大象腿还是在影响着美观，看着天气越来越热，真是越来越急了，但是上班时上班，睡觉时睡觉，哪里有那么空闲的时间呢？不用着急，这里小编给你提供一个全方位的瘦腿策略。

　　步行+小体操 早晨8点

　　忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

　　上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 本文来波美网

　　　久坐椅子的瘦腿法 下午3点

　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　居家瘦腿运动 晚上8点

　　在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　这样下来，就可以每天每时都进行腿部减肥了，坚持一段时间，腿还有瘦不下来的道理吗？

3) 最有效果的减肥运动 ：雕塑局部的健身操

　　胸部UP UP

　　这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。

　　1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。

　　2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。

　　重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。

　　向松弛手臂say no

　　这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦!

　　1、坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。

　　2、呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。

　　重复20-24次为一组，然后休息40秒再继续。每天做3-5组。

　　侧面的S线

　　这个动作能让你的侧身曲线更优美。

　　1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。

　　2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。

　　每组14-20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。

　　纤细腰身

　　这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。

　　1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。

　　2、呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。

　　重复14-20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3-5组。

　　打造小翘臀

　　这个动作能起到紧实臀部的效果。

　　1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。

　　2、呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。

　　重复10-30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

　　消灭梨形身材

　　这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。

　　1、站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。

　　2、呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。

　　重复10-30次，然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。

　　紧实大腿

　　这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。

　　1、双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。

　　2、呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。

　　重复16-24次为一组，每组间休息30秒。每天做3-5组。

4) 最有效果的减肥运动 ：摆脱水桶粗腰

　　减肥到底难不难?这还要看减哪里~今天就来了解下成功瘦腰法，拥有一个婀娜多姿的小蛮腰，塑造身型，可是非常有必要的哦!不妨让我们利用每天的闲暇时间做做小运动，即可成功去掉尴尬的赘肉哦!你还在犹豫什么呢?加油吧!

　　一：清晨瘦腰

　　去除腰部前的赘肉

　　直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。

　　让腰看起来纤细的腹斜肌

　　仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。

　　让腰及下腹更瘦

　　直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。

　　二：日间休息时瘦腰

　　有助腰腹消脂的抻拉动作

　　坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

　　上腹部消脂

　　双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

　　去掉腹两侧的赘肉

　　平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。

　　如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。

　　三：睡前瘦腰

　　大腿淋巴排脂的动作

　　面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。

　　紧缩腰背后的脂肪

　　趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。

　　其实，要想成功瘦腰，也非常简单，关键在于姐妹们是否掌握了高效的瘦腰方法!